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- Maigrir et perdre du poids avec le tennis de table : A quelle fréquence jouer ?
- Faire du tennis de table : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
- Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du tennis de table ?
- Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de tennis de table !
- Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tennis de table sur 1 mois à intensité normale !
- Autres sports de raquette pour compléter votre entraînement de tennis de table
Maigrir et perdre du poids avec le tennis de table : A quelle fréquence jouer ?
Tout savoir sur le tennis de table
A quelle fréquence doit-on pratiquer le tennis de table pour être efficace et progresser ? Jouer au ping pong permet-il de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure de tennis de table avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !
Résultat de vos dépenses
Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !
Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.
Quelle est donc la bonne équation ?
Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.
Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire du tennis de table : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?
Plus d’informations sur le tennis de table et la perte de poids !
Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il du ping pong et de sa dépense calorique ? Combien de temps jouer par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant le tennis de table ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.
Calories brûlées en jouant au ping pong !
Bien moins intense que son cousin le tennis, le tennis de table demande tout de même une énergie constante. Déplacements, replacements, sauts, coups, cette discipline reste un sport intense qui permet de brûler plus de 300 calories pour 30 minutes de pratique. C’est autant de dépense calorique que le squash ou encore deux fois plus de calories consommées que le surf. Associée à une bonne hygiène alimentaire, la pratique régulière du tennis de table vous aidera à brûler les graisses et à tonifier votre corps.
Quelle est l’équivalence métabolique du tennis de table ?
L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. Le tennis de table est par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 7. Cela signifie qu’elle permet de brûler 7 fois plus qu’au repos.
Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant du tennis de table ?
Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement de tennis de table !
Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures de tennis de table (ping pong) ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.
Performances, effets et impact « avant/après » : Liste de programmes de tennis de table sur 1 mois à intensité normale !
Tennis de table
Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Tennis de table
Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Tennis de table
Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine
| Poids | 30 minutes | 1 heure | 2 heures |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Tout savoir sur le tennis de table
Autres sports de raquette pour compléter votre entraînement de tennis de table
Le tennis de table est un excellent sport pour améliorer vos réflexes et votre agilité tout en brûlant des calories. Pour varier vos activités et renforcer les effets de votre entraînement sur la perte de poids, intégrez ces sports de raquette :
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