Je vois ça toutes les semaines chez des coureurs sérieux, impliqués, réguliers.
Le dimanche soir, montre au poignet, appli ouverte :
“Cette semaine, j’ai moins bien dormi.”
“Ma charge est un peu plus basse.”
“Mon Training Effect a baissé.”
“Je suis moins en forme que la semaine dernière.”
Et pourtant… quand on regarde de plus près, il ne s’est rien passé de significatif.
Comparer deux semaines consécutives est l’un des réflexes les plus naturels avec Garmin.
Et paradoxalement, c’est aussi l’un des moins utiles, surtout quand tu as déjà une base solide.
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Pourquoi on compare instinctivement semaine contre semaine
C’est humain.
Une semaine, c’est concret.
C’est notre rythme de vie.
Planning, boulot, sorties, récup.
Garmin renforce ce réflexe en affichant des bilans hebdos très lisibles. Tu vois :
• le volume
• la charge
• le Training Effect
• le sommeil
• le stress
Alors forcément, tu compares.
Mais le corps, lui, ne fonctionne pas sur des blocs de 7 jours.
Performance Renforcement du coureur : ce qui fatigue le système nerveux… sans vraiment renforcer
Le problème fondamental : l’adaptation n’est pas hebdomadaire
Physiologiquement, les adaptations utiles prennent plus de temps.
L’aérobie, la force musculaire, la tolérance à l’effort, la récupération… tout ça se construit sur :
• plusieurs semaines
• parfois plusieurs mois
Une variation d’une semaine à l’autre est souvent liée à :
• le contexte pro ou perso
• la qualité du sommeil
• le stress
• la météo
• un simple ressenti passager
Pas à un changement réel de condition.
Ce que Garmin mesure… et ce qu’il ne mesure pas
Garmin mesure très bien des signaux.
Charge, Training Effect, HRV, sommeil, stress.
Mais ces signaux sont bruyants à court terme.
Sur deux semaines consécutives, une variation peut simplement vouloir dire :
• tu as moins dormi trois nuits
• tu as couru à des horaires différents
• tu as remplacé une séance par une autre
• tu as couru dans le froid ou la fatigue
Ce n’est pas une tendance.
C’est un instantané.
Performance Trail : l’intensité cachée qui fatigue sans que tu t’en rendes compte
L’erreur classique : tirer des conclusions trop vite
Je vois souvent des coureurs faire exactement ça :
Une semaine un peu moins bonne → remise en question
Une semaine un peu plus haute → euphorie
Une semaine moyenne → doute
Résultat : on change tout en permanence.
• on ajoute de l’intensité
• on supprime une séance
• on modifie les allures
• on doute de son plan
Alors qu’en réalité, le corps est juste en train de faire son travail.
Pourquoi cette comparaison devient toxique après un certain niveau
Plus tu es régulier, plus ce piège est fréquent.
Quand la base est là, les progrès sont :
• plus lents
• plus subtils
• moins visibles semaine par semaine
Comparer deux semaines consécutives revient souvent à comparer… du bruit.
C’est comme juger un investissement au jour le jour.
Le bon horizon de lecture avec Garmin
Avec l’expérience, j’ai appris à regarder Garmin autrement.
Performance Courir plus n’améliore pas toujours ta condition quand tu as déjà une base solide
Pas sur 7 jours.
Mais sur :
• 3 à 4 semaines minimum
• des cycles complets
• des blocs comparables
C’est là que les vraies tendances apparaissent.
Une charge qui monte doucement.
Un cardio plus stable à effort égal.
Une meilleure récupération après les séances clés.
Le lien avec l’endurance fondamentale
Cette mauvaise lecture est encore plus fréquente quand l’endurance fondamentale est mal protégée.
Si tes footings dérivent un peu trop vite, tu verras :
• des Training Effect instables
• une récupération irrégulière
• des semaines “moins bonnes” sans raison
Je le rappelle ici clairement : 70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale.
C’est cette stabilité qui rend les données exploitables.
Ce qu’il faut comparer à la place
Plutôt que deux semaines consécutives, je te conseille de comparer :
• deux blocs similaires à un mois d’intervalle
• deux semaines avec la même structure
• des séances identiques espacées de plusieurs semaines
C’est exactement ce qu’on fait dans 👉 les séances spécifiques de running et dans 👉 les programmes running par distance.
On ne juge pas sur une photo.
On juge sur une série.
Le rôle de la montre : outil, pas juge
Garmin n’est pas là pour te dire si tu es “bon” ou “mauvais” cette semaine.
Elle est là pour :
• détecter des dérives
• confirmer des tendances
• éviter les excès
• soutenir des décisions réfléchies
Mais à condition de ne pas l’utiliser comme un verdict hebdomadaire.
Une montre bien configurée, avec peu d’écrans et des alertes simples, aide beaucoup à garder cette distance. Si tu veux un repère fiable 👉 mon comparatif des meilleures montres GPS running.
Quand la comparaison hebdomadaire a quand même un sens
Il y a des exceptions.
Comparer deux semaines consécutives peut être utile :
• en reprise après coupure
• après une maladie
• lors d’un retour de blessure
• dans une phase très encadrée
Mais dans ces cas-là, on cherche surtout à éviter les excès, pas à juger la performance.
Ce que je fais concrètement avec mes données
Personnellement, je regarde rarement une semaine isolée.
Performance Tapis de course : l’erreur d’inclinaison qui fausse complètement l’intensité
Je préfère :
• regarder la tendance sur 4 semaines
• comparer des séances identiques
• croiser les données avec mes sensations
• vérifier que la récupération suit
C’est beaucoup plus rassurant… et beaucoup plus efficace.
Ce que tu peux faire dès maintenant
La prochaine fois que tu ouvres Garmin le dimanche soir :
Résiste à l’envie de comparer à la semaine d’avant
Regarde plutôt le dernier mois
Pose-toi la question : “est-ce que la tendance est bonne ?”
Croise toujours avec tes sensations
Dans la majorité des cas, tu verras que rien d’inquiétant ne se passe.
Comparer deux semaines consécutives donne une illusion de contrôle.
Comparer des tendances donne de vraies réponses.
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