Chaque année, dès que les jours raccourcissent, je le remarque : je dors plus. Peut-être toi aussi. Pas seulement parce qu’il fait nuit plus tôt, mais parce que le corps réclame ce repos supplémentaire. Pendant longtemps, j’ai cru que c’était un signe de flemme ou de coup de mou saisonnier. Puis j’ai découvert que ce surplus de sommeil pouvait être un allié incroyable pour perdre du gras et améliorer mes performances, au lieu d’un problème.
Les chercheurs le confirment : l’automne est une saison où notre horloge biologique se cale naturellement sur un rythme plus lent et réparateur. Et si au lieu de lutter contre, tu profitais de ce moment pour donner un coup de boost à ta santé et à ta silhouette ? Je t’explique pourquoi c’est le moment idéal pour sécher… et comment en tirer le maximum.
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Pourquoi tu dors plus à cette saison (et pourquoi c’est une bonne nouvelle)
En automne, la durée d’exposition à la lumière diminue, ce qui stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Ton corps te pousse naturellement à te coucher plus tôt et à dormir plus longtemps.
Plusieurs études montrent qu’un sommeil suffisant régule mieux les hormones leptine et ghréline, responsables de la faim et de la satiété. En clair, tu as moins de fringales, et tes choix alimentaires sont plus équilibrés.
Mieux encore, le sommeil de qualité favorise la sensibilité à l’insuline, ce qui réduit le stockage de graisse, notamment au niveau du ventre. Une étude parue dans Annals of Internal Medicine a même montré que les personnes dormant 8 heures par nuit perdaient 55 % de masse grasse en plus que celles dormant moins de 5 heures… pour la même alimentation !
Bref, dormir plus en automne, ce n’est pas un problème à combattre, c’est une opportunité métabolique.
Les erreurs qui gâchent les bénéfices du sommeil d’automne
Beaucoup de gens dorment plus en automne… mais continuent à prendre du poids. Pourquoi ? Voici les erreurs les plus fréquentes :
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- Grignoter devant les séries le soir
Plus de temps à la maison = plus d’occasions d’ouvrir le placard à biscuits. - Dîners trop lourds et trop tardifs
Repas riches en graisses saturées et pris à 21h30 → digestion lourde, sommeil moins réparateur. - Manque d’exposition à la lumière naturelle
Rester enfermé = dérèglement de l’horloge biologique → tu as envie de sucreries pour compenser la baisse d’énergie. - Pas d’activité physique régulière
Sans effort musculaire, tu brûles moins et tu dors moins profondément (sommeil moins réparateur). - Excès de caféine pour compenser la fatigue
Résultat : endormissement plus difficile et réveils nocturnes.
Plan d’action : transformer ton sommeil en machine à brûler du gras
L’objectif est simple : utiliser ce temps de repos supplémentaire pour améliorer ta récupération et ton métabolisme.
Voici un plan concret à appliquer dès cette semaine :
1. Avance ton dîner
Mange 2 à 3 heures avant de dormir, en privilégiant un repas léger :
- Protéines maigres (poisson, poulet, tofu)
- Légumes vapeur ou rôtis
- Une petite portion de féculent à IG bas (riz basmati, patate douce)
Cela stabilise la glycémie et favorise un sommeil profond.
2. Expose-toi à la lumière le matin
10 à 15 minutes à la lumière du jour suffisent à réguler ton horloge biologique. Cela réduit les fringales en fin de journée.
3. Crée un rituel de coucher
Éteins les écrans 30 minutes avant de dormir, lis un livre ou prends une douche chaude. Ton cerveau associera ce rituel au sommeil réparateur.
4. Ajoute 1 séance de renfo ou de cardio léger
Même 20 minutes de marche rapide ou de renforcement le matin suffisent. Le sommeil sera plus profond et la récupération musculaire meilleure.
5. Optimise la température de ta chambre
18–19 °C est la température idéale pour stimuler la production de mélatonine et favoriser un sommeil de qualité.
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Exemple de journée automnale “spéciale sommeil”
- 7h30 : lever + 10 minutes à la lumière du jour (balcon, jardin, fenêtre ouverte)
- 12h30 : déjeuner équilibré avec protéines + légumes + quinoa
- 17h00 : collation protéinée (yaourt grec + poignée de noix)
- 19h30 : dîner léger (saumon + brocolis + patate douce rôtie)
- 20h30 : petite marche digestive de 10 minutes
- 21h00 : douche chaude, lumière tamisée
- 22h00 : coucher → 8 heures de sommeil assuré
Mon expérience perso
J’ai appliqué ce plan l’automne dernier pendant 4 semaines. J’ai avancé mon dîner à 19h30, ajouté une petite marche le soir et supprimé l’écran avant le coucher. Résultat :
- J’ai perdu 1,8 kg sans changer mes entraînements
- Mon sommeil était plus profond (moins de réveils nocturnes)
- J’avais plus d’énergie le matin, donc j’ai ajouté une séance de renfo le week-end
Cette combinaison a transformé ma récupération et mon humeur. C’est simple mais terriblement efficace.
Dormir plus n’est pas une perte de temps, c’est un investissement dans ta santé. L’automne est la saison idéale pour ralentir, se recentrer et enclencher une perte de poids naturelle.
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Et toi, est-ce que tu dors plus en automne ? Viens en parler en commentaire, on partagera nos astuces sommeil.
