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- Maigrir et perdre du poids avec le hockey sur glace : A quelle fréquence ?
- Faire du hockey sur glace : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du hockey sur glace ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du hockey sur glace !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de hockey sur glace sur 1 mois à intensité normale !
- Autres sports de montagne ou sur glace pour compléter votre entraînement de hockey sur glace
Maigrir et perdre du poids avec le hockey sur glace : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur le hockey sur glace
A quelle fréquence doit-on pratiquer le hockey sur glace pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de hockey sur glace avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire du hockey sur glace : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le hockey sur glace et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du hockey sur glace et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le hockey sur glace ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant du hockey sur glace !
Le hockey sur glace se caractérise par des phases d’accélérations intenses et de récupérations modérées. Cette discipline reste avant tout un sport d’endurance qui fait travailler le cœur et permet de brûler efficacement les graisses. Le hockey sur glace répertorié parmi les sports à intensité élevée génère une dépense calorique non négligeable de 350 à 900 calories pour une heure de pratique. C’est autant de dépense calorique pour une heure de VTT ou de foot. Avec un plan alimentaire sain, et une pratique régulière du hockey sur glace, les efforts consentis seront appréciables et surtout durables dans le temps.
Quelle est l’équivalence métabolique du hockey sur glace ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le hockey sur glace est par exemple une activité d’intensité élevée avec une valeur MET de 9. Cela signifie qu’elle permet de brûler 9 fois plus qu’au repos au même titre que le foot ou le jogging cross-country.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du hockey sur glace ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement du hockey sur glace !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de hockey sur glace ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de hockey sur glace sur 1 mois à intensité normale !
Hockey sur glace
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Hockey sur glace
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Hockey sur glace
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Tout savoir sur le hockey sur glace
Autres sports de montagne ou sur glace pour compléter votre entraînement de hockey sur glace
Le hockey sur glace est un sport intense qui améliore l’endurance cardiovasculaire, la coordination et la force musculaire, tout en brûlant un grand nombre de calories. Pour varier votre entraînement et profiter des avantages d’autres sports similaires, envisagez les options suivantes :
- Le ski alpin fait-il maigrir ?
- Ski de fond pour la perte de poids
- Patinage sur glace et perte de poids
- Raquette à neige pour maigrir
- L’escalade aide-t-elle à maigrir ?
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