Endurance fondamentale en course à pied : fréquence cardiaque, zones et exemples
L’endurance fondamentale, c’est l’allure facile qui représente 70 à 80 % de ton volume annuel et qui construit ton moteur aérobie. Si tu veux aller plus loin avec des exemples prêts à l’emploi, tu peux piocher dans toutes mes séances d’endurance fondamentale puis revenir ici pour lire les conseils et les articles liés.
En savoir plus sur l’endurance fondamentale
L’endurance fondamentale se court à faible intensité, autour de 65 à 75 % de ta fréquence cardiaque maximale, à une allure où tu peux tenir une conversation sans être essoufflé. C’est à cette vitesse que tu améliores ta capacité à utiliser les graisses comme carburant, que tu renforces tes fibres musculaires lentes et que tu construis la base de toutes les autres allures.
En pratique, l’endurance fondamentale devrait représenter la majeure partie de ton entraînement : environ 70 à 80 % de ton volume hebdomadaire. Les séances plus intenses (seuil, VMA, côtes) viennent ensuite se greffer sur ce socle pour te faire progresser sans t’épuiser ni frôler le surentraînement.
Pour t’aider à structurer tout ça, tu peux t’appuyer sur mes séances d’endurance fondamentale :
