Je vois souvent le même réflexe. Tu ouvres Garmin, tu regardes ton score de montée, et tu te dis :
“Bizarre… je cours plus, je fais même un peu de dénivelé, mais ce score ne bouge presque pas.”
Et là, deux réactions possibles.
Soit tu te dis que cet indicateur ne sert à rien.
Soit tu te dis qu’il faut faire plus de côtes.
Dans la majorité des cas, aucune des deux n’est la bonne réponse.
Le score de montée ne progresse pas avec “plus de volume” ou “plus de dénivelé” au hasard. Il progresse avec un stimulus très précis, bien placé… et une seule séance par semaine suffit largement.
Je t’explique comment je le travaille, pourquoi ça marche, et comment l’intégrer sans transformer ta semaine en chantier.
Je pose le cadre tout de suite : 70–80 % de ton volume reste en endurance fondamentale. Le score de montée est un bonus de qualité, pas une excuse pour durcir tout l’entraînement.
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Performance Running & Endurance fondamentale vallonnée : la séance qui construit sans t’user
Et comme on parle d’un indicateur Garmin, je le précise d’emblée : la qualité de la mesure compte énormément pour que le score soit cohérent
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Ce que mesure vraiment le score de montée (version utile)
Contrairement à ce qu’on croit, le score de montée ne mesure pas juste :
- combien de côtes tu fais
- combien de mètres D+ tu accumules
Il regarde surtout ta capacité à produire de la puissance en montée, de façon répétable.
En clair, Garmin cherche à savoir si tu arrives à :
- maintenir un effort efficace en pente
- sans t’effondrer trop vite
- avec une coordination propre
C’est un mélange de force, endurance spécifique et gestion de l’effort.
Pourquoi ton score ne monte pas malgré le dénivelé
Je vois trois causes très fréquentes.
1) Tu montes toujours “au feeling”
Tu fais des bosses, des côtes, du trail… mais sans structure. Un jour tu forces, un jour tu subis, un jour tu marches. Résultat : le stimulus est trop aléatoire pour être interprété comme une progression claire.
2) Tu fais trop long… et pas assez ciblé
Les sorties longues vallonnées sont excellentes pour l’endurance.
Mais pour le score de montée, elles sont souvent trop diffuses.
Performance Course + marche : pourquoi ça marche si bien après 40 ans… et quand ça ne marche pas
Garmin a besoin de voir un effort en montée suffisamment soutenu, pas dilué dans 2 h de sortie.
3) Tu confonds “difficile” et “efficace”
Monter à bloc, exploser le cardio, finir à la limite… ce n’est pas ce qui fait progresser le score. Au contraire, tu te mets hors zone exploitable.
La mini vérité : une seule séance bien faite suffit
Le score de montée progresse surtout quand tu envoies un signal clair et répétable.
Pas besoin de multiplier les séances.
Pas besoin de faire du D+ à chaque sortie.
👉 Une séance par semaine, bien placée, est souvent largement suffisante.
La séance unique qui fait vraiment monter le score
C’est celle que j’utilise le plus souvent, aussi bien en période trail qu’en préparation route.
Format général
- Durée totale : 45 à 60 minutes
- Terrain : côte régulière ou tapis incliné
- Objectif : puissance contrôlée, pas survie
👉 Sur tapis, c’est même souvent plus propre
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Échauffement (15 minutes)
- footing très facile
- terrain plat ou faible pente
- tu dois arriver chaud, jamais essoufflé
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Bloc principal : montées “propres”
Option terrain naturel
- 6 à 8 × 1 min 30 à 2 min de montée
- pente régulière
- allure soutenue mais maîtrisée
- récupération en descente très calme ou marche
Option tapis (ultra précis)
- inclinaison 6 à 8 %
- 6 à 8 × 2 minutes
- récupération 2 minutes à plat
Repères d’effort :
- respiration engagée mais contrôlée
- tu pourrais faire une répétition de plus
- aucune perte de posture
- pas d’explosion cardio
👉 C’est exactement ce type de stimulus que Garmin “comprend”.
Retour au calme (10 à 15 minutes)
- footing facile
- terrain plat
- relâchement total
Pourquoi cette séance fait monter le score
Parce qu’elle coche toutes les cases :
- effort en montée suffisamment intense
- répétitions comparables entre elles
- récupération claire
- posture stable
Garmin voit une amélioration de ta capacité à tenir la puissance en pente, pas juste une sortie dure de plus.
Où la placer dans la semaine
Sur une semaine à 3 séances :
Performance Running : Pourquoi tu n’arrives plus à tenir ton allure tempo (et le signe à surveiller)
- Séance 1 : footing EF
- Séance 2 : séance montée
- Séance 3 : footing EF ou séance légère
Sur une semaine à 4 séances :
- 2 EF
- 1 séance montée
- 1 séance qualité (seuil ou allure spécifique)
👉 Travail au seuil et allure spécifique
Toujours la même logique : une contrainte spécifique, le reste facile.
Les erreurs qui bloquent la progression du score
Faire la séance trop dure
Si tu finis rincé, tu es sorti de la zone utile.
Multiplier les séances de côtes
Tu fatigues le système sans envoyer de signal clair.
Changer le format chaque semaine
Garmin aime la répétabilité. Garde le même format 3–4 semaines.
À quoi t’attendre concrètement
Si tu fais cette séance 1 fois par semaine :
- le score ne monte pas forcément en 7 jours
- mais il progresse souvent sur 3–5 semaines
- surtout si le reste de la semaine est bien en EF
Et souvent, tu ressens aussi :
Performance 10 km en 50 min : la séance “mi-longue” qui fait souvent la différence
- une meilleure aisance en côte
- moins de dérive cardio
- plus de contrôle en terrain vallonné
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si tu veux tester sans te tromper :
- garde toutes tes autres sorties faciles
- ajoute une seule séance montée structurée
- reste en contrôle
- répète le même format pendant un mois
Et si tu veux t’appuyer sur des séances déjà cadrées :
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Le score de montée n’augmente pas quand tu forces plus.
Il augmente quand tu stimules juste… et que tu laisses le corps assimiler.
