Je vais être honnête avec toi : il y a quelques années, mes courses étaient un gouffre financier. J’avais l’impression de “bien gérer”, mais chaque fin de mois, le constat était le même : une addition énorme et beaucoup trop de gaspillage. Puis un jour, j’ai commencé à traquer mes dépenses de manière méthodique… et j’ai découvert trois habitudes qui me coûtaient une petite fortune sans que je m’en rende compte. Aujourd’hui, je les ai complètement éliminées – et j’ai réduit mon budget courses de près de 25 % sans rien sacrifier sur la qualité de ce que je mange. Laisse-moi te les partager pour que tu puisses, toi aussi, arrêter l’hémorragie.
👉 Télécharge le calendrier des fruits et légumes de saison
👉 Découvre le tableau calorique des aliments pour planifier tes repas sans te ruiner.
Le poids du budget courses : ce que disent les chiffres
Selon l’INSEE, les ménages français dépensent en moyenne 385 € par mois en alimentation (hors restaurant). Ce chiffre grimpe encore plus vite dans les familles avec enfants, surtout depuis la hausse des prix alimentaires (+15 % en 2023–2024). Mais le plus surprenant, c’est que près de 30 % des foyers reconnaissent jeter régulièrement de la nourriture – ce qui revient à mettre directement 30–50 € à la poubelle chaque mois.
Autrement dit, ce n’est pas seulement l’inflation qui plombe ton portefeuille, mais aussi certaines habitudes invisibles qui s’additionnent discrètement. La bonne nouvelle : il suffit souvent de corriger trois comportements précis pour récupérer l’équivalent d’un resto ou deux par mois sans se priver.
Habitude n°1 : Faire ses courses sans liste précise
C’est le piège classique. Tu entres dans le supermarché “juste pour deux trois trucs”… et tu ressors avec un chariot plein et une note salée.
- Pourquoi c’est un problème ?
Sans liste, ton cerveau fonctionne en mode impulsif. Tu achètes ce qui te donne envie sur le moment, souvent des produits ultra-transformés ou en promo. Résultat : plus de dépenses et des doublons dans le frigo. - Exemple concret :
La dernière fois que j’ai fait ça, j’ai acheté trois sortes de pâtes différentes alors que j’en avais déjà deux paquets à la maison. Résultat : gaspillage d’espace et de budget.
Comment corriger :
- Fais ton menu de la semaine (même basique) avant de partir.
- Note précisément les quantités nécessaires → pas de “au cas où”.
- Utilise une app de liste de courses partagée si tu es en couple ou en famille (pratique pour éviter les doublons).
💡 Tip rapide : Les semaines où j’ai une liste, je dépense en moyenne 15 à 20 % de moins. C’est le geste le plus simple à mettre en place dès ce soir.
Habitude n°2 : Céder aux promos et aux formats XXL
Ah, le piège des étiquettes rouges ! “-30 % sur le deuxième paquet”, “format familial économique”… La promesse est séduisante, mais souvent trompeuse.
Nutrition 5 aliments validés par la science pour s’endormir plus vite et mieux dormir
- Pourquoi c’est un problème ?
Ces promotions poussent à acheter plus que nécessaire. Or, si tu ne consommes pas tout avant la date limite, tu finis par jeter une partie du stock. - Exemple concret :
J’ai longtemps acheté des yaourts par 16 “pour économiser”… avant de me rendre compte que 4 finissaient régulièrement à la poubelle. L’économie affichée était donc une perte nette.
Comment corriger :
- Ne cède aux promos que si elles concernent un produit que tu consommes chaque semaine.
- Vérifie la date de péremption avant d’acheter le gros format.
- Compare le prix au kilo : certaines promos sont moins intéressantes qu’elles en ont l’air.
💡 Tip rapide : Si tu as tendance à craquer, fais tes courses après avoir mangé. Les envies compulsives baissent de 60 % selon plusieurs études en psychologie comportementale.
Habitude n°3 : Aller faire les courses trop souvent
Plus tu passes de temps en magasin, plus tu dépenses. C’est mécanique : chaque passage multiplie les tentations.
- Pourquoi c’est un problème ?
Chaque “petite course” se transforme en panier moyen de 20–30 €… alors que tu étais venu pour du pain. À la fin du mois, cela peut représenter plusieurs dizaines d’euros supplémentaires. - Exemple concret :
En traquant mes tickets, j’ai découvert que mes passages “express” deux fois par semaine représentaient près de 120 € mensuels en plus de mon gros plein.
Comment corriger :
- Passe à un batch de courses hebdomadaire : un seul passage au supermarché, idéalement le samedi ou le dimanche.
- Complète éventuellement avec un marché de producteurs pour les fruits et légumes frais.
- Range ton frigo de façon claire pour visualiser ce qui reste et éviter les achats doublons.
💡 Tip rapide : Planifier les repas simples du milieu de semaine (pâtes complètes, poêlée de légumes, omelette) permet d’éviter le “je ne sais pas quoi faire à dîner” qui pousse à aller faire des courses.
Bonus : 2 habitudes qui font exploser ton budget… sans que tu t’en rendes compte
1. Acheter trop de viande ou de poisson frais
C’est le poste le plus cher du panier. Astuce : alterne avec des protéines végétales (lentilles, pois chiches) ou des œufs – riches en nutriments et bien moins coûteux.
Nutrition Batchcooking : 10 repas anti-gaspi en 1h : zéro déchet, zéro prise de tête
2. Jeter les restes
Chaque reste non mangé = argent jeté. Transforme-les : le riz devient salade, les légumes deviennent soupe, la viande en wraps. Un geste anti-gaspi qui te fait économiser facilement 10 à 15 € par semaine.
Mon plan pour récupérer 50 € par mois
Quand j’ai combiné ces trois corrections, j’ai vu une vraie différence :
- Budget mensuel réduit de 20–25 %.
- Moins de gaspillage (frigo plus clair, moins de nourriture jetée).
- Plus de sérénité : menu planifié → zéro stress à 19h pour savoir quoi manger.
| Habitude | Économie estimée / mois |
|---|---|
| Courses avec liste | ≈ 30 € |
| Moins de craquages promo | ≈ 15 € |
| Moins de passages en magasin | ≈ 20 € |
| Total | ≈ 65 € récupérés |
En un an, cela représente près de 700 €… de quoi s’offrir un week-end en famille ou financer une activité sportive.
Mon retour perso
Au début, j’avais peur que “planifier” tue toute spontanéité dans mes repas. Mais en réalité, ça m’a libéré du stress quotidien. Aujourd’hui, je garde même un petit budget “plaisir” (10 € par semaine) pour les coups de cœur : un fromage à la coupe, un fruit exotique, un bon chocolat. Résultat : je garde le plaisir intact tout en respectant mon budget.
Ce que tu peux faire dès ce soir
- Note les repas de demain sur un bout de papier (même approximatif).
- Fais l’inventaire de ton frigo avant de prévoir ta prochaine liste.
- Évite les “courses dépannage” jusqu’à la fin de la semaine.
👉 Télécharge l’ebook RegiVia : retrouver ton poids de forme
👉 Découvre notre tableau calorique pour équilibrer tes repas et éviter le gaspillage.
Nutrition Ce fruit d’automne booste ton immunité mieux qu’un complément (selon la science)
Résultat : un portefeuille qui respire, un frigo organisé et la satisfaction de ne plus jeter ton argent à la poubelle. Et si on faisait un défi ensemble ? 7 jours de courses planifiées → note tes économies et viens m’en parler. Je suis sûr que tu seras surpris du résultat.
