Tu fais attention à ton assiette, tu bouges, tu respectes ton programme… mais les kilos ne descendent plus. Ce scénario, je l’ai vu des dizaines de fois. Et très souvent, la cause est beaucoup plus simple – et frustrante – qu’on ne l’imagine. Elle se joue à un moment précis : à table, mais pas forcément sur ce qu’on mange. Plutôt sur comment on mange.
Avant d’aller plus loin, si tu veux repartir sur de bonnes bases, télécharge ce guide :
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Ca c’était pour la partie assiette par contre si tu veux vraiment du changement en chaussant tes baskets lis mes programmes avec des plan Running et perte de gras voir ci-dessous.
Afterburn & HIIT (des séances courtes pour du vrai résultat)
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Séances courtes mais intenses pour booster la dépense calorique post-effort, améliorer la capacité cardio et stimuler la combustion des graisses.
Idéal pour ceux qui veulent optimiser leur temps d’entraînement avec un fort effet brûle-graisse.
Séances proposées :
- HIIT côtes courtes – Renforcement musculaire et explosivité en côte
- HIIT pyramidal 30-45-60 – Intensité croissante pour stimuler la VO2max
- Afterburn express 20/10 – Effet brûle-graisse en temps record
- HIIT progressif 15/45 – Puissance maximale avec progression des efforts
Manger sain ne suffit pas : ce que tu crois bien faire… et qui te freine
On associe trop souvent « manger sain » à « manger bien pour maigrir ». Mais en réalité, tu peux très bien manger des aliments sains… en trop grande quantité. Ou dans un mauvais timing.
Un exemple ? Le granola maison à base de flocons d’avoine, d’oléagineux, de miel. Excellente composition. Mais si tu t’en sers une portion XXL parce que « c’est bon pour la santé », tu peux facilement atteindre 500 à 600 calories sans t’en rendre compte.
Alimentation Quinoa : 9 bienfaits prouvés, l’erreur qui gâche tout, + 5 recettes prêtes en 10 min
Et c’est là que la première erreur à table se glisse : l’absence de repère clair sur les quantités.
Tu veux vérifier ? Utilise cet outil pour savoir où tu te situes par repas :
👉 Combien de calories par repas consommes-tu vraiment ?
Tu manges “propre” mais tu ignores ce qui se passe sur ta balance énergétique
L’autre erreur courante, c’est de penser qu’une journée bien remplie (avec du sport ou une alimentation équilibrée) suffit à garantir un déficit. Mais sans bilan global (dépenses vs apports), tu peux rester en équilibre… voire en léger surplus.
Et dans ce cas, stagnation assurée.
La balance énergétique, ce n’est pas une théorie de nutritionniste en chambre. C’est une réalité biologique. Tant que tu consommes autant (ou plus) que ce que tu dépenses, ton corps n’a aucune raison de puiser dans ses réserves.
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Tu veux connaître ton vrai besoin calorique quotidien ? Calcule-le ici :
👉 Combien de calories par jour pour maigrir selon ton profil
Tu fais du sport… mais tu négliges le vrai rôle des repas
Je te le dis souvent : la perte de poids ne se joue pas pendant le sport, mais après.
Pourquoi ? Parce que c’est dans les heures qui suivent que ton métabolisme continue de brûler plus de calories.
Mais si tu craques sur un repas trop lourd ou mal structuré juste après une séance, tu neutralises tous les bénéfices de ton effort.
L’idéal après un entraînement (course à pied, vélo, HIIT) : un apport en protéines + fibres + glucides complexes pour éviter les fringales incontrôlées plus tard.
Tu veux savoir combien ton corps brûle après ta séance ? Voici de quoi t’éclairer :
👉 Dépenses caloriques par sport (course à pied, vélo, etc.)
Alimentation Petits pois : bienfaits, recettes et valeurs nutritionnelles
Tu supprimes des repas ? Tu bloques ton métabolisme
Beaucoup tombent dans le piège du « moins je mange, mieux c’est ».
Mais ton corps n’est pas bête : s’il perçoit une restriction trop brutale ou répétée, il ralentit volontairement ses fonctions pour se protéger. Résultat : tu brûles moins, tu stockes plus.
C’est l’un des effets bien documentés du métabolisme de base qui s’adapte aux apports caloriques.
Tu veux vérifier où se situe ton métabolisme de base ? C’est par ici :
👉 Calcul du métabolisme de base
Tu veux progresser ? Commence par un petit ajustement, pas une révolution
Inutile de tout revoir du jour au lendemain. Commence par observer un seul repas. Par exemple : ton dîner est-il trop riche par rapport à ton niveau d’activité du soir ?
Tu peux aussi simplement regarder comment se répartissent tes calories sur la journée. Souvent, un simple décalage suffit à relancer la dynamique.
👉 Découvre combien tu devrais viser pour le dîner
Alimentation Après le repas : 5 erreurs qui ruinent ta digestion et quoi faire à la place
Ce que tu peux faire dès aujourd’hui
Tu veux relancer ta perte sans tomber dans les extrêmes ? Voici un enchaînement simple :
- Évalue ta journée-type avec cet outil calories/jour
- Identifie 1 seul repas à corriger (portion, qualité, timing)
- Bouge au moins 3 fois par semaine (si tu cours, explore nos plans débutants ou 5 km)
Tu n’as pas besoin d’un miracle. Juste d’un plan lisible et d’une action cohérente. Et ça, tu peux le trouver ici :
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Alimentation Aliments à “calories négatives” : la vérité + la vraie liste coupe-faim