C’est une phrase que j’entends souvent, surtout chez des coureurs et coureuses sérieux, réguliers, impliqués.
“Je m’entraîne plus souvent qu’avant…
mais je me sens moins solide.”
Pas forcément plus lent.
Pas forcément plus essoufflé.
Mais moins stable. Moins sûr. Moins “armé” quand l’effort dure ou quand la séance sort un peu du cadre.
Ce paradoxe est très courant. Et non, ce n’est pas “dans la tête”. Dans la majorité des cas, il y a une logique très concrète derrière cette sensation.
Pour poser le cadre dès le départ, si tu veux t’appuyer sur des formats éprouvés plutôt que bricoler à l’intuition :
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La scène que je vois le plus souvent
Le volume est plus propre qu’avant.
Les semaines sont plus régulières.
Les sorties “sautées” sont rares.
Et pourtant, dès que la séance demande un peu plus de tenue, quelque chose lâche. Les jambes tremblent plus vite. Les appuis semblent moins fiables. La confiance dans le corps n’est plus la même.
La mini-vérité terrain est simple : la régularité seule ne garantit pas la solidité.
Le premier piège : une régularité trop uniforme
Quand on devient plus sérieux, on a tendance à lisser.
Même durée.
Même type de sortie.
Même allure “confortable”.
C’est rassurant. Mais le corps s’adapte à ce qu’on lui demande le plus souvent.
Résultat :
- tu deviens très efficace dans une zone étroite
- mais moins tolérant aux variations
- moins robuste dès que l’effort change de forme
La solidité ne vient pas uniquement du nombre de séances. Elle vient de la diversité maîtrisée.
Je le rappelle ici parce que c’est central : 70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale, mais ce n’est pas synonyme de monotonie totale.
Le deuxième piège : confondre fatigue “supportable” et fatigue utile
Beaucoup de coureurs deviennent réguliers… en restant toujours un peu fatigués.
Pas assez pour s’arrêter.
Pas assez pour lever un drapeau rouge.
Mais suffisamment pour ne jamais être vraiment frais.
Fatigue Running Garmin : ce que la montre ne voit pas… mais que ton corps ressent très bien
À force :
- le système nerveux s’émousse
- la coordination se dégrade
- la sensation de solidité disparaît
Tu tiens les séances, mais tu n’as plus cette impression de “corps disponible”.
Ce n’est pas un manque de volonté. C’est un manque de respiration dans la charge.
Pourquoi le cardio peut aller bien pendant que la solidité baisse
C’est déroutant, mais très fréquent.
Le souffle est stable.
Les allures passent.
Les données sont correctes.
Mais la solidité, elle, dépend aussi :
- des muscles stabilisateurs
- de la qualité d’appui
- de la fraîcheur neuromusculaire
Tu peux donc progresser sur le plan cardio… tout en perdant en robustesse mécanique.
C’est souvent à ce moment-là que les petites alertes apparaissent : tiraillements, raideurs, fatigue inhabituelle après des séances pourtant “simples”.
L’erreur classique : ajouter encore une séance
Quand on se sent moins solide, le réflexe est souvent de rajouter.
Performance Renforcement : ce qui protège vraiment quand le volume commence à monter
Une séance de plus.
Un peu de renforcement improvisé.
Une intensité supplémentaire “pour compenser”.
Dans la majorité des cas, ça empire la sensation.
Pourquoi ? Parce que la solidité se reconstruit rarement dans l’empilement. Elle se reconstruit dans l’équilibre.
Ce qui manque le plus souvent quand la solidité baisse
Quand j’analyse des semaines de coureurs réguliers qui se sentent fragiles, je retrouve presque toujours les mêmes absences.
Pas forcément zéro intensité.
Mais :
- trop peu de variations d’allure contrôlées
- trop peu de travail technique léger
- trop peu de séances “faciles mais qualitatives”
La solidité vient aussi de la capacité à courir relâché, coordonné, avec des appuis propres.
C’est exactement le rôle de certaines séances spécifiques souvent négligées.
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Le rôle clé de l’endurance fondamentale bien utilisée
On parle beaucoup d’EF, mais on la confond parfois avec “je cours cool et basta”.
Fatigue Trail : le piège de l’effort “constant” en terrain hivernal
Une endurance fondamentale utile :
- respecte vraiment une aisance respiratoire
- permet un relâchement technique
- sert de base pour encaisser le reste
Si ton EF est courue un peu trop vite, un peu trop tendue, elle devient une fatigue déguisée. Et à long terme, ça sape la solidité.
C’est pour ça que je répète souvent : l’EF protège la solidité autant qu’elle construit le cardio.
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Comment je réorganise quand quelqu’un se sent “moins solide”
Je ne touche pas forcément au nombre de séances en premier.
Je commence par :
- clarifier l’objectif de chaque sortie
- alléger une EF trop rapide
- réintroduire une séance courte mais structurante
Parfois, il suffit de remplacer une séance “moyenne” par une séance plus claire pour que la sensation de solidité revienne.
C’est exactement pour ça que les plans bien construits fonctionnent mieux que l’empilement à l’intuition.
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Performance Quand la régularité en running cesse de produire des résultats, je te dis tout
Le lien avec la récupération, souvent sous-estimé
La solidité n’est pas seulement ce que tu fais à l’entraînement.
C’est aussi ce que tu laisses au corps pour assimiler.
Quand la récupération est mal organisée :
- la régularité devient un stress
- la fatigue se chronicise
- la sensation de “corps fiable” disparaît
Ce n’est pas spectaculaire. Mais c’est redoutablement efficace… dans le mauvais sens.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si tu te sens moins solide malgré plus de régularité :
- vérifie que 70–80 % de ton volume est vraiment en endurance fondamentale
- enlève une séance “floue” plutôt que d’en ajouter une
- remets de la clarté dans tes objectifs de séance
- accepte que la solidité se construit parfois en ralentissant
Tu ne régresses pas parce que tu es moins solide.
Tu es souvent moins solide parce que ton entraînement est devenu trop uniforme.
Et la bonne nouvelle, c’est que ce genre de sensation se corrige vite… quand on ajuste intelligemment.
Pour t’aider à structurer sans improviser :
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