C’est une situation très fréquente en reprise.
Tu recommences à courir, tu te sens plutôt correct, parfois même mieux que prévu… et quand tu regardes ton Endurance Score sur Garmin, il est bas, ou il ne remonte pas comme tu l’espérais.
Forcément, le doute s’installe.
Est-ce que tu as vraiment perdu ton endurance ?
Est-ce que tu reprends trop doucement ?
Ou est-ce que ce score raconte autre chose que ce que tu ressens sur le terrain ?
En reprise, l’Endurance Score peut être utile, mais mal interprété, il peut aussi te pousser à faire exactement l’inverse de ce qu’il faudrait.
Avant d’entrer dans le détail, je rappelle une règle simple qui sécurise 90 % des reprises : 70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale, surtout quand on redémarre.
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Ce que mesure vraiment l’Endurance Score Garmin
L’Endurance Score n’est pas une mesure directe de ton endurance physiologique.
Ce n’est ni une VO₂max, ni un seuil, ni une vérité biologique.
C’est une estimation algorithmique basée sur ton historique récent :
- la durée de tes séances
- leur intensité
- leur répartition sur plusieurs semaines
- la façon dont tu encaisses la charge
Autrement dit, ce score reflète surtout ce que tu as fait récemment, pas ce que ton corps est capable de faire en théorie.
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C’est une nuance essentielle en reprise.
Est-il fiable quand on reprend ?
La réponse honnête est : oui, mais pas immédiatement.
En reprise, le score est souvent en retard sur la réalité du terrain, pour une raison simple : il manque d’historique récent exploitable.
Si tu as coupé, ralenti ou fortement allégé, Garmin a “oublié” une partie de ton socle. Même si ton moteur revient vite, l’algorithme, lui, attend des semaines cohérentes pour recalculer une tendance.
Pendant les deux à trois premières semaines, il est donc courant d’avoir :
- un Endurance Score bas alors que les sensations reviennent
- ou un score qui ne bouge pas malgré une reprise régulière
Ce n’est pas un bug. C’est une limite normale du modèle.
Les trois situations que je vois le plus souvent en reprise
Score bas, sensations correctes
C’est le cas le plus fréquent.
Tu cours tranquille, tu récupères bien, mais ton score reste bas. Beaucoup de coureurs interprètent ça comme un signe de régression.
En réalité, le corps s’adapte plus vite que l’algorithme.
Le score n’a pas encore assez de données pour refléter ta progression.
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Dans ce cas, ne change rien. Continue à construire proprement ton volume facile. Le score suivra.
Score qui monte vite, mais fatigue présente
Parfois, c’est l’inverse.
Tu ajoutes un peu de volume ou une sortie longue, le score grimpe… mais tu te sens lourd, mal récupéré, moins fluide.
Ici, le score réagit à la charge, pas à l’assimilation.
Il voit que tu fais plus, pas si ton corps l’encaisse bien.
C’est un piège classique : croire que le score valide la progression alors que la fatigue est déjà là.
Score élevé et bonnes sensations
C’est la situation idéale, mais pas la plus fréquente en reprise.
Quand les sensations sont bonnes, que la récupération suit et que le score progresse doucement, tu es sur une trajectoire cohérente.
Même dans ce cas, je recommande de garder le score comme confirmation, jamais comme moteur de décision.
Pourquoi l’Endurance Score peut être trompeur en reprise
En reprise, plusieurs choses ne sont pas prises en compte par le score :
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- la qualité du sommeil
- le stress professionnel ou personnel
- la fatigue musculaire locale
- la fragilité tendineuse
- la reprise mécanique après coupure
Tu peux avoir un score “correct” et un tendon qui tire.
Ou un score “bas” et une récupération parfaite.
C’est pour ça que je considère l’Endurance Score comme un indicateur secondaire, pas comme un pilote principal.
Comment je l’utilise concrètement en reprise
En pratique, je m’en sers de trois façons.
D’abord, je regarde la tendance, jamais une valeur isolée.
Une évolution sur 2 à 3 semaines est bien plus parlante qu’un chiffre un jour donné.
Ensuite, je le croise toujours avec deux choses simples :
- la facilité des footings
- la récupération sur 48 heures
Si les footings restent confortables et que la récupération est bonne, je laisse le score évoluer sans intervenir.
Enfin, je fais très attention à ne pas modifier mes zones ou mon plan uniquement à cause du score, surtout en début de reprise.
Le rôle central de l’endurance fondamentale
En reprise, l’Endurance Score se reconstruit surtout grâce au volume facile.
Ce sont les footings en endurance fondamentale qui recréent un socle stable, et donc une charge chronique suffisante pour que le score devienne fiable.
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Si tu mets trop d’intensité trop tôt, tu peux faire monter le score… sans construire une base solide.
C’est exactement pour ça que je martèle cette règle : 70 à 80 % du volume en endurance fondamentale, surtout au redémarrage.
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Exemple simple de reprise cohérente avec le score
Sur les deux premières semaines :
- 3 à 4 sorties faciles
- une sortie un peu plus longue mais toujours en endurance
- pas de fractionné dur
Le score peut rester stable ou bas, ce n’est pas un problème.
À partir de la troisième ou quatrième semaine :
- ajout d’une séance légèrement structurée
- maintien d’un gros volume facile
C’est souvent à ce moment-là que l’Endurance Score commence à refléter la réalité du terrain.
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Le piège à éviter absolument
Le plus gros piège en reprise est celui-ci :
vouloir “corriger” le score.
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Changer les zones, accélérer les footings, ajouter du volume ou de l’intensité juste pour faire monter un indicateur est presque toujours contre-productif.
Le score doit suivre ton entraînement, pas le dicter.
Ce que je te conseille de faire dès maintenant
Si tu es en reprise et que ton Endurance Score te semble incohérent :
Continue à courir facile
Stabilise ton volume sur plusieurs semaines
Observe la récupération avant d’observer le score
Utilise les données comme garde-fou, pas comme objectif
Dans la majorité des cas, le score se recale tout seul quand l’entraînement redevient régulier et cohérent.
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