Fin mars, beaucoup de coureurs ressentent ce moment particulier où la saison change vraiment. Les températures deviennent plus agréables, les sorties sont plus régulières et l’envie d’accélérer revient.
Après plusieurs semaines d’hiver parfois plus calmes, la question se pose presque toujours :
faut-il remettre rapidement de la vitesse dans l’entraînement… ou reconstruire d’abord l’endurance ?
La réponse dépend du niveau et de l’historique d’entraînement. Mais dans la majorité des cas, le printemps est surtout le moment idéal pour retrouver un équilibre entre les deux.
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Ce qui se passe souvent pendant l’hiver
Pendant l’hiver, l’entraînement devient naturellement un peu différent.
Progression Le conseil running le plus répété sur les réseaux est aussi l’un des plus discutables
Les coureurs privilégient souvent :
- les footings faciles
- les sorties longues
- un volume d’entraînement stable
Les séances rapides deviennent parfois plus rares.
Ce n’est pas un problème. Au contraire, cette période permet de renforcer la base d’endurance.
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Mais lorsque le printemps arrive, le corps peut manquer de rythme sur les intensités plus élevées.
Pourquoi remettre trop vite de la vitesse peut poser problème
L’envie d’accélérer revient souvent très vite.
Certains coureurs relancent immédiatement les séances rapides :
Progression Running : ils ne courent que le week-end… et pourtant ils progressent plus que toi
- fractionné court
- séries rapides sur piste
- séances très intenses
Le problème est que le système cardiovasculaire et les muscles n’ont pas toujours retrouvé leur pleine capacité d’absorption.
Résultat :
- fatigue rapide
- sensations irrégulières
- risque de blessure plus élevé
La progression doit donc rester progressive.
Le rôle central de l’endurance au printemps
Même lorsque l’objectif est de retrouver de la vitesse, la base reste l’endurance.
Encore une fois, la règle la plus connue de l’entraînement reste valable :
70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale.
Cette zone d’effort permet :
- d’améliorer l’efficacité cardiovasculaire
- de faciliter la récupération
- de préparer les séances plus rapides
Le bon compromis pour relancer la progression
La solution la plus efficace consiste souvent à introduire une seule séance de qualité par semaine.
Cette séance peut prendre plusieurs formes.
Par exemple :
un travail au seuil
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Ou bien une séance de vitesse modérée :
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Progression Running : plus ils forcent à l’entraînement, moins ils progressent ensuite
L’objectif est simplement de réveiller progressivement le système cardiovasculaire.
Une semaine simple pour le début du printemps
Une organisation efficace peut rester très simple.
Séance 1
Footing en endurance fondamentale.
Séance 2
Séance de qualité (seuil ou fractionné modéré).
Séance 3
Sortie un peu plus longue et facile.
Cette structure permet de retrouver progressivement du rythme sans créer une fatigue excessive.
Les sensations qui montrent que la progression revient
Quand l’entraînement est bien équilibré, plusieurs signaux apparaissent.
Les footings deviennent plus fluides.
La fréquence cardiaque se stabilise.
Et surtout, les séances rapides deviennent progressivement plus faciles à gérer.
C’est souvent à ce moment-là que les chronos commencent à évoluer à nouveau.
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