Je l’ai vécu, et je le vois tout le temps chez les coureurs qui aiment les données. Tu finis une séance, tu regardes ta montre, et tu te dis : “Parfait.” Training Effect élevé, la sensation d’avoir bien bossé, le petit sentiment d’avoir fait une séance “utile”.
Sauf qu’au bout de quelques semaines, tu fais un constat frustrant : tu es plus fatigué qu’avant… et tu ne progresses pas. Les allures ne bougent pas, ou alors elles bougent deux jours puis elles re-stagnent. Tu commences même à te dire que tu “n’es pas fait pour” ou que “Garmin raconte n’importe quoi”.
La vérité est plus simple : dans la majorité des cas, Training Effect ne se trompe pas. C’est nous qui faisons l’erreur classique de lecture. On confond “effet d’entraînement” et “progression”.
Si tu veux cadrer ça sans improviser, tu as déjà tes trois portes d’entrée RegiVia, que je place ici dès maintenant comme repères de base :
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👉 Toutes mes séances spécifiques de running
👉 Mes programmes running du débutant au marathon
Et si tu veux que tes données cardio soient propres (zones, dérive, alertes), ça vaut le coup d’avoir une montre fiable. Quand le capteur est approximatif, Training Effect devient vite une fausse boussole. Je te laisse mon tri ici, très pratique : 👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025–2026 : mon classement top 5
La mini vérité terrain : Training Effect mesure une séance, pas ta trajectoire
Training Effect te dit, en gros : “cette séance a stimulé ton système aérobie / anaérobie à un certain niveau”. C’est utile, mais ça reste une photo.
Or la progression, elle, c’est une vidéo. Une trajectoire sur plusieurs semaines, avec une alternance intelligente entre stress et récupération.
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Le piège, c’est quand on cherche à obtenir une “belle note” à chaque sortie. Résultat : on se fabrique une semaine entière de séances “moyennes dures”. Ça fait des Training Effect élevés, ça donne l’impression d’être sérieux… et ça fatigue énormément.
Et il y a une règle simple qui permet d’éviter ça, surtout quand on se met à courir “à la data” : 70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale. Pas “facile dans ta tête”. Facile dans ton corps. C’est ce socle qui permet d’encaisser l’intensité, pas l’inverse.
L’erreur de lecture classique : “si TE est haut, je progresse forcément”
C’est là que la confusion commence.
Un Training Effect élevé peut signifier plusieurs choses :
Tu as fait une séance bien ciblée, au bon moment, avec une récupération derrière
Ou tu as fait une séance qui t’a coûté cher, sans qu’elle s’inscrive dans une logique
Dans les deux cas, le chiffre peut être bon. Mais dans un seul cas, la progression suit.
Le chiffre te donne une information sur la charge interne de la séance. Il ne te dit pas si :
Tu as suffisamment récupéré
Tu as assez de volume facile sur la semaine
Ta semaine est cohérente
Tu es en train d’empiler des dettes de fatigue
Fatigue Tu cours vite certains jours, puis tu “payes” 48 h : le signal d’alerte que tu rates
C’est pour ça qu’on peut voir des coureurs avec des Training Effect “propres”… et une progression nulle.
Ce qui se passe souvent quand tu enchaînes les TE élevés
Je te décris la mécanique, parce qu’elle est très “vraie vie”.
Tu fais une séance assez soutenue. Training Effect élevé, tu es content. Tu récupères à moitié, mais tu te dis que ça passe. Deux jours après, tu refais une séance “un peu rythmée”. Training Effect encore élevé. Puis le week-end, sortie plus longue, et comme tu veux rentabiliser, tu montes un peu l’allure.
Tu viens de créer une semaine où :
Il n’y a presque plus de séances réellement faciles
La fatigue nerveuse augmente
Le corps n’a pas de fenêtres d’assimilation
La progression, elle, n’aime pas ça. Elle a besoin d’espace. Le résultat typique, c’est :
Tu as l’impression de travailler tout le temps
Mais tu n’as jamais la sensation d’être frais
Tes allures plafonnent
Tes footings deviennent lourds
Et tu finis par “forcer” encore plus, parce que tu veux retrouver une sensation de progression.
Les 3 erreurs concrètes que je vois le plus souvent
Je te les donne comme je les observe chez les coureurs qui utilisent Garmin.
La première, c’est de chercher le Training Effect “parfait” sur chaque séance
Certains veulent un aérobie à 3,5–4 en permanence. Du coup, ils courent tous les jours un peu trop vite. Tu ne fais plus de fond. Tu fais du dur moyen.
La deuxième, c’est d’augmenter l’intensité parce que la séance “compte plus”
Quand la montre te récompense surtout sur l’effort, tu peux être tenté de transformer une séance facile en séance plus dense. Tu gagnes un chiffre, tu perds la logique.
La troisième, c’est de ne pas regarder la récupération associée
Le Training Effect peut être élevé, mais si tu dors mal, si ton stress est haut, si ta dérive cardio explose sur les footings, tu n’es pas en train de progresser. Tu es en train de payer.
Comment lire Training Effect de façon utile
La lecture qui change tout, c’est celle-ci : Training Effect doit t’aider à équilibrer la semaine, pas à “valider” chaque séance.
Je le lis comme un indicateur de dosage :
Si une séance a un TE élevé, je veux que la séance suivante soit réellement facile
Si j’ai deux TE élevés dans la semaine, je veux une base de volume facile bien majoritaire
Si j’ai un TE élevé et que mes footings deviennent pénibles, je reviens à l’endurance fondamentale stricte quelques jours
En clair : je ne cherche pas un TE élevé souvent. Je cherche un TE élevé au bon moment.
Le plan simple pour sortir du “dur moyen” et retrouver de la progression
Je te donne ce qui marche dans la vraie vie, surtout pour les coureurs qui s’entraînent 3 à 5 fois par semaine.
Première étape : rendre tes footings vraiment faciles
Si tu ne changes qu’une chose, c’est celle-là. Tu verrouilles l’endurance fondamentale. 70 à 80 % du volume. C’est la base qui fait redescendre la fatigue et remonter la qualité.
Deuxième étape : garder une seule séance “vraiment” qualitative par semaine
Seuil propre, VMA courte bien dosée, côtes courtes maîtrisées. Une seule. Et tu la récupères.
Troisième étape : faire une sortie plus longue mais propre
Longue ne veut pas dire “active”. Si ta sortie longue devient une séance tempo déguisée, elle te vole ta progression.
Si tu veux des séances déjà cadrées (pour éviter de bricoler et de retomber dans le dur moyen), tu peux piocher là : 👉 Toutes mes séances spécifiques de running
Et si tu veux un cadre complet par distance avec une progression pensée, c’est ici : 👉 Mes programmes running du débutant au marathon
Le détail qui fait la différence : la fiabilité des zones et des alertes
Training Effect dépend beaucoup de la qualité des données cardio. Et en pratique, c’est là que certains se trompent sans le savoir : zones mal calibrées, capteur qui surestime, allures qui dérivent.
Si tu veux éviter de transformer un footing en “dur moyen” sans t’en rendre compte, l’alerte de dépassement de zone est un outil simple et redoutable, surtout en reprise ou en période de fatigue.
Si tu veux une montre qui gère bien ces points (zones, alertes, lecture claire), tu peux t’aider de mon tri : 👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025–2026 : mon classement top 5
Performance Tapis de course : pourquoi l’inclinaison “0 %” fausse ton effort (le réglage simple)
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Je te propose un reset très concret sur 7 jours.
Tu gardes tes sorties, mais tu changes la logique :
Une seule séance qui mérite un Training Effect élevé
Le reste en endurance fondamentale stricte
Et tu assumes que certaines sorties auront un Training Effect “moyen” ou “bas”
Ce n’est pas un retour en arrière. C’est ce qui rend l’entraînement de nouveau assimilable.
Et si ton objectif est aussi de retrouver un poids de forme qui rend l’allure plus facile (et donc la récupération plus simple), tu as un point d’entrée utile ici : 👉 Télécharger l’ebook gratuit : le guide ultime pour retrouver ton poids de forme
Pour structurer proprement tes semaines sans retomber dans le dur moyen :
👉 Toutes mes séances spécifiques de running
👉 Mes programmes running du débutant au marathon
👉 Télécharger l’ebook gratuit : le guide ultime pour retrouver ton poids de forme
