Début mai, on entre dans une période clé. La base est là, les sorties sont régulières, et les sensations commencent à devenir plus fiables.
C’est souvent à ce moment qu’une question revient :
faut-il privilégier le travail au seuil… ou les séances PMA pour progresser ?
Parce que les deux sont efficaces… mais pas de la même manière.
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Ce que développe vraiment le seuil
Le travail au seuil correspond à une intensité soutenue mais contrôlable.
En général :
- 85 à 95 % FTP
- effort de 10 à 30 minutes
- respiration soutenue mais stable
👉 Exemple :
Séance Seuil lactique classique – Améliorer la tolérance au lactate
Ce type de travail permet :
- d’augmenter la puissance soutenable
- de mieux tenir un effort long
- d’améliorer les performances en montée
Ce que développe la PMA
La PMA correspond à des efforts courts et très intenses.
Typiquement :
- 100 à 120 % FTP
- efforts de 30 secondes à 5 minutes
- forte sollicitation
👉 Exemple :
Séance Intervalles 30/30 – Stimuler la VO2max avec des efforts courts et intenses
Ce travail améliore :
- la VO₂max
- la capacité à produire des efforts intenses
- les relances
Pourquoi la question se pose en mai
En début de saison, on travaille surtout l’endurance.
Mais en mai, on cherche à franchir un cap.
Et là, le choix entre seuil et PMA devient stratégique.
L’erreur fréquente
Beaucoup de cyclistes choisissent… et ne font qu’un seul type de séance.
Par exemple :
- uniquement du seuil
ou - uniquement de la PMA
Résultat :
- progression partielle
- fatigue mal gérée
- plateau rapide
La logique qui fonctionne le mieux
Sur le terrain, la meilleure approche est souvent de combiner les deux.
Mais avec une priorité.
Le seuil : la séance la plus rentable
Pour la majorité des cyclistes amateurs, le seuil est souvent le travail le plus rentable.
Pourquoi ?
Parce qu’il agit directement sur :
- la performance globale
- la tenue de l’effort
- la gestion des sorties longues
Par exemple :
passer de 230 W à 245 W au seuil change énormément les sensations en montée.
La PMA : un complément puissant
La PMA reste très utile, mais en complément.
Elle permet :
- de débloquer un plateau
- d’améliorer la capacité maximale
- de dynamiser les sorties
Mais elle fatigue davantage.
👉 Exemple de séance structurée :
Séance VO2max pyramidal – Varier les durées pour améliorer la tolérance à l’intensité
Exemple concret de semaine
Une organisation simple fonctionne très bien en mai.
Performance Vélo : cadence basse ou vélocité, ce qui change vraiment avant l’été
Sortie 1
endurance (1 h 30 à 2 h)
Sortie 2
séance seuil
Sortie 3
sortie longue (2 h à 3 h)
Sortie 4 (option)
séance PMA légère ou vélocité
👉 Pour compléter :
Séance Tempo soutenu – Développer la puissance aérobie soutenable
Ce que j’observe sur le terrain
Les cyclistes qui privilégient le seuil en mai progressent souvent de manière plus stable.
Ils :
- tiennent mieux les montées
- gèrent mieux leurs sorties
- fatiguent moins que sur du tout PMA
La PMA apporte un plus… mais ne remplace pas le seuil.
Performance Vélo : le bloc Sweet Spot qui aide beaucoup à progresser sans exploser la récupération
À retenir
En mai, le seuil est souvent la séance la plus rentable pour progresser.
La PMA reste utile, mais en complément.
Et comme souvent en cyclisme, c’est l’équilibre entre :
- endurance
- seuil
- intensité
qui permet de franchir un cap.
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