Début mai, beaucoup de coureurs ont bien intégré un principe :
courir lentement, c’est la base.
Alors ils appliquent.
Footings tranquilles, respiration facile, cardio maîtrisé.
Sur le papier, tout est parfait.
Et pourtant… le niveau ne bouge pas vraiment.
C’est souvent là que le doute s’installe :
“Je fais ce qu’il faut… alors pourquoi je ne progresse pas ?”
Endurance fondamentale Running : 5 km : vitesse ou endurance… tu fais peut-être le mauvais choix
Sur le terrain, j’ai vu ce cas des dizaines de fois.
Et l’explication est souvent très simple.
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Le malentendu : courir lentement suffit à progresser
Courir lentement est indispensable.
Mais ce n’est pas suffisant.
Beaucoup de coureurs passent de :
- trop rapide
à - trop lent… tout le temps
Et là, la progression se bloque.
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Ce que développe vraiment l’endurance fondamentale
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L’endurance fondamentale permet :
- d’améliorer la base aérobie
- de mieux récupérer
- d’enchaîner les séances
C’est le socle.
Mais ce socle a besoin d’un complément.
Le signal qui manque : l’intensité
Pour progresser, le corps a besoin d’un stimulus plus élevé.
Sans ça :
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- aucune adaptation supplémentaire
- aucune amélioration de la vitesse
- aucune évolution des allures
Une seule séance bien ciblée peut suffire.
Le bon équilibre à respecter
La clé reste simple :
- 70 à 80 % du volume en endurance fondamentale
- 20 à 30 % avec un peu d’intensité
Sans cette répartition :
- soit tu fatigues trop
- soit tu ne progresses pas
Le signe que tu es “trop facile”
Certains indices sont très clairs :
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- aucune difficulté sur les séances
- aucune évolution des allures
- sensation de stagnation
Tu es à l’aise… mais tu n’envoies plus de signal de progression.
Le facteur souvent oublié : la progression dans le temps
Même avec un bon équilibre, il faut :
- répéter
- ajuster
- laisser le temps au corps
La progression ne se fait pas en quelques séances.
Le rôle de la stabilité musculaire
Une meilleure stabilité aide aussi à progresser.
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Elle permet :
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- une foulée plus efficace
- moins de fatigue
- plus de régularité
Ce que j’observe chez ceux qui progressent
Ils ne font pas forcément plus.
Mais ils :
- gardent une base solide
- ajoutent une séance de qualité
- respectent la récupération
Et surtout :
- ils évitent les extrêmes
Ce qu’il faut retenir
Courir lentement est une base essentielle.
Mais si tu ne progresses pas, ce n’est pas forcément que tu fais mal…
c’est souvent que tu ne fais pas assez varier ton entraînement.
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Progression Running : 5 km : les coureurs qui progressent vite font tous cette erreur au début
