Fin avril, beaucoup de coureurs sont bien engagés dans leur routine. Les semaines s’enchaînent, les séances sont régulières… mais parfois, une sensation étrange apparaît :
tu t’entraînes beaucoup… mais tu ne progresses pas vraiment.
Sur le terrain, j’ai vu plusieurs fois ce déclic.
Des coureurs qui réduisent légèrement leur volume… et qui progressent enfin.
Contre-intuitif, mais très réel.
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Performance Running : les signes concrets que ton entraînement fonctionne vraiment
Pourquoi “faire plus” ne fonctionne pas toujours
L’idée paraît logique :
plus d’entraînement = plus de progression.
Mais en réalité, chaque séance ajoute :
- de la fatigue
- du stress musculaire
- une charge globale
Quand cette charge devient trop élevée :
- la récupération diminue
- les sensations se dégradent
- la progression ralentit
Le problème n’est pas le volume… mais son assimilation
Deux coureurs peuvent faire le même volume.
Mais :
- l’un progresse
- l’autre stagne
La différence ?
la capacité à assimiler l’entraînement.
Performance Vélo : comment savoir si tu progresses à vélo (les indicateurs vraiment fiables)
Le déclic que j’observe souvent
Certains coureurs passent de :
- 5 séances à 4
- ou de 4 à 3 bien structurées
Et très vite :
- les jambes deviennent plus fraîches
- les séances passent mieux
- les allures progressent
La règle simple qui change tout
La progression repose sur un équilibre.
70 à 80 % du volume doit être en endurance fondamentale.
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Ce type de séance permet :
- de récupérer
- de construire la base
- d’enchaîner les semaines
Le rôle des séances de qualité
Moins de séances… mais mieux ciblées.
Performance Running : 40 ans : comment mesurer réellement ta progression (sans te tromper)
Une seule séance intense bien faite peut suffire à déclencher la progression.
Le facteur clé : la récupération
C’est souvent là que tout se joue.
En réduisant légèrement le volume :
- la récupération s’améliore
- la fatigue diminue
- les adaptations deviennent plus efficaces
Le rôle de la stabilité musculaire
Avec moins de volume, la qualité devient essentielle.
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Performance Running : l’erreur n°1 qui freine la progression de la plupart des coureurs
Elle permet :
- d’optimiser la foulée
- de limiter la fatigue
- d’améliorer l’efficacité
Les signes que tu dois lever le pied
Certains signaux sont très parlants :
- fatigue persistante
- allures qui stagnent
- sensation de “forcer” sur toutes les séances
Dans ce cas, réduire le volume est souvent bénéfique.
Les signes que tu es sur le bon équilibre
Quand la charge est adaptée :
- tu récupères rapidement
- les séances sont de qualité
- les sensations sont positives
La progression redevient visible.
Ce qu’il faut retenir
S’entraîner moins ne signifie pas régresser.
Dans beaucoup de cas, cela permet :
Performance Vélo : le vrai levier de progression souvent négligé qui change vraiment ton niveau
- de mieux récupérer
- de mieux assimiler
- de progresser plus efficacement
Parce qu’en running, ce n’est pas celui qui en fait le plus qui progresse…
c’est celui qui assimile le mieux.
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