Comme beaucoup, j’ai longtemps pensé que pour progresser, il fallait forcément rajouter une séance de plus. Puis encore une. Jusqu’à me retrouver fatigué, parfois démotivé, et sans vraiment voir les résultats espérés.
Un jour, j’ai décidé de tester autre chose : garder le même nombre de séances, mais mieux les exploiter. Et là, ça a vraiment changé la donne.
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J’ai commencé par optimiser mes footings
Avant, mes sorties en endurance fondamentale se ressemblaient toutes. Désormais, je varie davantage : parfois je termine les dix dernières minutes un peu plus vite, parfois je les fais vallonnées, parfois je reste hyper cool. Ça reste le même créneau dans mon agenda, mais mon corps apprend plus de choses. Résultat : plus de progression, sans un kilomètre en plus.
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Je soigne davantage mes transitions avec des échauffements et éducatifs
Avant je partais courir “à froid”, je rentrais, je posais les chaussures et basta. Aujourd’hui je prends cinq minutes pour m’échauffer avec quelques éducatifs simples (montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes). Et souvent je termine par trois ou quatre lignes droites pour travailler la foulée rapide.
C’est bête, mais ça change tout. Sur le papier je n’ai pas ajouté de séance, mais dans les faits mes entraînements sont plus riches.
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Le NEAT : bouger en dehors des séances
Un acronyme un peu barbare qui veut dire “Non Exercise Activity Thermogenesis”. En clair : toute l’activité physique de la vie quotidienne. Marcher pour aller chercher son pain, prendre les escaliers, se lever régulièrement au bureau… et oui, même caser une petite série de pompes ou de squats entre deux visios 😅.
Ça ne remplace pas une vraie séance, mais ça fait la différence : muscles plus toniques, récupération plus active, énergie qui circule mieux. Et encore une fois, ça ne demande pas de séance supplémentaire.
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Je repense l’ordre de ma semaine
Au lieu de me dire “je dois absolument caser trois séances”, je réfléchis à l’enchaînement. Une séance de qualité placée juste après une grosse journée de boulot, ça ne servait à rien : j’étais rincé. Aujourd’hui je décale, j’écoute davantage mon corps, et mes séances portent leurs fruits. C’est du simple bon sens, mais ça compte autant que d’ajouter une sortie.
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Les petits réglages invisibles qui font toute la différence
Hydratation, sommeil, alimentation… c’est la partie qu’on néglige toujours. Pourtant, progresser sans en faire plus, ça passe par là. Je me suis surpris à mieux courir simplement en dormant une heure de plus, ou en buvant correctement avant ma sortie. Ça ne fait pas rêver, mais c’est ce qui transforme vraiment l’efficacité de chaque séance.
Et bonne nouvelle : dès la semaine prochaine, tu retrouveras sur RegiVia une nouvelle série de séances spécifiques dédiées à la récupération et au mental. Récupération active, récupération musculaire, mais aussi mindset, relaxation et visualisation : tout ce qu’il faut pour aller plus loin sans augmenter ton volume d’entraînement.
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Au final, je ne cours pas plus qu’avant. Mais je cours mieux. Et c’est ça la clé : exploiter chaque minute que tu mets dans tes baskets. Si tu appliques deux ou trois de ces idées, je suis prêt à parier que tu verras la différence, sans jamais rajouter de séances à ton planning.
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