Fin avril, c’est souvent un moment charnière.
Tu as repris depuis plusieurs semaines, les sorties sont régulières, tu as remis un peu d’intensité… et pourtant, les sensations ne progressent plus autant.
C’est une situation très classique :
les premiers progrès sont passés, mais la suite tarde à venir.
Plutôt que d’en faire plus, c’est souvent le moment de faire un point et d’ajuster.
Parce que la progression de mai se joue souvent… sur ce que tu corriges maintenant.
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1. Regarder la réalité de ton volume
Beaucoup de cyclistes pensent rouler “beaucoup”… mais quand on regarde la semaine, le volume est parfois irrégulier.
Performance 5 km : les 3 erreurs qui empêchent de passer un vrai cap avant l’été
Par exemple :
- 1 grosse sortie le week-end
- peu de sorties en semaine
La première question à se poser :
est-ce que ton volume est régulier ?
Souvent, passer de :
- 1 sortie de 3h
à - 3 sorties de 1h
fait déjà une grosse différence.
2. Vérifier ton intensité réelle
Autre point très fréquent : l’intensité est mal répartie.
Beaucoup roulent dans une zone “confort dur” :
Performance Trail : monter sans exploser en mai, le rythme que beaucoup trouvent trop tard
- 75–85 % FCM
- 70–85 % FTP
Résultat :
- fatigue élevée
- progression limitée
La base reste essentielle :
70 à 80 % du volume en endurance fondamentale
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C’est souvent LE premier ajustement à faire.
3. Ajouter (ou mieux placer) l’intensité
À l’inverse, certains roulent beaucoup… mais sans intensité ciblée.
Pour progresser, il faut aussi stimuler :
Performance Vélo et relances en bosse : le détail que les cyclistes puissants maîtrisent mieux
- le seuil
- la VO₂max
Par exemple :
👉 Séance Seuil fractionné – Cumuler un gros volume proche du seuil
👉 Séance Intervalles 30/30 – Stimuler la VO2max avec des efforts courts et intenses
Mais l’erreur fréquente est d’en faire trop.
👉 1 à 2 séances ciblées par semaine suffisent largement.
4. Réévaluer ta récupération
La progression dépend autant de la récupération que de l’entraînement.
Quelques signaux à observer :
Performance Running : Mes 3 séances de seuil qui peuvent faire mieux que du fractionné
- fréquence cardiaque plus élevée que d’habitude
- jambes lourdes plusieurs jours
- baisse de motivation
Dans ce cas, il ne faut pas ajouter… mais ajuster.
👉 Sortie récupération (40–60 min en Z1)
5. Revoir ta structure de semaine
Une semaine efficace reste souvent simple.
Par exemple :
- 2 sorties endurance
- 1 séance spécifique
- 1 sortie longue
- 1 récupération
Ce type d’organisation permet :
- d’éviter la fatigue excessive
- de maintenir la régularité
- de progresser sur plusieurs semaines
Exemple concret de blocage classique
Un cycliste roule :
- 3 à 4 fois par semaine
- souvent à intensité moyenne
- avec peu de récupération
Résultat :
- fatigue permanente
- stagnation de la puissance
- sensation de plafonner
Après ajustement :
- plus d’endurance
- intensité mieux placée
- récupération intégrée
👉 les sensations repartent en 2 à 3 semaines.
Ce que j’observe le plus souvent
Les blocages en avril ne viennent pas d’un manque d’effort.
Ils viennent souvent de :
- trop d’intensité mal placée
- pas assez d’endurance réelle
- une récupération négligée
Les cyclistes qui débloquent leur progression en mai sont souvent ceux qui :
- simplifient leur entraînement
- structurent leur semaine
- acceptent de lever le pied quand il le faut
Et c’est souvent à partir de là que la progression repart.
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