Je ne sais pas toi, mais moi, fin d’année, j’ai toujours ce moment où je regarde mes sorties… et je me reconnais dans des schémas. Pas forcément des “grosses erreurs”, plutôt des habitudes. Des petites décisions répétées qui, au bout de plusieurs mois, expliquent exactement pourquoi j’ai progressé… ou pourquoi j’ai stagné.
Et quand je discute avec des coureurs autour de moi, c’est pareil. 2025 a été une année très “réaliste” : boulot, fatigue, météo, vie de famille, quelques semaines où tu tiens, d’autres où tu bricoles, et souvent cette volonté de rester régulier sans se cramer.
Du coup j’ai envie de te faire un vrai bilan utile : les 5 erreurs d’entraînement que je vois revenir tout le temps. Pas pour culpabiliser. Pour te donner des repères simples et des réglages concrets à tester dès janvier.
Je te mets tout de suite les trois ressources qui permettent de corriger vite, sans improviser :
👉 Mes séances spécifiques de running
👉 Mes programmes de running du débutant au marathon
👉 Télécharger l’ebook gratuit : le guide ultime pour retrouver ton poids de forme
Et si tu es du genre à t’appuyer sur des données pour éviter de te mentir sur l’intensité réelle de tes footings, une montre fiable est un vrai plus. Je te laisse mon tri ici :
👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025-2026 : mon classement top 5
La mini vérité qui résume 2025
La plupart des coureurs ne manquent pas de motivation.
Ils manquent de contraste et de plan simple.
On finit l’année en se disant : “J’ai couru, mais j’ai l’impression d’avoir tourné en rond.”
Et souvent, ce n’est pas parce que tu n’as pas assez couru. C’est parce que tu as couru “à peu près” tout le temps.
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Et comme toujours, je pose la base qui protège tout : 70–80 % de ton volume doit rester en endurance fondamentale. Ceux qui progressent sont souvent ceux qui respectent ça, même sans faire de miracles.
Erreur 1 — Courir trop vite sur les footings “faciles”
C’est la plus fréquente. Et c’est sournois, parce que tu as l’impression de “bien travailler”.
Tu fais ton footing, tu rentres un peu essoufflé, tu as chaud, tu transpires, tu te dis que tu as fait une bonne sortie. Sauf que :
- tu ne récupères pas vraiment
- tu crées une fatigue qui se cumule
- tes séances de qualité deviennent plus difficiles
- ton corps n’a jamais de vrai repos
Le repère simple : un footing facile doit te laisser de la marge. Tu dois pouvoir parler.
Et si tu veux un cadre clair, tu peux t’appuyer sur 👉 les séances d’endurance fondamentale.
Mon réglage le plus efficace : je ralentis franchement deux semaines. Je protège mon EF. Et ensuite, les séances rapides redeviennent “efficaces” au lieu d’être “subies”.
Si tu veux t’aider avec les données, une montre qui lit bien la FC t’évite le piège du footing “entre deux” sans t’en rendre compte :
👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025-2026 : mon classement top 5
Erreur 2 — Faire des semaines en dents de scie
Je vois ça partout : une semaine héroïque, puis une semaine zéro, puis une semaine moyenne.
Ce n’est pas une question de mental. C’est juste la vie.
Mais le corps adore la régularité. Les dents de scie coûtent cher, surtout après 35–40 ans : tu as l’impression de “repartir de zéro” très souvent, et tu te fatigues mentalement à chaque relance.
Mon réglage : je préfère une semaine simple, stable, répétable.
Même une semaine à 3 sorties tranquilles vaut mieux qu’une semaine “parfaite” suivie d’un crash.
Si tu as besoin de structurer ça selon ton objectif, tu gagnes beaucoup de temps avec un plan par distance :
👉 Mes programmes de running du débutant au marathon
Erreur 3 — Empiler trop d’intensité quand tu “te sens bien”
Celle-là, je l’ai faite. Plusieurs fois.
Tu as une bonne semaine, tu dors mieux, il fait beau, tu te sens fort. Et tu rajoutes :
- une séance en plus
- un footing plus vite
- un bloc au seuil “pour voir”
Garmin te félicite, tu es content… et dix jours plus tard tu te sens lourd, tu dors moins bien, tu commences à tirer.
Le piège, c’est que l’intensité fatigue vite, mais elle te donne aussi une sensation de puissance. Donc tu en veux plus.
Mon réglage : je garde une règle simple. Sur une semaine classique :
- 70–80 % EF
- 1 ou 2 séances de qualité max
- et jamais deux intensités “dures” collées
Pour choisir des séances de qualité propres, sans improviser :
👉 VMA courte et longue
👉 Travail au seuil et allure spécifique
Erreur 4 — Négliger la technique et le renforcement, puis s’étonner d’être fragile
En 2025, j’ai vu beaucoup de coureurs “cardio solides” mais “muscles fragiles”. Ils encaissent bien, mais ils se blessent dès que la charge monte.
Le cardio progresse plus vite que les tendons. Toujours.
Et la solution n’est pas de courir moins. La solution, c’est d’ajouter un peu de robustesse :
- quelques éducatifs pour la foulée
- un peu de gainage
- une PPG courte, régulière
Pas besoin d’en faire des heures. Juste de le faire souvent.
Tu peux t’aider avec :
👉 Techniques et éducatifs
👉 PPG running
Fatigue Fatigue diffuse en running : pourquoi dormir plus vaut mieux que s’entraîner plus
Erreur 5 — Confondre “plus de données” avec “meilleures décisions”
2025, c’est clairement l’année où beaucoup de coureurs ont tout mesuré : HRV, charge, readiness, sommeil, VO₂max, etc.
Le problème, ce n’est pas la donnée. C’est l’interprétation.
Je vois deux extrêmes :
- ceux qui obéissent à la montre au point de ne plus s’écouter
- ceux qui regardent les chiffres pour se rassurer, mais ne changent rien
Mon réglage : je garde deux données utiles, pas plus.
Pour moi :
- fréquence cardiaque sur les footings EF
- tendance globale (fatigue, charge) sur la semaine
Et je croise toujours avec la vraie vie : sommeil, stress, sensations.
Si tu veux une montre fiable pour suivre correctement l’EF et tes blocs, je te remets mon tri :
👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025-2026 : mon classement top 5
Et quand la météo ou la fatigue mentale me font zapper une séance, je préfère parfois sauver la régularité sur tapis plutôt que de ne rien faire. Ça évite les semaines à zéro :
👉 Comparatifs meilleurs tapis de course : mon classement top 5
Ce que tu peux faire dès janvier (sans te refaire une vie)
Si tu veux un bilan utile, je te propose un mini plan très simple sur 2 semaines :
Semaine 1 : tu remets tes footings en vraie endurance fondamentale. Tu acceptes d’aller plus lentement.
Semaine 2 : tu gardes ce socle, et tu ajoutes une séance qualité propre : VMA ou seuil.
Et tu ne changes rien d’autre.
La plupart du temps, juste ça débloque déjà une progression.
Si tu veux aller plus loin sans improviser :
👉 Mes séances spécifiques de running
👉 Mes programmes de running du débutant au marathon
👉 Télécharger l’ebook gratuit : le guide ultime pour retrouver ton poids de forme
Ce bilan 2025, je ne le vois pas comme un jugement. Je le vois comme une chance : tu sais déjà ce qui te freine. Et souvent, corriger une seule de ces erreurs suffit à relancer toute l’année.
