Mi-avril, beaucoup de cyclistes commencent à sentir une forme plus stable. Les sorties s’enchaînent mieux, les sensations sont plus régulières… mais la progression semble parfois ralentir.
C’est souvent à ce moment-là qu’une question revient :
faut-il rouler plus longtemps… ou rouler plus fort ?
Autrement dit : augmenter le volume… ou la puissance ?
Sur le terrain, c’est une vraie bascule dans la manière de s’entraîner.
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Ce que permet d’améliorer le volume
Augmenter le volume, c’est rouler plus longtemps ou plus souvent.
Performance 5 km : les 3 erreurs qui empêchent de passer un vrai cap avant l’été
Par exemple :
- passer de 1 h 30 à 2 h 30 de sortie
- ajouter une sortie dans la semaine
Le volume améliore :
- l’endurance aérobie
- la résistance musculaire
- la capacité à tenir sur la durée
👉 Exemple typique :
Séance Endurance active longue – Développer l’endurance aérobie et la base foncière
C’est la base indispensable pour progresser sur le long terme.
Ce que permet d’améliorer la puissance
Travailler la puissance, c’est augmenter l’intensité.
Par exemple :
- faire du seuil
- faire du fractionné
- travailler la VO₂max
👉 Exemple :
Séance Intervalles 30/30 – Stimuler la VO2max avec des efforts courts et intenses
Ce type de travail permet :
Performance Trail : monter sans exploser en mai, le rythme que beaucoup trouvent trop tard
- d’augmenter la puissance maximale
- d’améliorer la capacité à soutenir un effort
- de progresser plus rapidement
Mais il est plus exigeant.
L’erreur fréquente à ce stade de la saison
À ce moment de l’année, beaucoup de cyclistes veulent accélérer la progression.
Ils ajoutent :
- plus de sorties
- plus d’intensité
Résultat :
- fatigue accumulée
- baisse de qualité des séances
- stagnation
Le problème ne vient pas du choix volume ou puissance… mais du fait de vouloir augmenter les deux en même temps.
Volume ou puissance : le bon ordre
Dans la majorité des cas, il vaut mieux procéder en deux étapes.
1. Stabiliser le volume
Avoir une base régulière :
Performance Vélo et relances en bosse : le détail que les cyclistes puissants maîtrisent mieux
- 3 à 4 sorties par semaine
- sorties de 1 h 30 à 3 h
2. Ajouter progressivement de l’intensité
Introduire :
- 1 séance seuil ou fractionné
- éventuellement 2 selon le niveau
👉 Exemple de travail intermédiaire :
Séance Seuil lactique classique – Améliorer la tolérance au lactate
Le repère clé : la récupération
Le meilleur indicateur reste souvent la récupération.
Si tu observes :
- jambes lourdes plusieurs jours
- difficulté à maintenir la cadence (ex : 90 → 80 rpm)
- fréquence cardiaque plus élevée à effort équivalent
Alors il y a probablement trop de charge.
Dans ce cas, mieux vaut stabiliser plutôt qu’augmenter.
Exemple concret
Un cycliste roule 3 fois par semaine.
Performance Running : Mes 3 séances de seuil qui peuvent faire mieux que du fractionné
Option 1
ajouter 1 sortie → volume +++
Option 2
garder 3 sorties et ajouter 1 séance intense → puissance +++
Dans beaucoup de cas, l’option 2 produit plus de progression à court terme.
Mais sur plusieurs mois, le volume reste indispensable.
Ce que font les cyclistes expérimentés
Les cyclistes les plus réguliers n’opposent pas volume et puissance.
Ils les organisent dans le temps :
- période de volume
- période d’intensité
- phases de récupération
Ils évitent surtout d’augmenter tous les paramètres en même temps.
La règle simple à retenir
Une règle fonctionne très bien :
augmenter une seule variable à la fois
- soit le volume
- soit l’intensité
Mais pas les deux simultanément.
À retenir
Le volume construit l’endurance.
La puissance améliore la performance.
Au printemps, la priorité est souvent de stabiliser le volume avant d’ajouter de l’intensité.
Et comme souvent à vélo, c’est la progression progressive qui donne les meilleurs résultats.
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