La première fois que j’ai essayé PacePro, j’étais persuadé d’avoir trouvé l’arme anti-craquage. Un plan d’allure “intelligent”, calé sur le profil, qui te dit quoi faire… même quand ton cerveau commence à négocier au 12e kilomètre.
Sauf que sur le terrain, j’ai vite compris le piège : PacePro peut t’aider à courir plus juste, mais il peut aussi te pousser à courir comme un robot, et ça, sur route comme en trail roulant, ça finit souvent en fin de course… dans le mur.
Je t’explique quand c’est vraiment utile, quand c’est gadget, et surtout comment l’utiliser sans te mettre dans le rouge.
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PacePro, c’est quoi au juste dans la vraie vie
En pratique, PacePro te propose un plan d’allure “par portions” (souvent par kilomètre ou par mile), en tenant compte du dénivelé d’un parcours. L’idée est bonne : au lieu de t’obstiner à courir chaque kilomètre au même temps, tu acceptes qu’un faux plat montant te coûte, et tu récupères intelligemment sur la descente ou le retour au plat.
Sur le papier, c’est exactement ce que les bons coureurs font naturellement.
Là où ça devient intéressant, c’est que PacePro te met ce plan sous les yeux en course, quand tu es tenté de partir trop vite ou de te désunir.
Là où ça devient dangereux, c’est quand tu te mets à obéir à la montre au lieu d’obéir à l’effort.
Le vrai sujet : la gestion d’allure ne se résume pas au chrono
Si tu veux courir mieux, tu dois apprendre à piloter avec trois repères, pas un seul :
L’allure, oui
Le ressenti, surtout
Et parfois la fréquence cardiaque, quand les conditions te mentent
Le jour où il y a du vent, du froid, de la chaleur, ou un GPS capricieux, une allure cible peut devenir un piège. C’est là que PacePro, mal utilisé, te pousse à “rattraper” au lieu de “gérer”.
Et je rappelle la base qui protège de presque tout : 70 à 80 % de ton volume doit rester en endurance fondamentale. Même si tu prépares un dossard. Si tu t’entraînes trop souvent “au rythme course”, PacePro ne sauvera pas ta course. Tu seras juste fatigué plus tôt.
Quand PacePro est vraiment utile
Sur un 10 km vallonné “piégeux”
Ce type de course où tu perds du temps en montée, tu paniques, tu relances trop fort, et tu exploses au 7e. PacePro peut t’aider à accepter le coût d’une côte et à arrêter de surjouer les relances.
Sur un semi avec un profil irrégulier
L’erreur classique, c’est de courir le semi “au mental” jusqu’au 15e, puis de perdre 20 secondes au kilo sans comprendre. PacePro peut te donner un fil conducteur et éviter les variations inutiles.
Sur marathon si tu es du genre à partir trop vite
Sur marathon, ce n’est pas la vitesse qui tue, c’est la sur-vitesse au mauvais moment. Si PacePro te freine sur les 10 premiers kilomètres, il est déjà rentable.
Dans ces cas-là, il est utile non pas parce qu’il calcule mieux que toi, mais parce qu’il te protège de toi-même.
Quand PacePro devient gadget (ou carrément dangereux)
Quand tu n’as jamais travaillé l’allure à l’entraînement
Si tu ne sais pas ce que “allure marathon” ou “allure semi” signifie dans tes jambes, PacePro devient un écran de plus. Tu peux suivre un plan parfait… à une allure qui ne te correspond pas.
Quand le GPS est instable
Sous les arbres, en ville, sur un parcours avec des virages serrés, ton allure instantanée peut faire du yoyo. Si tu t’énerves et que tu ajustes en permanence, tu crames de l’énergie mentale et physique.
Quand tu “rattrapes” un split coûte que coûte
C’est le piège numéro un. PacePro t’annonce un temps au kilo. Tu es en retard de 6 secondes. Et au lieu de te dire “ok, je reste propre”, tu mets un coup d’accélérateur. Tu viens de transformer une course gérée en course subie.
Quand tu oublies les conditions
Vent de face, chaleur, froid sec, pluie. Sur certaines journées, courir à l’allure prévue coûte bien plus cher. PacePro ne transpire pas à ta place.
Comment l’utiliser sans te piéger
Je te donne la méthode la plus simple et la plus sûre.
Caler PacePro sur un objectif réaliste
Pas ton record rêvé. Ton objectif réaliste du jour. Si tu veux viser un chrono, il doit venir d’un entraînement cohérent, pas d’un écran. C’est là que les plans par distance sont utiles : ils te donnent un cadre, des semaines et des repères d’allure adaptés à ton niveau. Tu peux t’appuyer sur 👉 Mes programmes de running du débutant au marathon.
Utiliser la “plage” plutôt qu’un chiffre unique
Si tu peux, vise une fourchette. Ton objectif n’est pas de gagner chaque kilomètre, c’est d’arriver fort. Je préfère voir un coureur “dans la zone” que collé à une seconde près.
Piloter l’effort en montée, pas le chrono
En montée, je veux que tu regardes deux choses : ta respiration et ta posture. Si tu t’écrases, si tu te mets à tirer sur les épaules, si tu ne peux plus contrôler ton souffle, tu as perdu la bataille. Même si PacePro te dit “accélère”.
En descente, récupérer intelligemment
Beaucoup de coureurs “gagnent du temps” en descente en se laissant tomber. Mauvaise idée si tu veux finir fort. Utilise la descente pour retrouver du relâchement, pas pour exploser tes quadriceps.
Garder un droit de veto simple
Je me donne une règle : si je dois forcer mentalement pour suivre le split, je ralentis. Je préfère perdre 5 secondes maintenant que 2 minutes plus tard.
Le réglage que personne ne fait et qui change tout : s’entraîner avec PacePro
PacePro n’est pas fait pour être découvert le jour de la course. Sinon, tu vas passer ton temps à regarder ta montre, et tu vas courir crispé.
Le bon usage, c’est de l’intégrer sur des séances clés, sans en faire une obsession :
Une sortie spécifique allure cible
Tu mets PacePro et tu apprends à “coller” au plan sans te crisper, en gardant un effort stable.
Une sortie vallonnée
Tu vois comment le plan réagit aux côtes, et tu ajustes ton interprétation : effort en montée, relâchement en descente.
Tu peux piocher ce type de séances dans 👉 Mes séances spécifiques de running, en choisissant celles qui travaillent le seuil, l’allure spécifique, ou le mix EF + allure.
Et surtout, tu gardes la base : l’essentiel de ton volume reste facile, en endurance fondamentale. C’est ce socle qui te permet d’exploiter un outil comme PacePro sans te cramer.
PacePro et la fréquence cardiaque : le duo qui évite les erreurs bêtes
Je sais que certains n’aiment pas courir “au cardio”. Moi non plus, je ne pilote pas tout au cardio. Mais sur un jour de vent, de chaleur, ou de fatigue, la fréquence cardiaque est un garde-fou.
Si PacePro te demande une allure et que tu vois ton cardio grimper trop tôt, tu as une info précieuse : ce n’est pas ton jour pour courir à ce chiffre.
Et pour ça, une montre qui gère bien les zones et la lecture cardio, ça aide vraiment, surtout si tu veux analyser après la course et progresser d’une course à l’autre. Si tu veux une sélection claire, je te laisse 👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025-2026 : mon classement top 5.
Le piège mental : courir contre la montre au lieu de courir la course
PacePro peut te donner une fausse sécurité. Tu as un plan, donc tu penses être “dans le vrai”.
Mais une course, c’est vivant. Tu doubles, tu es doublé, tu prends des rafales, tu évites des groupes, tu changes légèrement de foulée.
Le bon état d’esprit, c’est :
PacePro te donne une direction
Toi, tu prends les décisions
Si tu te sers de PacePro comme d’un copilote, c’est excellent.
Si tu te sers de PacePro comme d’un patron, tu vas finir par te crisper, et la crispation, c’est l’ennemi direct de l’économie de course.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si tu as une Garmin compatible, fais un test simple.
Sur une sortie d’environ 50 à 70 minutes :
Une grosse majorité en endurance fondamentale
Puis 2 blocs de 8 minutes à allure “contrôlée” type seuil léger
Et tu utilises PacePro comme repère, pas comme contrainte
Au retour, tu regardes juste trois choses :
Est-ce que tu as passé la séance à regarder la montre ou à courir relâché ?
Est-ce que le second bloc était encore propre ?
Est-ce que ton effort est resté maîtrisé ?
Si tu veux une progression plus cadrée, avec des allures et des séances adaptées à ton objectif, tu as tes deux portes d’entrée habituelles : séances spécifiques et programmes par distance. Et si ton objectif, c’est aussi d’améliorer ton poids de forme, ça joue directement sur la facilité à tenir une allure cible, surtout en fin de course.
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