J’ai longtemps regardé Garmin comme beaucoup de coureurs. Une sortie par-ci, un graphique par-là, une stat qui monte, une autre qui baisse. Et souvent cette impression bizarre : “Je m’entraîne sérieusement… mais est-ce que je progresse vraiment ?”
Le problème, ce n’est pas Garmin.
Le problème, c’est la fenêtre de lecture.
Si tu regardes tes données à la semaine ou au mois, tu vois surtout du bruit. De la fatigue, des pics, des creux. Pas une trajectoire.
La vraie progression apparaît quand tu changes d’échelle et que tu apprends à lire les rapports 3–6–12 mois.
Je t’explique la méthode que j’utilise, très simple, pour savoir si l’entraînement va dans le bon sens… sans te perdre dans 15 indicateurs.
Je pose le socle tout de suite : 70–80 % de ton volume doit rester en endurance fondamentale. Les rapports long terme n’ont de sens que si la base est stable.
👉 Mes séances spécifiques de running
👉 Mes programmes de running du débutant au marathon
👉 Télécharger l’ebook gratuit : le guide ultime pour retrouver ton poids de forme
Et évidemment, pour que ces rapports soient fiables, encore faut-il des données propres
👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025–2026 : mon classement top 5
La mini vérité : la progression ne se voit presque jamais sur 30 jours
Sur 4 semaines, tu peux :
- t’entraîner très bien et ne rien voir
- être fatigué et croire que tu régresses
- avoir une semaine magique qui ne veut rien dire
Le corps ne progresse pas en ligne droite.
Il progresse en tendances lentes.
C’est exactement pour ça que Garmin a intégré les rapports sur 3, 6 et 12 mois. Et c’est exactement pour ça que peu de gens les utilisent correctement.
Pourquoi la lecture “mois par mois” te trompe
Quand tu regardes uniquement :
- l’allure moyenne du mois
- la distance du mois
- le nombre de séances
tu confonds souvent :
- fatigue passagère
- adaptation en cours
- vraie stagnation
Un mois “moyen” peut être une excellente étape dans une progression de 6 mois.
Un mois “exceptionnel” peut être juste un pic… suivi d’un plateau.
La méthode simple : 3 horizons, 3 questions
Je ne regarde pas 15 graphiques. Je me pose 3 questions, à 3 échelles différentes.
Le rapport 3 mois : est-ce que je deviens plus régulier ?
Sur 3 mois, je ne cherche pas la performance. Je cherche la stabilité.
Je regarde surtout :
- le nombre de semaines complètes
- la fréquence réelle des sorties
- la répartition EF / séances plus dures
- la capacité à enchaîner sans coupure
Si sur 3 mois :
Performance PPG running : étirements actifs vs automassage, quoi faire et quand
- tu cours plus souvent
- avec moins d’interruptions
- sans fatigue excessive
👉 tu progresses déjà, même si les chronos ne bougent pas.
C’est souvent là que l’endurance fondamentale fait tout le boulot en coulisses
👉 Endurance fondamentale
Le rapport 6 mois : est-ce que le même effort me coûte moins cher ?
C’est mon horizon préféré.
À 6 mois, je compare des choses comparables :
- même type de footing
- même allure cible
- même terrain quand c’est possible
Et je regarde :
- la fréquence cardiaque moyenne
- la dérive cardiaque
- les sensations de fin de séance
Si, à allure équivalente :
- ta FC est un peu plus basse
- ou dérive moins
- ou que tu finis plus frais
👉 c’est une vraie progression, même si ton chrono en course n’a pas encore explosé.
C’est souvent là que tu vois si ton socle est solide… ou pas.
Le rapport 12 mois : est-ce que je suis un coureur plus durable ?
Sur 12 mois, je ne regarde presque plus les chiffres bruts. Je regarde la capacité à durer.
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Questions simples :
- ai-je couru plus de semaines dans l’année ?
- ai-je eu moins d’arrêts forcés ?
- mes blessures ont-elles diminué ?
- mes performances sont-elles plus stables ?
Un coureur qui progresse vraiment est rarement celui qui fait un gros pic.
C’est celui qui tient.
Et très souvent, cette durabilité vient d’un meilleur dosage des séances, pas d’un entraînement plus dur.
👉 Mes séances spécifiques de running
Les indicateurs Garmin que je regarde… et ceux que j’ignore
Pour rester simple, voilà ce que je garde.
Je regarde :
- allure + FC sur des footings comparables
- dérive cardiaque
- régularité des semaines
- sensations reportées (oui, c’est une donnée)
Je relativise fortement :
- la VO₂max isolée
- le score d’une semaine
- un Training Effect pris seul
- une sortie “exceptionnelle”
La progression n’est jamais dans un chiffre isolé.
Le piège classique : confondre adaptation et stagnation
Je vois souvent des coureurs dire :
“Ça fait 2 mois que je ne progresse plus.”
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Quand on regarde sur 6 mois, on voit en réalité :
- une phase de consolidation
- une baisse de fatigue
- une meilleure tolérance
Et c’est justement cette phase qui permet ensuite un vrai saut.
Si tu changes tout à chaque plateau court, tu ne laisses jamais l’adaptation se faire.
Pourquoi cette méthode marche après 40 ans
Après 40 ans, la progression est souvent :
- moins spectaculaire
- mais plus durable
- plus dépendante de la régularité
Les rapports 3–6–12 mois sont parfaitement adaptés à cette réalité. Ils évitent les décisions émotionnelles basées sur une mauvaise semaine.
Et c’est souvent là que les données deviennent un allié, pas une source de stress.
Et le tapis dans tout ça ?
Attention à un piège courant :
sur tapis, certaines métriques (allure, FC, ventilation) sont biaisées par l’environnement.
Quand tu analyses sur 6 ou 12 mois, essaie de comparer :
- tapis avec tapis
- extérieur avec extérieur
Et si tu cours beaucoup en indoor, la qualité du tapis joue énormément sur la cohérence des données
👉 Comparatifs meilleurs tapis de course : mon classement top 5
Garmin Garmin running : “désentraînement”, au bout de combien de jours ça devient vrai ?
La règle d’or pour lire Garmin sans te saboter
👉 Ne prends jamais une décision sur un seul mois.
- 3 mois pour voir la régularité
- 6 mois pour voir l’efficacité
- 12 mois pour voir la durabilité
Tout le reste est du bruit.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Prends 15 minutes. Pas plus.
- Ouvre tes rapports Garmin 3, 6 et 12 mois.
- Pose-toi uniquement ces questions :
- est-ce que je suis plus régulier ?
- est-ce que mes footings coûtent moins cher ?
- est-ce que je tiens mieux dans le temps ?
- Si la réponse est “oui” à au moins deux → tu progresses, même si tu doutes.
Et si tu veux structurer la suite sans improviser :
👉 Mes séances spécifiques de running
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Garmin ne ment pas.
Mais il faut lui poser les bonnes questions, au bon horizon.
Et quand tu fais ça, la progression devient beaucoup plus claire… et beaucoup moins stressante.
