Il y a un moment très précis que je vois souvent chez les coureurs un peu curieux des datas.
Tu ouvres Garmin après une sortie. Tu vois oscillation verticale, temps de contact au sol. Des chiffres. Des couleurs. Et une question qui revient toujours :
“Est-ce que je dois m’en soucier… ou est-ce que je regarde un gadget de plus ?”
La réponse courte, c’est : ça peut être utile.
La réponse honnête, c’est : pas tout le temps, et pas comme on le croit.
Le vrai risque, surtout après 40 ans, ce n’est pas d’ignorer ces métriques. C’est de les interpréter hors contexte, et de commencer à courir “contre sa foulée”.
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Ce que Garmin mesure vraiment (sans le vernis marketing)
L’oscillation verticale, c’est la hauteur à laquelle ton centre de masse monte et descend à chaque foulée.
Le temps de contact au sol, c’est le temps que ton pied passe par terre à chaque appui.
Sur le papier, c’est logique :
moins tu “rebondis”, plus tu avances ;
moins tu passes de temps au sol, plus tu es “dynamique”.
Sauf que la course à pied n’est pas un exercice de laboratoire. Et ces chiffres ne sont jamais bons ou mauvais en soi.
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Pourquoi ces métriques peuvent devenir trompeuses
Je vois deux dérives fréquentes.
La première, c’est vouloir copier un chiffre idéal.
On lit qu’un bon coureur a peu d’oscillation et un contact court… alors on essaie de se tasser, de “raser le sol”, de forcer la cadence.
Résultat :
• foulée contrainte
• tensions aux mollets
• perte de fluidité
• fatigue accrue
La deuxième dérive, c’est de juger une séance entière sur ces chiffres, sans regarder le contexte : allure, fatigue, terrain, objectif du jour.
Or une séance d’endurance fondamentale n’a aucune raison d’avoir les mêmes métriques qu’une séance au seuil.
Quand ces données deviennent réellement utiles
Il y a pourtant des situations où je les trouve intéressantes.
Pas pour corriger à la volée.
Mais pour observer des tendances.
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Par exemple :
• une oscillation qui augmente fortement quand la fatigue arrive
• un temps de contact qui s’allonge en fin de sortie
• une asymétrie qui apparaît après une reprise ou une gêne
Là, ces métriques deviennent des signaux, pas des consignes.
Elles te disent que quelque chose se dégrade, pas comment tu dois courir.
Le lien direct avec l’économie de course
Ce que ces données reflètent indirectement, c’est l’économie de course.
Quand la foulée est stable, que le bassin tient, que la force est bien transmise :
• l’oscillation reste cohérente
• le contact au sol est régulier
• la cadence s’organise naturellement
Quand la force manque ou que la fatigue s’installe, tout se dérègle.
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C’est pour ça que je ne cherche jamais à “corriger” l’oscillation directement. Je cherche à corriger ce qui la fait dériver.
Le vrai levier n’est pas technique… il est structurel
Chez la majorité des coureurs après 40 ans, les variations de ces métriques viennent surtout de :
• un manque de force fonctionnelle
• une stabilité bassin-hanche insuffisante
• une fatigue accumulée
• des footings trop rapides
Pas d’un “mauvais geste” à corriger consciemment.
C’est pour ça que le travail de PPG, de gainage dynamique, de force légère, a souvent un effet bien plus visible sur ces chiffres… sans jamais les regarder pendant la séance.
Tu retrouves ce type de travail dans 👉 les séances spécifiques running.
Attention au piège de la séance facile
Je vois souvent des coureurs paniquer sur ces métriques… sur des footings faciles.
Or en endurance fondamentale, surtout quand elle représente 70 à 80 % du volume, la foulée est volontairement plus relâchée. Le contact au sol est plus long. L’oscillation peut être un peu plus marquée.
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Et c’est normal.
Chercher à “optimiser” ces chiffres sur une sortie facile est souvent une très mauvaise idée. Tu risques de transformer une séance de construction en séance de tension.
Quand je tranche : utile ou gadget ?
Je tranche comme ça.
Ces métriques sont utiles si :
• tu les regardes sur la durée
• tu compares des séances similaires
• tu les utilises comme signaux de fatigue ou de dérive
Elles deviennent un gadget si :
• tu cherches à les corriger en temps réel
• tu compares tes chiffres à ceux d’autres coureurs
• tu les juges sans tenir compte de l’allure et de l’objectif
Autrement dit, elles servent à observer, pas à piloter.
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Le rôle de la montre dans cette lecture
Encore faut-il que la montre soit fiable et cohérente. Des capteurs imprécis ou mal positionnés peuvent rendre ces métriques inutilisables.
Une montre bien calibrée, avec des données stables et répétables, permet au moins de comparer ce qui est comparable. Si tu veux un repère sérieux 👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025–2026 : mon classement top 5.
Ce que je te conseille concrètement
Si tu regardes oscillation verticale et contact au sol :
Ne change rien pendant la séance
Observe-les sur plusieurs semaines
Relie-les à tes sensations et à ta fatigue
Travaille la force et la stabilité plutôt que le geste
Très souvent, ces chiffres s’améliorent tout seuls quand l’entraînement est bien équilibré.
Et si tu veux progresser sans te perdre dans les datas, le plus efficace reste une structure simple, avec des séances bien cadrées, que tu retrouves dans 👉 mes programmes running du débutant au marathon.
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