On n’en parle pas souvent, mais tu l’as sûrement remarqué : passé 40 ans, l’énergie baisse… et pas seulement sur les runs. Dans la chambre aussi😉, le moteur a parfois tendance à tourner au ralenti.
Et pourtant, la clé est souvent simple : ton VO₂max. Parce que développer ta capacité cardiovasculaire, ce n’est pas seulement mieux courir ou grimper plus vite une côte. C’est aussi améliorer la circulation sanguine là où tu en as le plus besoin. Et crois-moi, tu sais très bien de quelle partie du corps je parle… 😉
La bonne nouvelle ? Avec seulement 3 séances bien choisies, tu peux relancer ton moteur, réveiller ton énergie masculine et avoir la sensation de retrouver tes 20 ans, sur la route comme sous la couette.
Sport Pédaler à jeun : accélérateur de perte de poids ou piège bien caché ?
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Pourquoi le VO₂max change tout après 40 ans
Le VO₂max, ce n’est pas seulement un indicateur de performance pour les coureurs. C’est en fait le reflet de ta santé globale : plus ton corps délivre efficacement de l’oxygène, plus tu as d’énergie… partout.
Quand ton VO₂max est bas :
- tu récupères moins bien,
- tu stockes plus de gras,
- tes muscles perdent de leur tonicité,
- et ton moteur hormonal s’endort.
À l’inverse, un VO₂max élevé = circulation qui repart, muscles plus secs, sensations retrouvées. Et crois-moi, ça change tout, sur tes runs comme dans ton quotidien.
La base avant les séances : le 7 minutes qui relance la machine
Avant même de parler de séances structurées, il y a un incontournable que j’adore : le 7 minutes workout. Pompes, squats, gainage, fentes : ces exercices ultra-simples, validés par la science, relancent le métabolisme, renforcent les muscles et préparent le terrain.
Sept minutes par jour suffisent déjà à :
- réveiller ton cardio,
- assécher ton corps,
- relancer ton énergie masculine.
Ensuite, place aux 3 séances phares.
Les 3 séances qui te redonnent l’énergie de tes 20 ans
1. Les intervalles 30/30
- Séance type : 3 × 8 × (30 sec vite / 30 sec cool), récup 3 min entre blocs.
- Pourquoi ça marche : ça booste ton VO₂max, accélère ta circulation et libère un vrai cocktail d’endorphines. Tu finis rincé mais euphorique.
👉 Découvre la séance complète ici : Intervalles 30/30
2. Les montées courtes explosives
- Séance type : 12 × 20 sec en côte raide, récup en descente.
- Pourquoi ça marche : ça développe puissance + fessiers, et ça sèche tes jambes en profondeur. Résultat : un corps plus tonique, plus solide, qui réagit comme à 20 ans.
👉 Découvre la séance complète ici : Montées courtes explosives
3. Le seuil fractionné long
- Séance type : 5 × 6 min allure semi-marathon, récup 2 min en endurance fondamentale.
- Pourquoi ça marche : tu travailles ton endurance “plaisir”, celle qui te permet de tenir un rythme élevé longtemps, avec souffle et fluidité. Et c’est là que la magie opère : circulation améliorée, vascularisation relancée, énergie retrouvée.
👉 Découvre la séance complète ici : Seuil fractionné long
Exemple de semaine type
Si tu veux tester ces séances, voilà une répartition simple et réaliste :
- Lundi : repos ou footing léger
- Mardi : Intervalles 30/30
- Mercredi : repos ou mobilité
- Jeudi : Seuil fractionné long
- Vendredi : repos
- Samedi : Montées courtes explosives
- Dimanche : footing ou endurance fondamentale progressive
En gardant ce cycle, tu développes ton moteur, tu sèches ton corps, et tu retrouves vite une énergie masculine digne de tes 20 ans.
Les pièges à éviter
Beaucoup se sabotent sans s’en rendre compte :
- Trop de cardio long → tu tapes dans ton muscle au lieu de le construire.
- Déficit calorique trop violent → tu vides tes réserves et ton énergie s’écroule.
- Sommeil bricolé → ton cortisol explose, ton énergie s’effondre.
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