Il y a quelques jours, en fin de sortie, un cycliste avec qui je roule régulièrement m’a dit quelque chose que j’entends très souvent à cette période de l’année :
“J’ai les jambes lourdes alors que je ne suis même pas vraiment fatigué.”
La phrase résume parfaitement ce que beaucoup ressentent fin juin.
Le moteur est encore là. L’endurance aussi. Les sorties passent correctement. Mais le pédalage semble moins fluide qu’au printemps. Les relances demandent plus d’énergie. Les jambes tournent moins naturellement.
Et surtout, cette sensation de fraîcheur disparaît progressivement.
C’est un phénomène très fréquent chez les cyclistes amateurs entre 35 et 60 ans quand les semaines commencent à s’accumuler :
- davantage de sorties
- plus de dénivelé
- plus de fatigue musculaire
- plus de chaleur
- parfois un peu trop de travail “en force”
À ce moment-là, beaucoup pensent qu’il faudrait :
- plus de repos
- plus d’intensité
- ou au contraire couper complètement
Mais honnêtement, il existe souvent une solution beaucoup plus simple et très efficace :
retrouver de la fluidité grâce au travail de cadence haute.
Et certaines séances de vélocité peuvent réellement transformer les sensations… sans créer une grosse fatigue supplémentaire.
👉 Télécharge ton ebook gratuit pour retrouver ton poids de forme
👉 Découvre tous mes programmes d’entrainement vélo par profil et objectif
👉 Découvre toutes séances spécifiques vélo
Pourquoi les jambes deviennent souvent moins fluides avant l’été
Le problème vient rarement d’un seul facteur.
En général, plusieurs éléments se combinent progressivement.
Depuis mars ou avril, beaucoup de cyclistes ont accumulé :
- du volume
- des sorties longues
- du travail de force
- des bosses
- des sorties de groupe parfois nerveuses
Le corps s’adapte… mais il se rigidifie aussi un peu.
Et surtout, beaucoup roulent constamment avec :
- des braquets assez lourds
- une cadence moyenne relativement basse
- un pédalage toujours “en prise”
Résultat :
- les tensions musculaires augmentent
- les quadriceps deviennent plus durs
- les relances perdent en naturel
Je le vois souvent sur les longues sorties estivales : certains cyclistes ont encore du niveau physique… mais beaucoup moins de fluidité.
La cadence haute agit différemment du travail de force
Le travail de force développe :
- le couple
- la résistance musculaire
- la stabilité dans les bosses
👉 Plans et séances vélo Force et cadence basse
La cadence haute, elle, agit ailleurs.
Elle améliore surtout :
- la coordination neuromusculaire
- l’économie de pédalage
- la fluidité
- la capacité à relâcher les tensions
Et honnêtement, c’est un travail souvent sous-estimé.
Parce qu’il paraît moins spectaculaire.
Mais sur le terrain, les bénéfices sont très visibles.
Ce qu’on ressent quand la fluidité revient
C’est une sensation difficile à expliquer… mais très facile à reconnaître.
Le pédalage devient :
- plus léger
- plus naturel
- moins coûteux musculairement
Les jambes tournent mieux.
Les relances reviennent presque “automatiquement”.
Et surtout, on retrouve cette impression très agréable :
le vélo avance sans devoir constamment forcer.
C’est particulièrement important en été, quand :
- la chaleur augmente le coût énergétique
- les longues sorties fatiguent davantage
- la récupération devient plus précieuse
La séance qui fonctionne très bien à cette période
La bonne nouvelle, c’est qu’il ne faut pas forcément des séances très dures pour retrouver ces sensations.
Une séance cadence haute bien construite peut déjà changer énormément de choses.
👉 Séance Vélocité continue – Améliorer la fluidité et la coordination
À quoi ressemble cette séance ?
Le principe est simple :
faire tourner les jambes vite… mais sans créer de grosse fatigue musculaire.
Séance clé Running : cette séance EF vallonnée construit souvent plus qu’on ne l’imagine
Échauffement
20 minutes progressives :
- cadence naturelle
- terrain roulant
- montée progressive du cardio
Puis quelques accélérations souples de cadence sur 20 à 30 secondes.
Bloc principal
3 à 5 blocs de :
- 6 à 8 minutes
- cadence entre 100 et 110 rpm
- intensité légère à modérée
Récupération :
- 3 minutes très souples entre les blocs
L’objectif est très important :
rester relâché.
Le haut du corps doit rester calme.
Les épaules souples.
Le bassin stable.
Retour au calme
10 à 15 minutes très faciles.
L’erreur que beaucoup font avec la cadence haute
Très souvent, les cyclistes veulent “forcer” la cadence.
Et là, tout se dégrade.
Je vois souvent :
- des épaules crispées
- un pédalage désordonné
- des rebonds sur la selle
- un cardio qui explose
La vraie vélocité n’est pas un concours de rpm.
Le but n’est pas de monter à 130 rpm en souffrant.
Le but est d’améliorer :
- la coordination
- la fluidité
- l’économie gestuelle
Quand c’est bien fait, la sensation devient presque légère.
Séance clé Vélo : la séance force + cadence basse qui aide énormément dans les bosses longues
Pourquoi cette séance fatigue relativement peu
C’est justement l’un de ses grands intérêts en juin.
Contrairement à certaines séances :
- PMA
- seuil
- force lourde
la cadence haute génère relativement peu de fatigue musculaire profonde.
👉 Plans et séances vélo PMA / VO2max
Elle stimule surtout :
- le système nerveux
- la coordination
- la qualité de pédalage
Et beaucoup de cyclistes ressentent même une forme de fraîcheur après ce type de séance.
Ce qu’on observe chez les cyclistes expérimentés
Les cyclistes qui roulent fort tout l’été ont souvent un point commun très visible :
leur pédalage reste souple même sous fatigue.
On le voit particulièrement :
- dans les bosses longues
- après plusieurs heures
- quand la chaleur augmente
Ils continuent à tourner les jambes facilement.
Le haut du corps reste détendu.
Et ils gaspillent très peu d’énergie inutilement.
Honnêtement, ce n’est pas uniquement du physique.
C’est aussi une énorme qualité technique.
La cadence haute devient encore plus utile avec l’âge
Après 45 ou 50 ans, beaucoup de cyclistes deviennent progressivement plus “raides”.
Le pédalage se durcit un peu.
La tonicité nerveuse baisse légèrement.
Séance clé 10 km : cette séance AS10 progressive aide énormément à mieux finir les courses estivales
Et les tensions musculaires s’installent plus vite.
Le travail de cadence aide énormément à entretenir :
- la mobilité
- la coordination
- la réactivité
Je remarque souvent qu’après quelques semaines de vélocité régulière, les cyclistes plus expérimentés retrouvent des sensations qu’ils pensaient avoir perdues.
Le piège des sorties toujours “musculaires”
À cette période, beaucoup de cyclistes roulent constamment avec :
- du dénivelé
- des braquets lourds
- des relances
- du travail de force
Et sans s’en rendre compte, ils finissent par perdre de la souplesse.
Le corps devient efficace… mais rigide.
La cadence haute agit alors presque comme une forme de rééquilibrage.
Elle remet :
- du rythme
- de la mobilité
- de la légèreté
dans le pédalage.
Mais attention : la vélocité ne remplace jamais l’endurance
C’est important de le rappeler.
La fluidité seule ne suffit pas.
Les cyclistes qui roulent bien tout l’été ont presque toujours :
- une grosse base aérobie
- beaucoup d’endurance fondamentale
- une bonne récupération
On revient toujours à cette règle simple :
70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale.
👉 Plans et séances vélo en endurance fondamentale (foncier)
La cadence haute vient améliorer la qualité du pédalage sur cette base.
Une sensation très révélatrice sur les longues sorties
Il y a un détail que je remarque souvent chez les cyclistes qui ont retrouvé de la fluidité.
Vélocité Vélo : cette séance vélocité aide énormément à retrouver des jambes fraîches avant l’été
Après 3 ou 4 heures :
- la cadence reste stable
- les jambes tournent encore naturellement
- les tensions sont moins visibles
À l’inverse, les cyclistes qui manquent de souplesse deviennent progressivement :
- plus raides
- plus lourds musculairement
- moins efficaces
Et l’été devient rapidement beaucoup plus coûteux énergétiquement.
Ce que j’observe le plus souvent avant les vacances d’été
Les cyclistes qui arrivent frais en juillet ne sont pas forcément ceux qui ont fait les séances les plus dures au printemps.
Très souvent, ce sont ceux qui ont réussi à :
- garder de la fluidité
- éviter les tensions permanentes
- varier les sollicitations
- entretenir leur coordination
Et honnêtement, cette simple séance cadence haute peut parfois redonner énormément de sensations positives.
Pas parce qu’elle est spectaculaire.
Mais parce qu’elle redonne exactement ce que beaucoup perdent progressivement à cette période :
des jambes souples et vivantes.
👉 Télécharge ton ebook gratuit pour retrouver ton poids de forme
👉 Découvre tous mes programmes d’entrainement vélo par profil et objectif
👉 Découvre toutes séances spécifiques vélo
