Je l’ai déjà vécue, cette semaine-là.
Tout est vert. Les séances passent. Garmin affiche une charge “optimale”. La récupération est correcte. Tu termines la semaine avec le sentiment rassurant d’avoir bien travaillé.
Et pourtant…
La semaine suivante est plus lourde. Les jambes répondent moins bien. Une petite gêne apparaît. Rien de dramatique, mais quelque chose a changé.
C’est là que tu comprends que ta “bonne semaine” reposait sur des bases plus fragiles que tu ne le pensais.
Pas parce que tu as fait n’importe quoi.
Mais parce que certaines fragilités ne se voient pas immédiatement dans les chiffres.
Je t’explique ce que je vois le plus souvent derrière ces semaines “propres”, pourquoi Garmin peut les valider sans voir le problème, et comment sécuriser vraiment ta progression.
Je pose le cadre tout de suite : 70–80 % du volume reste en endurance fondamentale. Quand une semaine repose sur des bases fragiles, ce n’est presque jamais un problème de volume global.
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Et pour lire correctement ce qui se passe sur plusieurs semaines, encore faut-il une montre fiable et cohérente
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La mini vérité sur les “bonnes semaines”
Une bonne semaine Garmin, c’est souvent une semaine :
- avec des séances validées
- une charge bien répartie
- pas d’alerte rouge
- des indicateurs rassurants
Mais Garmin juge la semaine séance par séance.
Il ne voit pas toujours la solidité de l’enchaînement.
Or, c’est là que tout se joue.
Premier signe de fragilité : trop de séances “un peu dures”
C’est le cas le plus fréquent.
Sur la semaine :
- les footings sont un peu au-dessus de l’EF
- la séance spécifique est correcte
- la sortie du week-end est “active”
Chaque séance prise seule est acceptable.
Mais ensemble, elles créent une intensité diffuse permanente.
Résultat :
- peu de vrai relâchement
- récupération incomplète
- fatigue qui s’installe sans pic visible
Deuxième signe : une séance clé mal encadrée
Je vois souvent des semaines “propres” avec :
- une séance seuil ou VMA
- mais sans vrai contraste autour
Avant : footing trop actif.
Après : sortie trop ambitieuse.
La séance clé devient alors :
Performance Running : Pourquoi ton souffle est bon… mais que tes jambes ne suivent plus
- trop coûteuse
- mal absorbée
- difficilement répétable
👉 Travail au seuil et allure spécifique
Garmin valide la séance.
Mais la semaine suivante, tu le payes.
Troisième signe : la récupération est “comptée”, pas vécue
Quand une semaine repose sur des bases fragiles, je vois souvent ceci :
- récupération Garmin respectée à la lettre
- mais sensations moyennes
- sommeil irrégulier
- jambes un peu lourdes au réveil
La récupération devient un chiffre, pas un état.
Et c’est dangereux, surtout après 40–45 ans, où la tolérance à l’approximation diminue.
Pourquoi Garmin ne voit pas toujours le problème
Garmin est excellent pour :
- mesurer des charges
- comparer des intensités
- détecter des excès évidents
Mais il voit mal :
- la fatigue neuromusculaire diffuse
- la perte de relâchement
- la répétabilité réelle des semaines
Une semaine peut être parfaite sur le papier…
et fragile dans la durée.
Le test simple que je fais toujours après une “bonne semaine”
Je ne regarde pas la semaine elle-même.
Je regarde le début de la suivante.
Sur le premier footing facile :
Performance Le vrai plafond que rencontrent beaucoup de coureurs réguliers après 40 ans
- la foulée est-elle fluide ?
- le souffle est-il libre ?
- l’envie est-elle là sans lutte ?
Si ce footing passe difficilement, la semaine précédente n’était pas si solide que ça.
Le piège classique après 40 ans
Après 40 ans, beaucoup de coureurs ont :
- de la rigueur
- de la régularité
- de bonnes données
Mais ils sous-estiment un point clé :
la cohérence inter-semaines.
À 30 ans, une semaine moyenne pouvait être compensée.
À 45 ans, elle laisse souvent une trace.
Ce qui rend une bonne semaine vraiment solide
Ce n’est pas la performance.
C’est la répétabilité.
Une semaine est solide si :
- tu pourrais la refaire la semaine suivante
- sans appréhension
- sans dégradation des sensations
Si ce n’est pas le cas, elle est fragile… même si Garmin sourit.
Comment je sécurise une semaine “propre”
Voici mes réglages simples.
1) Des footings vraiment faciles
Plus l’intensité globale est haute, plus les footings doivent être bas.
Ça paraît évident.
Mais c’est le réglage le plus souvent négligé.
2) Une seule séance qui “compte”
Une vraie séance clé par semaine suffit largement.
Le reste doit l’aider, pas la concurrencer.
3) Une sortie longue maîtrisée
Pas une sortie “où on se lâche”.
Une sortie :
- régulière
- contrôlée
- avec du jus à la fin
Le rôle des données Garmin, bien utilisées
Les données deviennent utiles quand tu les lis sur :
- 3 à 6 semaines
- à effort comparable
- avec les sensations associées
Une semaine isolée ne dit rien.
Une tendance, oui.
Et pour que cette lecture soit fiable, le matériel compte
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Et sur tapis, attention au faux confort
Sur tapis, les semaines paraissent souvent plus propres :
- allure stable
- cardio sage
- sensations régulières
Mais la fatigue musculaire peut s’accumuler sans bruit.
Performance Renforcement du coureur : ce qui fatigue le système nerveux… sans vraiment renforcer
D’où l’intérêt d’un tapis stable, et d’une lecture prudente
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Ce que tu peux faire dès cette semaine
Après ta prochaine “bonne semaine” :
- ne cherche pas à en faire plus
- teste la solidité avec un footing très facile
- observe les sensations à J+2
- ajuste avant que le corps ne le fasse pour toi
Très souvent, progresser, ce n’est pas empiler des semaines propres.
C’est construire des semaines solides.
Et si tu veux un cadre clair pour sécuriser ça dans la durée :
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Une bonne semaine, ce n’est pas celle qui rassure sur l’instant.
C’est celle que ton corps accepte de répéter.
