Ça m’est arrivé un nombre incalculable de fois.
Tu fais un footing tranquille, vraiment facile. Tu rentres avec de bonnes sensations, tu te dis que tu as bien récupéré… et là, Garmin t’annonce “Récupération : 24 h”. Parfois 36 h. Après une séance que tu aurais juré presque régénératrice.
Et forcément, le doute s’installe :
“J’ai fait quelque chose de travers ?”
“Je suis plus fatigué que je ne le pense ?”
“Est-ce que je dois lever le pied demain ?”
La bonne nouvelle, c’est que ce message n’est pas forcément un problème. Mais il peut devenir trompeur si tu le prends au pied de la lettre.
Je t’explique pourquoi Garmin peut t’indiquer de la récupération après une séance facile, ce que ça veut vraiment dire, et surtout comment t’en servir intelligemment sans te brider.
Je pose le cadre : 70–80 % de ton volume doit rester en endurance fondamentale. Le piège, ce n’est pas de courir facile. C’est d’interpréter les données sans les remettre dans le contexte de ta vraie vie.
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Et comme on parle d’indicateurs Garmin, je précise tout de suite : la qualité de la mesure compte. Une montre imprécise peut amplifier ces messages de “récupération”.
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La mini vérité : “Récupération” ne veut pas dire “tu as mal récupéré”
C’est la première confusion.
Quand Garmin affiche un temps de récupération, il ne dit pas :
“Tu es fatigué.”
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Il dit plutôt :
“Selon ce que j’ai mesuré, ton organisme a subi un stress suffisant pour que la prochaine séance intense soit idéalement espacée.”
C’est très différent.
Pourquoi Garmin peut afficher de la récupération après une séance facile
1) Ta séance n’était pas si “facile” que tu le crois
C’est le cas le plus fréquent.
Tu pensais être en endurance fondamentale, mais :
- la FC était un peu plus haute que d’habitude
- il faisait chaud ou très froid
- tu étais un peu déshydraté
- tu avais mal dormi
Résultat : le stress physiologique réel est plus élevé que la sensation perçue.
Sur Garmin, ça suffit pour générer du temps de récupération.
👉 Pour rester honnête sur l’EF :
Endurance fondamentale
2) La dérive cardiaque a été importante
Même à allure stable, si ta FC monte progressivement sur la séance, Garmin interprète ça comme un stress cumulatif.
C’est très courant :
- en fin de semaine chargée
- en reprise
- en période de stress pro ou perso
Et là encore, la séance peut te sembler facile… mais ton système cardio-autonome a travaillé plus que prévu.
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3) Le système nerveux a été sollicité
On oublie souvent que :
- le froid
- le vent
- le terrain instable
- la vigilance mentale
fatiguent aussi.
Un footing hivernal, même lent, peut laisser une trace nerveuse. Garmin capte parfois ça via la FC et la variabilité, même si toi tu ne le ressens pas comme une “fatigue musculaire”.
4) Tu es en déficit de récupération global
Garmin ne regarde pas ta séance isolée. Il regarde une tendance.
Si tu accumules :
- plusieurs jours sans vrai repos
- un sommeil moyen
- une charge mentale élevée
alors la moindre séance génère un temps de récupération affiché.
Et ce n’est pas absurde.
L’erreur classique : croire qu’il faut “ne rien faire” tant que la récupération n’est pas à zéro
C’est là que beaucoup se plantent.
Le temps de récupération Garmin est surtout pertinent pour… les séances intenses.
Il ne te dit pas :
“Ne cours plus.”
Il te dit plutôt :
“Attention si tu veux remettre une séance dure tout de suite.”
Et ça change tout.
Comment j’utilise ce message sans me bloquer
Je raisonne toujours en trois niveaux.
Niveau 1 : séance facile autorisée (presque toujours)
Si Garmin affiche de la récupération après une séance facile, je peux quand même refaire :
- un footing très facile
- une séance d’EF courte
- une sortie récupération
Tant que les sensations sont bonnes.
Niveau 2 : prudence sur la séance “qualité”
Si j’avais prévu :
- du seuil
- de la VMA
- ou une séance très structurée
et que Garmin affiche encore beaucoup de récupération + que mes sensations sont moyennes → j’adapte.
Soit je décale.
Soit j’allège.
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Niveau 3 : signal d’alerte réel
Je fais vraiment attention quand :
- Garmin affiche récupération élevée
- sommeil mauvais
- jambes lourdes
- motivation basse
Là, je n’insiste pas. Ce n’est pas la séance facile le problème, c’est l’accumulation.
Le piège des coureurs réguliers après 40 ans
Je le vois beaucoup après 40 ans.
Tu arrives à courir souvent, tu es régulier, tu fais “attention”… et pourtant Garmin t’annonce souvent de la récupération.
Pourquoi ?
Parce que tu encaisses encore, mais tu récupères un peu moins vite qu’à 25 ans.
La solution n’est pas de courir moins.
La solution est souvent de :
- rendre les footings encore plus faciles
- mieux espacer les séances dures
- accepter que l’EF soit vraiment lente
C’est souvent là que la magie opère.
Et le tapis dans tout ça ?
Sur tapis, c’est encore plus trompeur.
Même à allure modérée :
- la ventilation est souvent insuffisante
- la foulée est plus répétitive
- la FC monte plus vite
Donc Garmin peut surévaluer la charge.
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Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si Garmin t’affiche “récupération” après une séance facile :
- Ne panique pas.
- Regarde tes sensations réelles le lendemain.
- Garde l’EF si tout va bien.
- Décale ou allège seulement la séance dure si besoin.
Et surtout, arrête de juger ta forme uniquement sur un chiffre.
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Garmin est un excellent outil. Mais ce n’est pas ton corps.
La “récupération” affichée n’est pas un ordre. C’est un indice. À toi de le lire avec tes sensations, pas contre elles.
