Chaque rentrée, je ressens la même chose que toi : mélange d’excitation, d’envie de relancer la machine… mais aussi ce petit poids mental de “faut que je tienne sur la durée”. Avec le boulot, la famille, l’entraînement, ça peut vite devenir un casse-tête. Et pourtant, j’ai découvert que ce n’est pas seulement une question de temps ou de physique : ton énergie se joue surtout dans la tête.
👉 Voici 7 habitudes mentales toutes simples qui changent vraiment la rentrée quand tu veux garder la forme (et le moral) sans t’épuiser.
1. Ne pas viser la perfection, mais la régularité
La plus grosse erreur que je vois à chaque rentrée, c’est vouloir tout faire d’un coup : sport 5 fois par semaine, manger parfait, zéro écart. Ça ne tient jamais. Dis-toi juste : je bouge, même 20 minutes, et je le refais demain. La régularité bat toujours la perfection.
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2. Bloquer son créneau “imprenable”
Ce n’est pas le temps qui manque, c’est la priorité qu’on lui donne. Pose dans ton agenda (comme un rendez-vous pro) tes moments sport. Quand c’est inscrit, c’est non négociable. Et crois-moi, ton entourage finit par s’y habituer.
3. Se parler comme à un ami
Tu t’es déjà dit “je suis nul, j’ai raté ma séance” ? Change ce discours. Parle-toi comme tu le ferais avec ton meilleur pote : “ok, t’as raté aujourd’hui, mais demain tu repars”. Ton mental ne doit pas être ton ennemi, mais ton coach bienveillant.
4. Transformer la sortie en récompense
Au lieu de voir ta séance comme une obligation, transforme-la en cadeau. Perso, j’adore me dire : “cette sortie c’est mon sas de décompression après une journée chargée”. Ça change tout : tu ne fuis pas ton entraînement, tu l’attends.
5. Écrire ton “pourquoi”
Note noir sur blanc pourquoi tu veux reprendre. Pas “parce qu’il faut”, mais une vraie raison perso : avoir plus d’énergie pour tes enfants, finir ton 10 km sans marcher, te prouver que tu tiens 3 mois réguliers. Relis ça quand la flemme débarque.
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Tu veux te fixer un premier objectif réalisable ? Choisis celui qui te correspond :
Oui j’oubliais ça peut être courir juste pour le plaisir, t’es pas obligé de choisir un plan ci-dessous, beaucoup ne court que pour le plaisir et c’est déjà super cool, non ? Il profite de la nature tout en se faisant du bien avec le petit espoir d’être centenaire :-).
👉Débuter : courir 30 minutes sans t’arrêter
👉Progresser sur 5 km
👉Préparer ton 10 km
👉Ambition semi-marathon
👉Ton plan marathon sur mesure
6. Célébrer les petites victoires
Ne regarde pas seulement le chrono final. Si tu as fait 3 séances cette semaine au lieu de 0, c’est déjà énorme. Tu veux rester motivé ? Applaudis-toi pour chaque étape franchie. C’est ce qui crée le cercle vertueux.
7. Accepter les creux de vague
Tu auras forcément des semaines “off”. C’est normal. Le mental solide, ce n’est pas de ne jamais faiblir, c’est de repartir sans attendre janvier pour relancer.
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👉 Si tu appliques ne serait-ce que 3 de ces habitudes, je te garantis que ton énergie de rentrée ne sera plus jamais la même.
Et d’ailleurs, si tu veux aller plus loin, j’ai préparé des ressources concrètes pour t’accompagner :
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La rentrée, ce n’est pas un sprint. C’est une relance sur plusieurs mois. Et toi, quelle habitude tu veux tester dès cette semaine ?
