La première fois que j’ai vu mon Endurance Score sur Garmin, j’ai eu une réaction très humaine : j’ai voulu le “faire monter”. Comme un jeu. Comme une note à l’école.
Sauf qu’au bout de deux semaines, j’ai compris le piège. Je faisais plus long, plus souvent, et je commençais à traîner une fatigue sourde. Mon score montait un peu… mais mes jambes, elles, faisaient la grimace. Et surtout, je sentais que je devenais “endurance lente” au détriment du reste.
Donc on va remettre les choses à l’endroit : Endurance Score peut être utile, mais seulement si tu sais ce qu’il mesure, ce qu’il ne mesure pas, et comment l’améliorer sans tomber dans le classique “je dois faire du long tous les week-ends”.
Si tu veux des repères déjà cadrés pour progresser sans improviser, garde ces liens sous la main :
👉 Toutes mes séances spécifiques de running
👉 Mes programmes de running du débutant au marathon
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La mini vérité terrain : Garmin te note, mais Garmin ne te connaît pas
Un score, c’est pratique. Ça résume. Ça motive.
Mais un score, c’est aussi une simplification.
Garmin se base sur tes données (durées, intensité, progression, parfois le profil, parfois la fréquence cardiaque) pour estimer ta “capacité d’endurance”, en gros ta capacité à soutenir un effort dans le temps.
Le danger, c’est de le prendre comme une vérité absolue.
Deux coureurs peuvent avoir le même score, et ne pas être capables de courir le même marathon.
Et toi, tu peux faire monter le score en accumulant des heures… tout en dégradant ton entraînement si tu négliges la récup, la qualité, ou le socle de base.
Donc la question n’est pas “comment je monte le score”, mais “comment je progresse vraiment, et comment le score peut refléter ça”.
Ce que ça mesure vraiment (version utile)
Sans rentrer dans le marketing, Endurance Score cherche surtout à refléter trois choses :
La régularité de ton entraînement
Si tu cours régulièrement, ton score a tendance à monter. Si tu coupes, il baisse.
Ta tolérance au volume
Plus tu accumules du temps de course sans te casser, plus Garmin estime que ta base d’endurance s’améliore.
Ta capacité à soutenir un effort dans le temps
Garmin essaie d’estimer ton “réservoir” pour les efforts longs, pas ta pointe de vitesse.
Ce que ça ne mesure pas bien, ou pas du tout :
La qualité de ta foulée et ton économie de course
Ton efficacité mécanique
Ton niveau réel sur un parcours donné (vent, chaleur, dénivelé, terrain)
Ta fraîcheur du jour
C’est pour ça que j’aime utiliser ce score comme un indicateur de tendance, pas comme un objectif en soi.
Et pour que tes données soient cohérentes, il faut aussi des mesures fiables. Si ton cardio est fantaisiste ou si tes séances sont mal enregistrées, ton score suivra n’importe quoi. Une montre GPS solide, avec un cardio correct et des métriques lisibles, aide à garder de la cohérence dans le temps. Si tu veux une sélection claire, j’ai fait le tri ici 👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025-2026 : mon classement top 5
Le piège classique : “je vais faire plus long”
Quand un coureur voit un score d’endurance, son cerveau fait souvent un raccourci logique : endurance = sortie longue.
Oui, la sortie longue aide.
Mais “tout miser sur le long” crée trois problèmes très fréquents :
Tu charges trop d’un coup
Tu récupères mal, tu te traînes en semaine, tu perds la qualité
Tu fais du long trop vite
Tu transformes une séance de base en séance dure déguisée
Tu perds l’équilibre
Tu deviens bon à courir longtemps en mode diesel, mais tu n’améliores plus ton seuil, ta capacité à relancer, ta tenue d’allure
Et je le rappelle parce que c’est la ceinture de sécurité de presque tout : 70 à 80 % de ton volume doit rester en endurance fondamentale.
Si ta “sortie longue” te sort de l’EF chaque semaine, tu n’es pas en train de construire une base, tu es en train d’empiler de la fatigue.
Trois erreurs qui font monter la fatigue plus vite que le score
1) La sortie longue du week-end qui compense une semaine bancale
Je le vois souvent : semaine un peu rapide, un peu stressée, pas assez de vrai facile… et dimanche, grosse sortie longue “pour sauver la semaine”.
Ça peut faire monter l’Endurance Score, oui.
Mais ça fait monter la fatigue encore plus vite.
2) Courir “un peu trop haut” à chaque sortie
C’est sournois : tu ne fais pas de séance très dure, mais tu ne fais jamais du vraiment facile.
Résultat : aucune séance ne te régénère. Ton corps n’assimile pas.
3) Monter le volume sans renforcer le châssis
Si tu ajoutes du temps de course sans solidifier un minimum (pieds, mollets, fessiers, gainage), tu augmentes le risque d’alerte au tendon ou au mollet.
Garmin ne te met pas une note de tendons. Toi, tu la prends en pleine réalité.
Comment l’améliorer sans “tout miser sur le long”
Voilà ce que je fais quand je veux faire progresser l’endurance réelle, pas juste un chiffre.
1) Miser sur la régularité plutôt que sur une sortie héroïque
Trois sorties bien placées dans la semaine valent mieux qu’une seule sortie longue énorme.
Un exemple simple si tu cours 3 fois :
Une sortie EF facile
Une séance un peu structurée (seuil léger ou allure spécifique selon objectif)
Une sortie plus longue mais raisonnable, majoritairement en EF
Tu fais ça 6 à 8 semaines, et tu construis plus que si tu fais “un gros dimanche” une fois sur deux.
Tu peux piocher des formats propres ici 👉 Toutes mes séances spécifiques de running
Et si tu veux un cadre complet, la répartition est déjà pensée dans 👉 Mes programmes de running du débutant au marathon
2) Ajouter du temps facile, pas du temps dur
Si tu veux “booster l’endurance”, le plus rentable est souvent d’ajouter 10 à 20 minutes à une sortie facile, pas de rajouter une séance intense.
Exemple tout bête : passer ton footing de 45 à 55 minutes, en restant réellement en endurance fondamentale.
C’est simple, c’est discret, c’est efficace.
3) Mettre un peu de seuil, mais propre
Tu veux progresser en endurance, mais pas devenir un diesel.
Une séance au seuil bien gérée rend ton endurance plus “utilisable” : tu tiens mieux une allure, tu dérives moins, tu finis plus propre.
Sur tapis, c’est encore plus facile de le faire sans se cramer. Et si tu cours souvent indoor l’hiver, un tapis stable change vraiment l’expérience. Pour éviter les achats au hasard, tu peux regarder 👉 Comparatifs meilleurs tapis de course : mon classement top 5
4) Ne pas négliger le poids de forme
C’est un levier très concret, surtout sur l’endurance.
Quand tu es un peu au-dessus de ton poids de forme, chaque foulée coûte plus cher. Tu montes plus vite en cardio, tu récupères moins bien, tu fatigues plus vite sur le long. Endurance Score ou pas, tu le sens.
Si tu veux un point de départ simple et pratique 👉 Télécharger l’ebook gratuit : le guide ultime pour retrouver ton poids de forme
Garmin Running & Garmin PacePro : utile ou gadget ? Comment l’utiliser sans te piéger ?
Comment je lis le score sans me faire manipuler
Je le regarde de cette façon :
Est-ce que le score monte doucement sur 4 à 6 semaines quand je suis régulier
Est-ce qu’il stagne ou baisse quand je coupe ou quand je suis trop irrégulier
Est-ce que mes sensations suivent (fin de sortie plus propre, moins de dérive cardio)
Si le score monte mais que je suis rincé, je m’en fiche. Je corrige la charge.
Si le score stagne mais que je finis mes sorties plus frais et que je tiens mieux mon allure, je suis content.
Le score doit confirmer une réalité, pas la remplacer.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si tu veux un plan d’action simple, sans te perdre :
Choisis une sortie facile cette semaine et ajoute 10 minutes, en restant en endurance fondamentale
Sur une autre sortie, fais un petit bloc “contrôlé” (seuil léger), sans te mettre dans le rouge
Sur la troisième, fais une sortie plus longue mais raisonnable, toujours majoritairement en EF
Et tu observes : fatigue, dérive cardio, récupération le lendemain.
Si tu veux des séances prêtes à l’emploi et un cadre clair, tu as tes repères :
👉 Toutes mes séances spécifiques de running
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Et si tu veux améliorer la fiabilité de tes données Garmin (cardio, zones, suivi), je te laisse aussi ce repère très utile 👉 Comparatif meilleures montres GPS Running 2025-2026 : mon classement top 5
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