Le surf fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant du surf ?

Auteur : Xavier

Temps de lecture : 3

 minutes

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Maigrir et perdre du poids avec le surf : A quelle fréquence ?

Le surf est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

A quelle fréquence doit-on pratiquer le surf pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de surf avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

off Surf
Calculette d'estimation de la perte de poids selon le temps et le nombre d’entrainements par semaine
En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
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Résultat de vos dépenses

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Estimation mensuelle de perte de poids selon le nombre de séances !
1 par semaine
-
par mois
2 par semaine
-
par mois
3 par semaine
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par mois
4 par semaine
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par mois

Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !

Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.

Quelle est donc la bonne équation ?

Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.

Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Quel objectif et comment le concrétiser?

Faire du surf : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire du surf pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur le surf et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du surf et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le surf ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant du surf !

Le surf est un allié de choix pour entretenir et tonifier sa silhouette. Ramer puis se maintenir en équilibre sur une planche parmi les vagues stimule le cardio et aide à brûler les graisses. Le surf nécessite en effet jusqu’à 300 calories pour une heure de pratique. Plusieurs muscles du bas du corps tonifiés requièrent une énergie constante. Ainsi en plus de muscler efficacement le jambes et les fessiers, le surf grâce à l’action massante de l’eau contribue à l’amélioration de la circulation veineuse, ce qui aide à lutter contre la cellulite et la rétention d’eau. Enfin, comme toute activité physique, la pratique régulière du surf doit être associée à une bonne hygiène alimentaire pour un résultat optimal et durable.

Quelle est l’équivalence métabolique du surf ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le surf est par exemple une activité d’intensité très faible avec une valeur MET de 3. Cela signifie qu’elle permet de brûler 3 fois plus qu’au repos au même titre que le volley-ball ou le yoga

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du surf ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du surf !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de surf ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de surf sur 1 mois à intensité normale !

Surf
Intensité modérée

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.030.060.11
50 kg0.040.070.14
60 kg0.040.080.17
70 kg0.050.100.20
80 kg0.060.110.22
90 kg0.060.130.25

Surf
Intensité modérée

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.060.110.22
50 kg0.070.140.28
60 kg0.080.170.34
70 kg0.100.200.39
80 kg0.110.220.45
90 kg0.130.250.50

Surf
Intensité modérée

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.080.170.34
50 kg0.110.210.42
60 kg0.130.250.50
70 kg0.150.290.59
80 kg0.170.340.67
90 kg0.190.380.76

Autres sports de nature et extérieurs pour compléter votre entraînement de surf

Le surf est une activité exigeante qui améliore la condition cardiovasculaire, renforce les muscles et brûle beaucoup de calories, tout en offrant une connexion unique avec la mer. Pour diversifier votre routine et maximiser les avantages de vos activités en extérieur, voici quelques suggestions :

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