Le squash fait-il maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant du squash ?

Auteur : Xavier

Mise à jour :

Temps de lecture : 3

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Maigrir et perdre du poids avec le squash : A quelle fréquence ?

Le squash est-il efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Tout savoir sur le squash

A quelle fréquence doit-on pratiquer le squash pour être efficace et progresser ? Permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de squash avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

off Squash récréatif
Calculette d'estimation de la perte de poids selon le temps et le nombre d’entrainements par semaine
En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
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Estimation mensuelle de perte de poids selon le nombre de séances !
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-
par mois
2 par semaine
-
par mois
3 par semaine
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par mois
4 par semaine
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par mois

Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !

Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.

Quelle est donc la bonne équation ?

Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.

Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Quel objectif et comment le concrétiser?

Faire du squash : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire du squash pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur le squash et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du squash et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le squash ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées en faisant du squash !

Le squash est une discipline ultra physique et technique. Accélération répétés, courses, frappes, vigilance, le squash sollicite une explosivité constante qui booste l’activité cardio-vasculaire et permet de brûler un maximum de graisses. Pour ceux qui veulent perdre du poids, c’est l’un des sports le plus efficace pour brûler des calories. Il permet en effet une dépense calorique d’environ 350 calories en moyenne pour 30 minutes de pratique. Enfin, comme tout activité physique, l’activité physique régulière doit être compléter par une bonne hygiène alimentaire pour atteindre et/ou maintenir votre poids idéal.

Quelle est l’équivalence métabolique du squash ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le squash récréatif est par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 7. Cela signifie qu’elle permet de brûler 7 fois plus qu’au repos au même titre que le rameur à neige ou le vélo stationnaire intense

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du squash ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de squash !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de squash ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de squash sur 1 mois à intensité récréatif !

Squash
Récréatif

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.070.130.26
50 kg0.080.160.33
60 kg0.100.200.39
70 kg0.110.230.46
80 kg0.130.260.52
90 kg0.150.290.59

Squash
Récréatif

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.130.260.52
50 kg0.160.330.65
60 kg0.200.390.78
70 kg0.230.460.91
80 kg0.260.521.05
90 kg0.290.591.18

Squash
Récréatif

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.200.390.78
50 kg0.250.490.98
60 kg0.290.591.18
70 kg0.340.691.37
80 kg0.390.781.57
90 kg0.440.881.76

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de squash sur 1 mois à intensité forte !

Squash
Intense

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.100.210.41
50 kg0.130.260.51
60 kg0.150.310.62
70 kg0.180.360.72
80 kg0.210.410.82
90 kg0.230.460.92

Squash
Intense

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.210.410.82
50 kg0.260.511.03
60 kg0.310.621.23
70 kg0.360.721.44
80 kg0.410.821.64
90 kg0.460.921.85

Squash
Intense

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.310.621.23
50 kg0.390.771.54
60 kg0.460.921.85
70 kg0.541.082.16
80 kg0.621.232.46
90 kg0.691.392.77

Tout savoir sur le squash

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