L’équitation fait-elle maigrir ? Combien de fois par semaine pour perdre du poids en faisant de l’équitation ?

Auteur : Xavier

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Maigrir et perdre du poids avec l’équitation : A quelle fréquence ?

L'équitation est-elle efficace pour maigrir et perdre du poids rapidement ?

Tout savoir sur l’équitation

A quelle fréquence doit-on pratiquer l’équitation pour être efficace et progresser ? Permet-elle de perdre du poids ? Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L’outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l’impact d’un programme d’entrainement de 30 minutes ou 1 heure d’équitation avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop !

off Equitation trot et galop
Calculette d'estimation de la perte de poids selon le temps et le nombre d’entrainements par semaine
En sélectionnant une activité sportive de votre choix et la durée d’une séance, cette calculette RegiVia vous permettra d’estimer votre perte de poids mensuelle "en kilos" selon le nombre d’entrainements par semaine.
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-
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3 par semaine
-
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4 par semaine
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par mois

Attention, le sport ne suffit pas à perdre du poids !

Faire du sport permet de brûler des calories, de sculpter votre silhouette en prenant de la masse musculaire et en augmentant le métabolisme de base (calories brûlées au repos). Le sport a donc un impact capital à long terme pour le contrôle du poids et pour une meilleure santé. Cependant, pour perdre 1 kg de graisse il vous faut brûler 7700 kcal, ce qui représente des heures de course à pied.

Quelle est donc la bonne équation ?

Le sport et l’activité quotidienne sont des garanties au contrôle et au maintien du poids à long terme mais comme vous le dira tout sportif, 30% se joue en bougeant et 70% se joue dans l’assiette. La perte de poids doit donc être un mixte entre les dépenses (indispensables) et une alimentation n’excédant pas vos besoins.

Vous souhaitez maigrir en combinant nutrition et sport ?
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Faire de l’équitation : Combien de fois et combien de temps par semaine doit-on pratiquer pour mincir ?

Combien de temps par séance et à quelle fréquence devrait-on faire de l'équitation pour progresser et perdre du poids ?

Plus d’informations sur l’équitation et la perte de poids !

Si la pratique régulière d’une activité physique alliée à une bonne hygiène alimentaire permet d’affiner et de tonifier le corps, certaines disciplines aident plus que d’autres à maigrir et à perdre du poids. Qu’en est-il de l’équitation et de sa dépense calorique ? Combien de temps marcher par semaine pour maigrir et avoir un résultat en pratiquant l’équitation ? Ci-dessous quelques éléments de réponses.

Calories brûlées avec l’équitation !

Si le cheval peut paraître comme étant le seul athlète dans l’équitation, conduire un cheval mobilise les facultés physiques et mentales du cavalier. Pressions de jambes, mouvements de bassin, maîtrise de l’équilibre, concentration et vigilance face aux obstacles, sont tant d’épreuves qui nécessitent une énergie constante. En effet, l’équitation génère une dépense calorique de 150 et 600 calories pour une heure de pratique. Une dépense énergétique intéressante d’autant plus que l’équitation permet de renforcer significativement le bas du corps. Enfin, et outre la mise en place d’une bonne hygiène alimentaire, la pratique de l’équitation peut être compléter par une autre activité physique pour booster le processus de perte de poids.

Quelle est l’équivalence métabolique de l’équitation ?

L’équivalence métabolique d’une activité physique est une unité statistique (MET Metabolic Equivalent of Task) qui permet d’exprimer le ratio entre la dépense énergétique d’une activité physique pendant l’effort et la dépense énergétique d’un individu au repos. L’équitation trot et galop est par exemple une activité d’intensité moyenne avec une valeur MET de 6. Cela signifie qu’elle permet de brûler 6 fois plus qu’au repos au même titre que la randonnée et le Basket-Ball récréatif.

Quel programme et combien de séances par semaine faut-il pour maigrir en faisant de l’équitation ?

Estimations, calculs et résultats de perte de poids, de plusieurs exemples de plans d’entraînement d’équitation.

Savez-vous de combien maigrit-on en faisant 30 minutes, 1 heure ou 2 heures d’équitation ? A quelle fréquence faut-il s’entraîner pour éliminer les kilos et brûler les graisses ? Grâce aux tableaux ci-dessous, vous pourrez avoir une notion de votre perte de poids en fonction du poids, de la durée et du nombre de séance d’entrainement par semaine.

Performances, effets et impact « avant/après » : Equitation au pas

Equitation au pas

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.040.070.15
50 kg0.050.090.19
60 kg0.060.110.22
70 kg0.070.130.26
80 kg0.070.150.30
90 kg0.080.170.34

Equitation au pas

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.070.150.30
50 kg0.090.190.37
60 kg0.110.220.45
70 kg0.130.260.52
80 kg0.150.300.60
90 kg0.170.340.67

Equitation au pas

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.110.220.45
50 kg0.140.280.56
60 kg0.170.340.67
70 kg0.200.390.78
80 kg0.220.450.90
90 kg0.250.501.01

Performances, effets et impact « avant/après » : Equitation au galope et au trot

Equitation trot & galop

Résultats en perte de kilos pour 1 séance par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.060.110.22
50 kg0.070.140.28
60 kg0.080.170.34
70 kg0.100.200.39
80 kg0.110.220.45
90 kg0.130.250.50

Equitation trot & galop

Résultats en perte de kilos pour 2 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.110.220.45
50 kg0.140.280.56
60 kg0.170.340.67
70 kg0.200.390.78
80 kg0.220.450.90
90 kg0.250.501.01

Equitation trot & galop

Résultats en perte de kilos pour 3 séances par semaine

Poids30 minutes1 heure2 heures
40 kg0.170.340.67
50 kg0.210.420.84
60 kg0.250.501.01
70 kg0.290.591.18
80 kg0.340.671.34
90 kg0.380.761.51

Tout savoir sur l’équitation

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