Je te raconte une scène très classique. Tu sors courir, tu rentres avec une sensation moyenne. Jambes lourdes, souffle pas calé, allure qui te paraît chère. Tu regardes ta montre en te disant “ok, j’ai régressé”… et là, Garmin t’affiche une VO₂max… stable. Même chiffre. Parfois même un petit +1.
Et tu restes avec ce décalage bizarre :
“Comment je peux me sentir nul… alors que ma VO₂max ne bouge pas ?”
Je vois deux réactions extrêmes :
- soit on se dit “la montre raconte n’importe quoi”
- soit on se dit “c’est moi qui me plains pour rien”
La vérité est entre les deux. La VO₂max Garmin est une estimation utile, mais ce n’est pas un scanner de ta forme du jour. Et une sensation “mauvaise” peut venir de plein de choses qui n’ont rien à voir avec ton VO₂max.
Je t’explique comment je lis ça, ce que la donnée dit, ce qu’elle ne dit pas, et comment décider quoi faire la semaine suivante.
Je rappelle le socle : 70–80 % du volume en endurance fondamentale. Ça compte aussi pour la VO₂max, parce que l’endurance fondamentale fait souvent monter ta forme sans que tu t’en rendes compte jour par jour.
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Et si tu veux une montre fiable pour que les données soient cohérentes (FC, HRV, sommeil, charge), je te laisse mon tri :
👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025–2026 : mon classement top 5
La mini vérité : ta VO₂max n’est pas ta forme du jour
Ta VO₂max (même mesurée en labo) évolue plutôt lentement. La version Garmin, elle, est une estimation basée sur ta vitesse/allure, ta fréquence cardiaque, et l’historique.
Donc si tu as un mauvais jour, ça ne veut pas forcément dire que ta VO₂max s’est effondrée. Et si ta VO₂max est stable, ça ne veut pas forcément dire que tu es en pleine forme aujourd’hui.
En clair :
- VO₂max stable = ton potentiel a l’air similaire sur la période
- mauvaise sensation = ton état du jour n’est pas optimal
Ces deux choses peuvent coexister sans se contredire.
Ce que Garmin “voit” quand il estime ta VO₂max
Sans rentrer dans le manuel, Garmin se base surtout sur la relation :
- ta fréquence cardiaque
- ta vitesse/allure
- et la manière dont cette relation se comporte sur plusieurs sorties
C’est une estimation tendance, pas un verdict instantané.
C’est aussi pour ça qu’une montre fiable est importante : si ta FC est mal lue (froid, poignet, capteur), la VO₂max peut être décalée.
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Pourquoi tu peux te sentir “mauvais” avec une VO₂max stable
Je te donne les causes les plus fréquentes, celles que je vois vraiment sur le terrain.
1) Fatigue neuromusculaire : jambes lourdes, moteur OK
Tu peux avoir un bon cardio et un bon potentiel… mais un système nerveux fatigué. Ça donne :
- foulée lourde
- relances pénibles
- sensation de “pas de ressort”
La VO₂max ne bouge pas, parce que ce n’est pas le cardio qui est en cause.
Réglage utile : une sortie EF très facile + un jour de récup active.
👉 Récupération active
2) Dérive cardio : tu payes le stress, le froid, la fatigue
En hiver, tu peux avoir une FC plus haute que d’habitude pour la même allure : froid, vêtements, vent, fatigue, manque de sommeil.
Tu as l’impression que tout est plus dur, alors que ton potentiel n’a pas bougé.
C’est là que l’endurance fondamentale est un garde-fou.
👉 Endurance fondamentale
3) Glycogène bas : tu cours “à vide”
Tu peux sortir en te disant “footing tranquille” et te sentir rincé dès 20 minutes parce que tu as :
Fatigue Garmin Body Battery bas le matin : faut-il annuler la séance prévue ?
- peu mangé
- mal récupéré
- enchaîné des journées chargées
Ton cardio n’est pas forcément “moins bon”. Tu es juste à sec.
4) Mauvaise économie de course ce jour-là
La VO₂max donne une idée du plafond. Mais ton chrono dépend aussi énormément de ton économie de course :
- posture
- cadence
- relâchement
- stabilité
Un jour raide, tu dépenses plus pour la même allure. Sensation nulle, VO₂max stable.
Une séance EF + éducatifs peut remettre de la fluidité.
👉 Techniques et éducatifs
5) Simple variabilité : tu n’es pas une machine
Parfois, c’est juste un mauvais jour. Ça arrive même aux très bons. Ce n’est pas la peine de chercher une explication magique à chaque fois.
Comment je décide si je dois m’inquiéter
Je regarde un repère très simple : la répétition.
Si c’est un mauvais jour isolé
Je ne change rien. Je garde l’EF, je dors, et je repars.
Si ça dure 4 à 7 jours
Là, j’adapte : je baisse l’intensité, je garde l’habitude. Je vérifie aussi :
Fatigue Reprendre 4 séances de running par semaine : à partir de quand c’est une bonne idée
- sommeil
- stress
- charge d’entraînement
- douleurs
Et c’est là que Garmin peut être utile via d’autres indicateurs (charge, readiness, HRV), pas seulement la VO₂max.
Pour piloter sans te faire piéger par l’ego, les données sont plus fiables quand la montre est bonne.
👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025–2026 : mon classement top 5
Si tu as une baisse de performance nette sur plusieurs séances “clés”
Là, ce n’est plus un ressenti. C’est une tendance. Et ça mérite un vrai ajustement.
Le bon réglage quand tu as “mauvaise sensation + VO₂max stable”
Je te donne une stratégie simple sur 7 jours.
Jour 1 : sortie EF très facile
40–50 minutes, tranquille, en gardant la sensation “je pourrais continuer”.
Jour 2 : récup active ou repos
Marche active, mobilité, ou rien.
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Jour 3 : footing EF + 6 accélérations relâchées
Juste pour réveiller la foulée, sans chercher la performance.
Jour 4–7 : tu reviens à ton plan, mais tu surveilles un seul repère
Est-ce que tes footings faciles redeviennent faciles ?
Si oui, tu es bon.
Si non, tu as probablement une dette de récup, et ce n’est pas ta VO₂max le sujet.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
La prochaine fois que tu vois VO₂max stable alors que tu t’es senti moyen :
- ne panique pas
- ne te juge pas
- regarde si c’est un jour isolé ou une tendance
- reviens à une semaine simple : EF majoritaire (70–80 %), sommeil, récup
Et si tu veux structurer tout ça avec des séances et des plans déjà prêts :
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Ta VO₂max stable peut être une bonne nouvelle : ton potentiel est là.
Ton job, c’est de remettre le corps en état de l’exprimer.
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