Il y a toujours cette séance.
Celle que tu vois dans ton planning… et que tu déplaces mentalement dès le lundi.
Pas parce qu’elle est trop dure.
Pas parce qu’elle est trop longue.
Mais parce qu’elle ne fait pas rêver.
Elle n’a rien de spectaculaire.
Pas de chrono à battre.
Pas de segment Strava à décrocher.
Pas de sensation “wahou” à la fin.
Et pourtant, chez les coureurs réguliers, c’est souvent celle qui ferait le plus de bien.
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La séance qu’on remet “à plus tard”
Quand je discute avec des coureurs qui stagnent ou accumulent de la fatigue, la conversation tourne souvent autour des mêmes phrases :
“J’ai sauté le footing facile, je ferai mieux demain.”
“Je n’avais pas envie de courir lentement.”
“J’ai remplacé par un truc un peu plus dynamique.”
Et presque toujours, la séance qui saute, c’est :
la séance vraiment facile
celle sans enjeu
celle qui sert surtout à récupérer
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Pas la séance dure.
Pas la sortie longue.
La séance discrète, silencieuse.
Pourquoi cette séance n’attire personne
Parce qu’elle flatte peu l’ego.
Elle demande :
• d’aller lentement
• d’accepter de ne rien “prouver”
• de courir sans objectif chiffré
• de faire confiance au processus
Dans un monde de données, de graphiques et de performances visibles, cette séance paraît inutile.
Elle ne l’est pas.
Ce que cette séance apporte réellement
Cette séance n’est pas là pour te faire progresser directement.
Elle est là pour rendre la progression possible.
Elle permet :
• d’absorber les séances dures
• de restaurer la fraîcheur nerveuse
• de préserver les tendons
• de maintenir le volume sans surcharge
Sans elle, tout le reste devient plus coûteux.
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Pourquoi on la remplace par erreur
Quand le planning est chargé, quand la motivation est moyenne, on fait souvent le même choix.
On transforme la séance facile en séance “un peu active”.
On accélère légèrement.
On se dit que “ça fera du bien quand même”.
C’est là que le piège se referme.
Cette séance intermédiaire n’est :
• ni vraiment récupératrice
• ni franchement stimulante
Elle devient une séance grise de plus.
Et la séance qui devait te faire du bien… n’existe plus.
Le lien direct avec la fatigue chronique
Chez les coureurs réguliers, la fatigue chronique ne vient presque jamais :
• d’une séance trop dure
• d’une sortie longue ponctuelle
• d’un effort exceptionnel
Elle vient de l’absence de vraies séances faciles.
Je le rappelle ici clairement : 70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale.
Pas “à peu près”.
Pas “quand on a le temps”.
Vraiment.
Le signe que tu repousses la mauvaise séance
Il y a un indicateur très simple.
Si tu te dis souvent :
“Je n’ai pas trop envie de courir aujourd’hui, mais une fois parti ça ira.”
Alors que la séance prévue est censée être facile…
c’est souvent qu’elle n’est plus vraiment facile.
Une séance bénéfique ne doit pas demander de courage.
Juste de la régularité.
Pourquoi cette séance devient encore plus importante après 40 ans
Avec l’âge, la récupération devient un facteur central.
Ce n’est pas l’intensité qui pose problème.
C’est l’accumulation.
La séance facile permet :
• de continuer à courir souvent
• de préserver la fraîcheur
• d’éviter les petites alertes
• de durer dans le temps
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La sauter, c’est rogner sur la seule chose qui te protège vraiment.
Le rôle de la montre dans cette séance
La montre peut être ton pire ennemi… ou ta meilleure alliée.
Si tu la regardes pour aller plus vite, elle te piège.
Si tu l’utilises comme garde-fou, elle t’aide.
Des alertes simples de fréquence cardiaque ou de zone permettent de rester vraiment facile, surtout quand les sensations sont trompeuses. Une montre lisible et bien réglée fait toute la différence ici. Si tu veux un repère fiable 👉 mon comparatif des meilleures montres GPS running.
Ce que j’observe chez ceux qui progressent longtemps
Les coureurs qui durent ne cherchent pas la séance parfaite.
Ils respectent surtout :
• la séance dure quand elle est prévue
• la sortie longue quand elle est utile
• la séance facile quand elle est nécessaire
Ils savent que celle qui ne fait pas rêver est souvent celle qui fait tenir.
Comment redonner de la valeur à cette séance
Pour arrêter de la repousser, il faut changer ton regard.
Cette séance n’est pas :
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“une séance en moins”
“une séance inutile”
“un footing pour cocher une case”
C’est une séance de maintenance.
Elle entretient le système pour que le reste fonctionne.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Sur ta prochaine semaine :
Protège une vraie séance facile
Ralentis plus que tu ne crois nécessaire
Sors avec l’envie de repartir le lendemain
Ignore totalement l’allure
Si tu rentres en te disant “je me sens mieux qu’avant de partir”, tu as fait exactement la bonne séance.
La séance que tu repousses toujours n’est pas celle qui te fait perdre du temps.
C’est souvent celle qui t’en fait gagner sur la durée.
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