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Tu t’es déjà fixé un objectif ambitieux… puis abandonné quelques semaines plus tard ?
Pas de panique : 92 % des gens échouent à atteindre leurs bonnes résolutions parce qu’ils ne les définissent pas correctement.
La solution ? Utiliser la méthode SMART, un outil simple et prouvé qui transforme tes envies en objectifs concrets et atteignables.
Que ton but soit sportif, pro ou perso, cette méthode te donne une feuille de route claire pour avancer sans te disperser.
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Pourquoi la méthode SMART fonctionne
La méthode SMART existe depuis les années 80 et reste une référence en psychologie de la motivation.
Elle aide à éviter les objectifs flous du type “je veux courir plus” ou “je veux être plus organisé”, qui n’offrent aucun repère de progression.
🔬 Étude clé : Locke & Latham (2002)
Les chercheurs ont montré que les objectifs clairs et mesurables augmentent de 33 % la performance par rapport aux objectifs vagues.
En clair : ton cerveau adore savoir quoi faire, quand et comment mesurer le résultat.
Les 5 lettres de SMART : décryptage simple
S – Spécifique 🎯
Un bon objectif doit être clair et précis.
Exemple :
❌ Mauvais : “je veux courir plus”
✅ Bon : “je veux courir 20 minutes deux fois par semaine”
M – Mesurable 📏
Ton objectif doit être quantifiable.
Cela peut être en minutes, en répétitions, en kilos, en nombre de séances…
Exemples :
- “Méditer 10 minutes chaque matin”
- “Lire 1 livre de développement personnel par mois”
- “Perdre 2 kg en 6 semaines”
A – Atteignable ✅
L’objectif doit être ambitieux mais réaliste pour ton niveau actuel.
Un plan trop difficile crée de la frustration et te pousse à abandonner.
💡 Astuce RegiVia :
Si tu n’as jamais couru, commence par marcher 10 min → alterne course et marche → augmente progressivement.
R – Réaliste 🔑
Il doit être cohérent avec ton emploi du temps, tes contraintes et tes priorités.
Exemple : inutile de viser “5 séances de sport/semaine” si tu travailles 60 h et que tu as 3 enfants à gérer.
Mieux vaut commencer par 2 séances régulières et tenir sur le long terme.
T – Temporel 🗓
Fixe toujours une échéance.
Un objectif sans date reste un vœu pieux.
Exemple :
“Courir 30 minutes sans m’arrêter dans 8 semaines.”
Exemple complet : un objectif SMART en action
Objectif flou de départ :
“Je veux me remettre au sport.”
Objectif SMART transformé :
“Je vais courir 20 minutes, deux fois par semaine, pendant 4 semaines, pour retrouver le souffle et reprendre plaisir à bouger.”
Résultat : tu sais exactement quoi faire, combien de fois, et pendant combien de temps.
Comment appliquer SMART à tous les domaines
- Sport : préparer un 5 km, perdre du poids, améliorer ton endurance
- Nutrition : remplacer les sodas par de l’eau 5 jours sur 7, cuisiner maison 3 repas/semaine
- Productivité : planifier chaque dimanche soir les 3 priorités de la semaine
- Mental : méditer 5 minutes chaque matin, écrire 3 gratitudes chaque soir
🔗 Découvre aussi notre page Mini-objectifs et micro-habitudes pour créer un plan pas à pas.
Les erreurs fréquentes à éviter
❌ Objectif trop vague : pas assez de repères → abandon rapide
❌ Objectif trop ambitieux : crée du découragement et de la procrastination
❌ Objectif sans date : pas de sentiment d’urgence → toujours repoussé
💡 Astuce RegiVia : commence par 1 objectif SMART, valide-le, puis ajoute-en un deuxième.
Ce que font les champions
Les athlètes de haut niveau utilisent la méthode SMART sans même la nommer :
- Eliud Kipchoge, marathonien recordman du monde, découpe son année en cycles de 12 semaines avec des objectifs précis de volume et d’intensité.
- Renaud Lavillenie, perchiste, planifie ses cycles techniques avec des jalons clairs (hauteurs à franchir, nombre de sauts, intensité).
- Les All Blacks, équipe de rugby mythique, se fixent des objectifs précis de performance mais aussi de comportement (discipline, esprit d’équipe).
Résultat : chaque entraînement devient un pas mesurable vers un but clair.
Exemple de tableau SMART
| Objectif | Spécifique | Mesurable | Atteignable | Réaliste | Temporel |
|---|---|---|---|---|---|
| Reprendre le running | Courir 20 min 2x/semaine | Oui (durée + fréquence) | Oui (niveau débutant) | Compatible avec mon emploi du temps | Pendant 4 semaines |
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Pour aller plus loin :
- ⏳ Hacks anti-procrastination pour éviter de repousser tes objectifs
- 🌅 Routine du matin pour rester aligné chaque jour
- 🔥 Motivation & Discipline pour comprendre comment tenir sur la durée
Et si ton objectif est sportif :
