👉 Si tu n’as pas encore lu le premier billet de cette série, commence ici : Pourquoi le circuit training change tout après 40 ans (et comment l’essayer dès demain). Tu verras pourquoi cette méthode est si efficace après 40 ans.
Quand j’ai découvert le circuit training, j’ai surtout aimé son côté “rapide et efficace”. Mais très vite, j’ai remarqué un truc étrange : même après avoir terminé ma séance, j’avais encore chaud, mon cœur battait plus fort, et surtout… j’avais l’impression de dépenser de l’énergie pendant plusieurs heures. Ce n’était pas une illusion : c’est ce qu’on appelle l’afterburn effect.
Et si tu stockes un peu de gras au niveau du ventre ou que tu as du mal à perdre malgré tes efforts, tu dois absolument comprendre ce phénomène. Parce qu’il peut changer ta façon de t’entraîner.
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👉 Et demain, je partagerai 4 séances express pour déclencher l’afterburn et brûler du gras même après ta douche.
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Afterburn : c’est quoi exactement ?
Le terme scientifique est EPOC : Excess Post-exercise Oxygen Consumption. En clair, après un effort intense, ton corps continue de consommer plus d’oxygène qu’au repos pour revenir à l’équilibre. Et cette dépense supplémentaire demande de l’énergie → donc tu brûles des calories même en ayant fini ta séance.
Ça ne veut pas dire que tu peux t’enfiler une pizza entière sans conséquence 😅. Mais ça signifie que ton entraînement ne s’arrête pas quand tu poses le tapis de sport : tu continues à brûler “en coulisses”.
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Pourquoi ça t’intéresse après 40 ans
- Ton métabolisme ralentit naturellement avec l’âge. Résultat : tu stockes plus facilement, surtout autour du ventre.
- L’afterburn te donne un petit coup de pouce métabolique : tu dépenses plus, sans effort supplémentaire.
- C’est aussi une réponse au manque de temps. Tu n’as pas besoin de courir 1h30 : 20 minutes bien structurées suffisent pour enclencher l’afterburn.
C’est littéralement le jackpot si tu veux perdre du poids, préserver ton énergie et ne pas passer tes soirées à t’épuiser en salle.
Comment déclencher l’afterburn
Pas toutes les séances ne produisent le même effet. Pour en profiter, il faut un certain niveau d’intensité. Pas besoin d’être un athlète, mais il faut pousser un peu ton corps hors de sa zone de confort.
- Les séances de circuit training sont parfaites : alternance d’exercices cardio et musculaires, avec peu de repos.
- Le HIIT (fractionné court) déclenche aussi un afterburn puissant. Même un simple 30/30 en course à pied suffit.
- Le travail en musculation enchaînée (supersets, circuits full body) produit le même phénomène.
L’idée n’est pas de s’effondrer, mais de sentir que ton souffle est sollicité, que tes muscles chauffent, et que tu finis la séance rincé mais pas détruit.
Exemple concret d’une séance qui déclenche l’afterburn
Pour que ce soit clair, voici un mini-circuit à tester chez toi :
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- 40 secondes de squats sautés
- 30 secondes de pompes
- 40 secondes de fentes alternées
- 30 secondes de burpees
- 40 secondes de planche dynamique
Répète 3 fois avec 1 minute de repos entre les tours.
En moins de 20 minutes, tu as une dépense énergétique élevée + un afterburn qui se prolonge plusieurs heures.
👉 Et si tu cours déjà, essaie ma séance de HIIT 30/30 : c’est le format parfait pour combiner course à pied et afterburn.
Combien de calories brûle-t-on vraiment en afterburn ?
Les études varient, mais la majorité montrent une dépense de 6 à 15 % de plus que la séance elle-même. Exemple : si ton circuit t’a fait brûler 300 calories, tu peux en brûler 30 à 50 de plus au repos ensuite. Ça peut paraître peu, mais répété plusieurs fois par semaine, ça devient significatif.
Et surtout, c’est du “bonus” gratuit : tu n’as rien à faire de plus. Tu vas boire ton café, travailler, marcher… et ton corps continue de carburer.
Les pièges à éviter
- Croire que l’afterburn compense tout. Non : il booste ton métabolisme, mais si tu manges deux fois plus, tu annules tout.
- Faire des séances trop longues. L’afterburn est déclenché par l’intensité, pas par la durée.
- Négliger le repos. Ton corps a besoin de récupérer pour enclencher le processus.
Mon expérience
La première fois que j’ai ressenti l’afterburn, j’ai été surpris. Je n’avais fait “que” 25 minutes de circuit training, mais j’avais encore chaud l’après-midi, et j’étais plus alerte que d’habitude. Depuis, je l’utilise comme un levier dans mes entraînements : moins de séances longues, plus de séances intenses et courtes. Résultat : plus d’énergie, moins de douleurs, et un poids stable sans me prendre la tête.
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Et la suite ?
Aujourd’hui, tu sais pourquoi le circuit training est redoutable après 40 ans, et comment l’afterburn te permet de brûler plus même sans t’entraîner davantage. Mais tu te demandes peut-être : concrètement, à quoi ressemble une séance simple et efficace pour toi, ici et maintenant ?
C’est exactement ce que je vais partager vendredi : un exemple de circuit training spécial 40 ans +, faisable en 15 minutes chrono, sans matériel, pour tester l’afterburn dès ce week-end.
👉 Reste connecté, ça arrive très vite.
