Mi-avril, beaucoup de coureurs sont bien lancés dans leur routine. Les sorties s’enchaînent, les sensations reviennent… et une question finit toujours par apparaître :
pour progresser, vaut-il mieux courir plus vite… ou plus longtemps ?
C’est une vraie hésitation.
Certains ajoutent de l’intensité pour “se challenger”.
D’autres allongent les sorties pour “faire du volume”.
Mais sur le terrain, ce choix est souvent mal posé.
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Ce que beaucoup font… et pourquoi ça bloque
Quand la progression ralentit, la réaction la plus fréquente est simple :
Performance Running : les signes concrets que ton entraînement fonctionne vraiment
- soit on accélère les footings
- soit on rallonge toutes les sorties
Le problème, c’est que ces deux approches créent souvent la même chose :
de la fatigue… sans vraie progression.
Pourquoi ?
Parce qu’on reste dans une zone d’effort intermédiaire, sans véritable objectif.
Le vrai levier de progression : structurer les intensités
La progression ne vient pas du choix “plus vite ou plus longtemps”.
Elle vient du bon équilibre entre les deux.
Et surtout d’une règle simple :
la majorité des séances doit rester facile.
Performance Vélo : comment savoir si tu progresses à vélo (les indicateurs vraiment fiables)
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Encore une fois :
70 à 80 % du volume en endurance fondamentale.
C’est cette base qui permet d’absorber le reste.
Courir plus longtemps : ce que ça apporte vraiment
Allonger les sorties améliore principalement :
- l’endurance
- la résistance musculaire
- la capacité à tenir dans la durée
C’est particulièrement utile pour :
- le semi-marathon
- le marathon
- ou les coureurs qui manquent de volume
Mais attention :
Performance Running : 40 ans : comment mesurer réellement ta progression (sans te tromper)
courir plus longtemps ne doit pas signifier courir plus longtemps vite.
Courir plus vite : ce que ça développe
Les séances plus rapides permettent de travailler :
- la vitesse
- la capacité cardiovasculaire
- la tolérance à l’effort
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Ou encore :
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Ces séances sont indispensables… mais doivent rester limitées.
L’erreur la plus fréquente
Beaucoup de coureurs mélangent tout.
Ils courent :
Performance Running : l’erreur n°1 qui freine la progression de la plupart des coureurs
- un peu trop vite sur les footings
- pas assez structuré sur les séances rapides
Résultat :
- fatigue constante
- sensations moyennes
- progression bloquée
C’est ce qu’on appelle souvent l’entraînement “entre deux”.
Le bon équilibre qui fonctionne
Une structure simple permet de progresser efficacement.
3 sorties par semaine
- 1 footing facile
- 1 séance de qualité
- 1 sortie longue
4 sorties
- 2 footings faciles
- 1 séance de qualité
- 1 sortie longue
Dans les deux cas :
- les footings restent lents
- la séance rapide est ciblée
- la sortie longue reste majoritairement facile
Exemple concret
Pour un coureur visant 10 km :
- footing 45 min en endurance fondamentale
- séance seuil (3 × 8 min)
- sortie longue 1h10 facile
Ici, on travaille :
- le volume
- l’intensité
- la récupération
Sans surcharge.
Les signes que tu es sur le bon équilibre
Quand l’entraînement est bien structuré :
Performance Vélo : le vrai levier de progression souvent négligé qui change vraiment ton niveau
- les footings deviennent plus faciles
- les séances rapides passent mieux
- la récupération est plus rapide
- la motivation reste stable
À l’inverse, si tout paraît dur… c’est souvent que tout est trop intense.
Ce que tu peux tester dès maintenant
Au lieu de choisir entre vitesse et durée :
- garde tes footings vraiment faciles
- ajoute une seule séance de qualité par semaine
- allonge progressivement une sortie
C’est souvent cette combinaison simple qui relance la progression.
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