Début mai, les sensations sont souvent bonnes… mais la progression n’est pas toujours au rendez-vous.
Tu cours régulièrement.
Les séances sont en place.
Mais les allures stagnent un peu.
Rien de bloqué… mais rien qui décolle non plus.
Dans ces phases-là, ce n’est pas forcément une grosse séance qui change tout.
C’est souvent une séance courte, bien placée, qui relance la machine.
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Le problème des semaines “plates”
Quand tout est régulier mais sans variation :
- les footings sont similaires
- les séances sont prévisibles
- les sensations évoluent peu
Le corps s’adapte… puis se stabilise.
Résultat :
- peu de fatigue
- mais peu de progression
La séance qui change tout : les rappels de vitesse courts
Une des séances les plus efficaces dans ces moments-là reste très simple.
Ou variante :
Pourquoi ça fonctionne ?
Parce que ces formats courts :
Performance VO₂max Running à 45 ans : es-tu vraiment au-dessus de la moyenne ou déjà en dessous ?
- sollicitent la vitesse
- réveillent la foulée
- restent peu fatigants
Pourquoi une séance courte est souvent plus efficace
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas toujours utile d’augmenter la charge.
Une séance courte permet de :
- garder de la fraîcheur
- maintenir la régularité
- ajouter un stimulus nouveau
Et c’est souvent ce qui manque.
Les effets en 10 à 15 jours
Sur le terrain, les effets sont rapides :
- meilleure réactivité
- foulée plus dynamique
- sensations plus fluides
Et surtout :
les allures deviennent plus faciles… sans forcer.
Comment l’intégrer concrètement
Une fois par semaine suffit largement.
Par exemple :
Performance Vélo : combien de sorties par semaine pour progresser en mai sans t’épuiser ?
- échauffement 15 min
- 10 à 15 × 30/30
- retour au calme
Ou :
- 2 × 6 × 200 m
- récupération complète
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Le piège à éviter
Transformer cette séance en effort trop dur.
Elle doit rester :
- dynamique
- maîtrisée
- propre techniquement
Pas une séance “à bloc”.
Le rôle des footings autour
Pour que cette séance soit efficace, le reste doit être adapté.
- footings vraiment faciles
- récupération respectée
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Toujours avec ce principe :
Performance Running : tu te sens en forme… mais ton chrono ne bouge pas : pourquoi
70 à 80 % du volume en endurance fondamentale.
Le bon moment pour l’utiliser
Cette séance est particulièrement utile :
- en période de stagnation
- en reprise de vitesse
- entre deux cycles
Elle agit comme un “réveil” du système.
Ce que font les coureurs qui progressent
Ils ne changent pas tout leur entraînement.
Ils ajoutent un détail précis.
Une séance courte… mais régulière.
Et souvent, c’est suffisant pour relancer la progression.
Le point clé à retenir
Quand la progression ralentit, ce n’est pas forcément un manque de volume.
Performance Running : + de 40 ans, ton niveau sur 5 km est-il dans la moyenne actuelle ?
C’est souvent un manque de stimulation ciblée.
Et dans beaucoup de cas, une séance courte bien placée permet de :
- retrouver du dynamisme
- améliorer les sensations
- relancer la progression en quelques semaines
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