On l’a tous entendu : “si tu veux maigrir, va courir”. Sauf que… ce n’est pas si simple. Oui, la course à pied brûle énormément de calories, mais les résultats dépendent surtout de comment tu cours, et surtout de ce que tu mets dans ton assiette après.
Je l’avoue : ce sujet me passionne. Parce que je croise encore trop de coureurs qui s’épuisent à faire toujours les mêmes footings… sans voir la balance bouger. Alors, que dit la science ? Et surtout, quelles séances sont les plus efficaces quand ton objectif est de perdre du poids ?
👉 Avant d’aller plus loin, découvre toutes mes séances spécifiques running (endurance, fractionné, HIIT, côtes, PPG…) pour brûler un max de calories sans te cramer :
🔗 Toutes mes séances course à pied
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🔬 Ce que dit la science : courir fait-il vraiment maigrir ?
Oui… mais pas tout seul.
- Une revue de 2018 (Sports Medicine) a montré qu’un coureur qui dépense environ 500 kcal par séance, 3 à 4 fois par semaine, réduit sa masse grasse en 12 semaines.
- Une méta-analyse (BJSM, 2019) a conclu que le HIIT est légèrement plus efficace que l’endurance classique pour perdre du tour de taille, à temps équivalent.
- Et une étude de 2020 (Journal of Sports Science & Medicine) a tranché : combiner sport + alimentation est 2 fois plus efficace que le sport seul.
👉 En clair : courir aide, mais ce n’est pas une baguette magique. La différence, c’est comment tu structures tes séances.
🔥 Les 3 séances les plus efficaces pour maigrir en courant
1. L’endurance fondamentale longue
- 45 à 60 minutes en zone “aisance respiratoire”.
- Tu brûles surtout des graisses, tu renforces ton foncier et tu habitues ton corps à puiser dans ses réserves.
👉 Découvre mes séances d’endurance fondamentale (progressive, vallonnée, nutritionnelle, en groupe…).
2. Le fractionné / HIIT running
- 20 à 30 minutes suffisent.
- Alternance de sprints et récupérations = afterburn : tu continues à brûler des calories des heures après la séance.
- C’est validé scientifiquement : le HIIT augmente la perte de masse grasse, surtout abdominale.
👉 Mes idées : 30/30, pyramide VMA, ou Afterburn express 20/10.
3. La PPG (préparation physique générale) spéciale running
- Squats, fentes, gainage… en version 7 min ou ultra-courte.
- Plus tu construis de muscle, plus ton métabolisme de base augmente → tu dépenses plus d’énergie au repos.
- Bonus : tu cours plus fort, tu te blesses moins.
👉 Essaie ma PPG Running : version longue, courte, ultra-courte ou post-EF.
🥗 Et l’alimentation dans tout ça ?
Si tu cours 3 fois par semaine mais que tu te jettes sur la pizza après… tu annules tout.
- 500 kcal de déficit/jour = -0,5 kg/semaine.
- Attention à la “compensation calorique” : la faim post-course pousse souvent à manger trop.
- La clé : protéines (pour préserver le muscle), fibres (satiété) et hydratation.
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✅ Ce qu’il faut retenir
- Oui, courir fait maigrir, mais pas n’importe comment.
- La meilleure stratégie : mix EF longue + fractionné HIIT + PPG régulière.
- Et surtout : sans une alimentation adaptée, tu n’auras pas de résultats durables.
Alors, tu cours pour maigrir… ou tu veux maigrir pour mieux courir ? 😉
👉 Mets toutes les chances de ton côté :
