Mi-mai, les cols reviennent dans les sorties. Que ce soit une longue montée régulière ou une succession de bosses, beaucoup de cyclistes retrouvent cette sensation bien connue :
les jambes qui lâchent trop tôt.
Tu pars bien… puis au bout de quelques minutes, le rythme devient difficile à tenir, la cadence chute, et la fin du col devient une lutte.
Dans la majorité des cas, ce n’est pas un problème de niveau… mais d’erreurs dans la gestion de l’effort.
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1. Partir trop fort dès le début
C’est l’erreur la plus fréquente.
Avec l’envie ou l’adrénaline, beaucoup attaquent un col à une intensité trop élevée.
Côtes Course en Côtes courtes : la séance qui redonne du peps sans fatigue longue
Par exemple :
- viser directement 95–100 % FTP
- ou rouler au-dessus de sa zone seuil
Le problème, c’est que cette intensité est difficilement tenable sur toute la montée.
Résultat :
- accumulation de lactate
- fatigue rapide
- baisse de puissance après quelques minutes
Une meilleure approche consiste à démarrer légèrement en dessous de son niveau cible.
👉 Pour travailler cette gestion :
Séance Ascension longue au seuil – Tenir un effort soutenu en côte
2. Vouloir garder la même vitesse
En montée, la vitesse varie naturellement.
Essayer de maintenir une vitesse constante pousse souvent à forcer inutilement.
Par exemple :
Performance Running : 10 km : pourquoi tu bloques entre 50 et 55 minutes malgré tes efforts
- accélérer dans les passages raides
- relancer trop fort après un virage
Cela crée des variations d’intensité qui fatiguent rapidement.
La bonne logique est de stabiliser l’effort, pas la vitesse.
3. Une cadence trop basse
En montée, beaucoup de cyclistes descendent trop en cadence.
Par exemple :
- 60–65 rpm avec un gros braquet
Cela augmente la fatigue musculaire, surtout sur les quadriceps.
Une cadence plus efficace se situe souvent autour de :
- 75 à 85 rpm
👉 Pour améliorer ce point :
Séance Vélocité en bosse – Relancer en montée avec souplesse
4. Mal gérer les variations de pente
Tous les cols ne sont pas réguliers.
Performance Course à pied 5 km : cadence ou longueur de foulée, le choix qui change tout
Certains alternent :
- passages à 5 %
- sections à 8–10 %
L’erreur consiste à garder la même intensité… ou pire, à forcer dans les passages les plus raides.
Il est souvent plus efficace de :
- réduire légèrement l’effort dans les zones dures
- relancer progressivement quand la pente diminue
5. Négliger l’endurance de base
Un col, ce n’est pas seulement une question de puissance.
C’est aussi une question de résistance dans la durée.
Sans base d’endurance suffisante, même un effort bien géré devient difficile.
👉 Exemple de travail essentiel :
Séance Endurance active longue – Développer l’endurance aérobie et la base foncière
6. Manquer de régularité dans l’effort
Ce que je constate souvent, c’est une gestion irrégulière :
- accélérations
- relances inutiles
- variations constantes
À la fin, la fatigue arrive plus vite.
Un effort stable est presque toujours plus efficace.
7. Mal respirer ou se crisper
Dans un col, la respiration devient essentielle.
Beaucoup de cyclistes se crispent :
- épaules tendues
- respiration courte
- posture figée
Cela limite l’apport en oxygène et accélère la fatigue.
Relâcher le haut du corps peut faire une vraie différence.
Exemple concret
Deux cyclistes montent un col de 6 km à 7 %.
Cycliste A
départ rapide, cadence basse, variations
→ explosion au bout de 3 km
Côtes Running & endurance fondamentale vallonnée : la séance lente qui construit vraiment
Cycliste B
départ contrôlé, cadence stable, effort régulier
→ montée constante jusqu’en haut
La différence ne vient pas du niveau… mais de la gestion.
À retenir
Exploser dans un col n’est pas une fatalité.
Dans la majorité des cas, cela vient :
- d’un départ trop rapide
- d’une mauvaise gestion du rythme
- d’un manque de régularité
En stabilisant l’effort, en adaptant la cadence et en restant progressif, tu peux déjà améliorer nettement tes sensations.
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