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Maigrir avec la plongée : A quelle fréquence ?
Tout savoir sur la plongée sous marine
A quelle fréquence doit-on pratiquer la plongée sous marine pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de plongée avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire de la plongée : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur la plongée sous marine et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la plongée et de sa dépense calorique ? Combien de temps et combien de séance par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la plongée ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en faisant de la plongée sous marine !
En plus de favoriser le renforcement musculaire, la plongée est un sport cardio qui aide à brûler les graisses. Outre l’effort physique fourni pour la descente et les nombreux déplacements dans l’eau (battement de palmes…), le corps immergé généralement dans l’eau froide doit se maintenir à une température constante de 37°, ce qui accroît le nombre de calories brûlées. La plongée permet ainsi de dépenser jusqu’à 500 calories pour une heure de pratique en moyenne.
Quelle est l’équivalence métabolique de la plongée sous marine ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La plongée sous marine a par exemple une valeur MET de 7. C’est une activité physique d’intensité moyenne telle que le ski nautique ou le tennis de table. Elle permet ainsi de brûler 7 fois plus de calories qu’au repos.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de la plongée ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de plongée !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de plongée ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de plongée sur 1 mois à intensité normale !
Plongée sous-marine
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Plongée sous-marine
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Plongée sous-marine
Intensité normale
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Tout savoir sur la plongée sous marine
Complétez votre routine de plongée avec ces sports aquatiques pour maigrir
La plongée sous-marine est une activité exigeante qui peut aussi aider à brûler des calories. Pour varier vos séances d’entraînement et optimiser votre perte de poids, intégrez ces autres sports aquatiques :
- L’aquabiking fait-il maigrir ?
- Maigrir avec l’aquagym
- La natation papillon fait-elle perdre du poids ?
- Combien de fois nager pour maigrir ?
- Combien de séances d’aviron par semaine pour maigrir ?
- Le kayak pour la perte de poids
- Le crawl fait-il maigrir ?
- Perdre du poids avec la brasse
- Le dos crawlé fait-il maigrir ?
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