👉 Si tu arrives directement ici, prends deux minutes pour lire les deux premiers volets de cette série :
- Running après 40 ans : pourquoi la récupération active fait toute la différence
- Les 5 séances de récupération active qui m’ont permis de continuer à progresser après 40 ans
Tu comprendras vite pourquoi je martèle que la récup’ active, ce n’est pas du “sport en plus”, c’est la clé pour durer après 40 ans.
La légende du repos total
On nous a longtemps répété : “Après une grosse séance, repose-toi complètement.”
C’est logique sur le papier : tu te dis que moins tu bouges, plus ton corps récupère. Mais la réalité est différente. Passé 40 ans, le repos total se transforme vite en raideurs, jambes lourdes, circulation ralentie… et parfois même en blessure quand on reprend.
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Ce que dit la science
La littérature scientifique est unanime depuis des années :
- la récupération active favorise l’élimination du lactate,
- améliore le retour veineux,
- et accélère la régénération musculaire.
En clair : tu repars plus vite, plus frais, et tu limites la casse articulaire et musculaire. Le repos passif a sa place, bien sûr, mais il n’est pas le roi qu’on croyait.
🛌 Et petit rappel important : le sommeil, lui, reste le récupérateur irremplaçable. Tu peux faire tous les footings de régénération que tu veux, mais si tes nuits sont mauvaises, ta progression sera toujours freinée. Un mauvais sommeil ruine toute chance de bien récupérer. Alors, avant même de penser “repos total” ou “récup active”, assure-toi d’avoir ton vrai carburant : des nuits régulières, profondes et réparatrices.
Ce que j’ai constaté après 40 ans
Depuis que j’ai remplacé la plupart de mes “jours off canapé” par un footing régénération ou 30 minutes de vélo souple, mes lendemains de VMA ne sont plus les mêmes. Là où avant je traînais des jambes lourdes deux jours, aujourd’hui je retrouve de la fraîcheur dès le lendemain.
C’est encore plus vrai pour les sorties longues : avec une marche active post-course, je récupère deux fois plus vite. Et je peux enchaîner sans me sentir “cassé”.
Alors, repos total ou récup active ?
- Repos total : utile si tu es vraiment épuisé nerveusement, malade, ou si tu sens un début de blessure. C’est un stop volontaire, assumé, qui sert à recharger les batteries.
- Récupération active : idéale dans 80 % des cas. Elle permet de garder le corps en mouvement, de stimuler la circulation et d’accélérer les adaptations de l’entraînement.
Et toi, tu choisis quoi ?
À plus de 40 ans, la différence est flagrante. Ceux qui intègrent la récup active progressent plus longtemps, s’entraînent avec plus de plaisir, et passent moins de temps blessés.
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Et si tu veux aller plus loin, explore aussi mes programmes complets par distance (du débutant au marathon). Parce qu’un bon plan, ce n’est pas seulement les fractionnés : c’est aussi le bon équilibre entre charge, repos et récup.
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