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- Maigrir et perdre du poids avec le kick-boxing : A quelle fréquence ?
- Faire du kick-boxing : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du kick-boxing ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de kick-boxing !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de kick-boxing sur 1 mois à intensité normale !
- Autres sports de combat et arts martiaux pour compléter votre entraînement de kick-boxing
Maigrir et perdre du poids avec le kick-boxing : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur le kick-boxing
A quelle fréquence doit-on pratiquer le kick-boxing pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de kick-boxing avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire du kick-boxing : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le kick-boxing et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du kick-boxing et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le kick-boxing ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant du kick-boxing !
Le kick-boxing est un sport parfait pour stimuler l’endurance cardiovasculaire et favoriser la combustion des graisses. Sa dépense énergétique pour 30 minutes de pratique se situe autour de 400 calories. Ce qui n’est pas négligeable d’autant plus que ce sport tonifie et renforce l’ensemble du corps. Par ailleurs et comme toute activité physique, il est nécessaire de suivre une bonne hygiène alimentaire pour entretenir et affiner sa silhouette.
Quelle est l’équivalence métabolique du kick-boxing ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le kick-boxing est par exemple une activité d’intensité très élevée avec une valeur MET de 10. Cela signifie qu’elle permet de brûler 10 fois plus qu’au repos au même titre que le judo ou le jogging à 9,5 Km/h
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du kick-boxing ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de kick-boxing !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de kick-boxing ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de kick-boxing sur 1 mois à intensité normale !
Kick boxing
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Kick boxing
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Kick boxing
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
Tout savoir sur le kick-boxing
Autres sports de combat et arts martiaux pour compléter votre entraînement de kick-boxing
Le kick-boxing est une discipline intense qui combine des techniques de boxe et de karaté, favorisant une perte de poids rapide et efficace. Pour varier vos séances et maximiser les effets bénéfiques, envisagez d’intégrer ces autres sports de combat :
- L’aikido est-il bon pour maigrir ?
- La boxe pour perdre du poids
- L’escrime contribue-t-elle à la perte de poids ?
- Le judo pour la perte de poids
- Le karaté aide-t-il à perdre du poids ?
- Les arts martiaux font-ils maigrir ?
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