La musculation fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisait de la musculation ?

Auteur : Xavier

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Maigrir et perdre du poids avec la musculation : A quelle fréquence ?

La musculation est-elle efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Tout savoir sur la musculation

A quelle fréquence doit-on pratiquer la musculation pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de musculation avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

off Musculation
Calculette d'estimation de la perte de poids selon le temps et le nombre d’entrainements par semaine
En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
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-
par mois
2 par semaine
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par mois
3 par semaine
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4 par semaine
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par mois

Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !

Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.

Quelle est donc la bonne équation ?

Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.

Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Quel objectif et comment le concrétiser?

Faire de la musculation : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire de la musculation pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur la musculation et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de la musculation et de sa dépense calorique ? Combien de temps par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant la musculation ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées avec la musculation !

La musculation est une excellente discipline pour entretenir et tonifier son corps sur le long terme. La pratique de cette discipline dans un objectif de perte de poids reste bénéfique sur bien des aspects. En effet, le processus de combustion des graisses passe par la stimulation de la fréquence cardiaque. En définissant minutieusement ses exercices (charge ou pas, nombre de répétitions et de séries, vitesse d’exécution, temps de récupération), la musculation devient intensive et booste le cardio.
Le renforcement musculaire qu’elle génère, double les bénéfices du travail cardio et tend à augmenter le métabolisme de base. Si la dépense calorique de la musculation se situe entre 150 à 300 calories pour une heure de pratique, le corps continuera de dépenser de l’énergie supplémentaire après l’entrainement.
Enfin, il est à noter que la musculation est tout un style de vie qui implique un changement profond de son hygiène de vie (nutrition et entrainement).

Quelle est l’équivalence métabolique de la musculation ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. La musculation est par exemple une activité d’intensité faible avec une valeur MET de 3. Cela signifie qu’elle permet de brûler 3 fois plus qu’au repos.

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour se muscler et maigrir ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de musculation !

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de musculation ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de musculation sur 1 mois à intensité normale !

Musculation
Intensité normale

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.030.060.11
50 kg0.040.070.14
60 kg0.040.080.17
70 kg0.050.100.20
80 kg0.060.110.22
90 kg0.060.130.25

Musculation
Intensité normale

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.060.110.22
50 kg0.070.140.28
60 kg0.080.170.34
70 kg0.100.200.39
80 kg0.110.220.45
90 kg0.130.250.50

Musculation
Intensité normale

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.080.170.34
50 kg0.110.210.42
60 kg0.130.250.50
70 kg0.150.290.59
80 kg0.170.340.67
90 kg0.190.380.76

Tout savoir sur la musculation

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