La première fois que j’ai vu “Maintien” sur ma Garmin, j’ai eu un petit pincement. Pas rationnel, mais très humain. Tu t’entraînes, tu fais tes sorties, tu te sens plutôt sérieux… et la montre te sort un statut qui ressemble à un bulletin scolaire moyen. Pas “Productif”. Pas “En progression”. Juste : maintien.
Et là, beaucoup de coureurs font une bêtise : ils sur-réagissent. Ils rajoutent une séance qui pique, ils accélèrent les footings, ils changent tout sur deux semaines “pour repasser en productif”. Résultat : fatigue, dérive cardio, stagnation… ou blessure.
Je te le dis tout de suite : “Maintien” n’est pas un échec. C’est souvent un message beaucoup plus utile que tu ne le crois. À condition de comprendre ce que Garmin regarde, et surtout ce que ça doit changer (ou ne pas changer) dans ta semaine.
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La mini vérité avant tout : Garmin ne mesure pas tes progrès, elle estime une tendance
Le statut d’entraînement Garmin n’est pas une vérité scientifique sur ta valeur de coureur. C’est une estimation basée sur tes données récentes : charge, intensité, et surtout des métriques liées à la forme aérobie (souvent via VO₂max estimée) et à la charge sur plusieurs jours.
Donc un statut “Maintien” peut vouloir dire :
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- tu t’entraînes de façon régulière, mais sans stimulus nouveau suffisant
- tu es dans une phase stable où ton corps consolide
- tu as peut-être baissé l’intensité ou le volume
- ou ta récupération est moyenne, donc ta montre “ne voit pas” le progrès
Et dans beaucoup de cas, c’est exactement ce que tu veux… surtout en janvier, en reprise, ou en période chargée.
Pourquoi “Maintien” peut être une excellente nouvelle
Je te donne trois situations où, franchement, j’aime voir “Maintien”.
1) Tu es en phase de reprise ou de construction
Si tu reprends après une coupure, le but n’est pas d’être “Productif” toutes les semaines. Le but est d’enchaîner. Le maintien, c’est souvent le signe que tu es stable, que tu reconstruis sans te cramer.
Et je rappelle le socle qui protège tout : 70 à 80 % de ton volume doit rester en endurance fondamentale. Quand tu fais ça, ta montre peut très bien t’afficher “Maintien” alors que tu construis quelque chose de solide.
2) Tu as une vie chargée et tu tiens la régularité
Quand tu as du boulot, de la fatigue, des nuits pas parfaites, maintenir une routine de 3 sorties propres par semaine, c’est déjà un énorme progrès.
Ton corps consolide. Il ne “monte pas” toujours sur un graphique, mais il devient plus robuste. Et ça, Garmin le traduit souvent par “Maintien”.
3) Tu es en période de consolidation avant un cycle spécifique
Je vois beaucoup de coureurs progresser… parce qu’ils acceptent de consolider. Tu fais un bloc plus intense, puis un bloc plus stable. Le maintien peut être exactement ce bloc stable qui te prépare à progresser à nouveau.
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Ce que “Maintien” dit souvent sur ta semaine
Quand je vois “Maintien”, je me pose une question simple : est-ce que c’est cohérent avec ce que je fais ?
Si ta semaine ressemble à :
- beaucoup d’endurance fondamentale
- une seule séance un peu tonique
- pas de grosses variations de charge
Alors “Maintien” est logique. Et ce n’est pas un problème.
Le problème, c’est quand “Maintien” dure longtemps alors que tu veux progresser sur un objectif précis, et que tu as l’impression de stagner sur le terrain.
Là, la montre te donne un message utile : tu as besoin d’un stimulus un peu plus structuré.
L’erreur classique : vouloir “forcer” le statut à changer
Je la vois tout le temps.
Tu vois “Maintien”
Tu ajoutes une séance de fractionné
Tu accélères tes footings
Tu cherches à monter la charge
Performance Tu cours vite certains jours, puis tu “payes” 48 h : le signal d’alerte que tu rates
Et tu oublies le point clé : le progrès vient de l’adaptation, pas de l’addition de fatigue.
La plupart des coureurs qui se blessent ne se blessent pas “par manque d’intensité”. Ils se blessent parce qu’ils ont voulu accélérer la progression sans laisser la récup faire son boulot.
Comment réagir intelligemment (sans devenir esclave de la montre)
Je te propose une méthode en trois questions. Très simple.
1) Est-ce que tu te sens bien ou fatigué ?
Si tu es fatigué, “Maintien” est une bonne nouvelle. Ça veut dire que tu ne te détruis pas. Dans ce cas, je ne change rien. Je protège la récup, je garde le volume facile.
2) Est-ce que tu as un objectif chrono précis dans 6 à 10 semaines ?
Si non, encore une fois, maintien = parfait. Tu construis une base durable.
Si oui, alors “Maintien” peut être un signal pour structurer une séance de qualité, pas pour multiplier les séances dures.
3) Est-ce que ta semaine contient un vrai stimulus ?
Par “stimulus”, je ne veux pas dire souffrance. Je veux dire une séance qui sort un peu de l’ordinaire.
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Exemples simples :
- un tempo contrôlé de 10–15 minutes
- un 30/30 léger
- quelques blocs à allure spécifique 10 km ou semi
Une fois par semaine suffit souvent. Le reste doit rester facile.
Si tu veux des séances déjà prêtes pour ajouter ce stimulus sans improviser :
Le vrai indicateur : toi, pas le statut
Je vais être direct : je préfère un coureur avec “Maintien” qui dort bien, enchaîne ses semaines, et progresse doucement… qu’un coureur “Productif” deux semaines et blessé ensuite.
Les meilleurs progrès sur 10 km, semi ou marathon viennent rarement d’un statut. Ils viennent de trois choses :
- régularité
- endurance fondamentale majoritaire
- un peu de qualité bien dosée
C’est tout.
Et si tu veux un cadre clair, un plan par distance évite de jouer au casino avec tes semaines.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si ta montre affiche “Maintien”, fais simple.
- Vérifie ton ressenti : fatigue ou forme ?
- Si tu es fatigué : ne change rien, protège la récup
- Si tu veux progresser : ajoute un seul stimulus, pas deux, et garde le reste facile
- Rappelle-toi que 70–80 % du volume doit rester en endurance fondamentale
Pour structurer tes semaines sans bricoler et sans obsession du statut :
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