C’est presque toujours la même réflexion quand la progression ralentit.
“Il faudrait que je rajoute une séance.”
“Ou que je rende celle-ci plus dure.”
“Je dois manquer d’intensité.”
Et pourtant, quand je regarde les semaines de la plupart des coureurs réguliers, le problème n’est pas le manque de difficulté.
C’est le manque de clarté.
Des séances qui fatiguent.
Des séances qui passent “correctement”.
Mais très peu de séances qui ont un rôle limpide.
Avant d’entrer dans le fond, je pose tout de suite le cadre pour structurer sans improviser :
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La scène que je vois en permanence
Le coureur s’entraîne 3 à 4 fois par semaine.
Il ne bâcle pas. Il ne triche pas. Il sort même parfois de sa zone de confort.
Mais quand je lui demande :
“Cette séance-là, elle sert à quoi exactement ?”
La réponse est floue.
“À faire du rythme.”
“À travailler le cardio.”
“À me faire un peu mal.”
Mini vérité terrain : une séance qui n’a pas d’objectif clair fatigue toujours plus qu’elle ne fait progresser.
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Pourquoi on confond souvent “dur” et “utile”
Parce que l’effort se ressent immédiatement.
Alors que l’adaptation, elle, est silencieuse.
Une séance dure :
- fait transpirer
- fait monter le cardio
- donne l’impression d’avoir “travaillé”
Une séance claire :
- cible une adaptation précise
- s’intègre dans la semaine
- laisse de la place à la récupération
Le problème, c’est que beaucoup de séances sont dures sans être claires.
Et c’est là que la progression se bloque.
Le vrai rôle d’une séance dans une semaine
Chaque séance devrait répondre à une question simple :
“Qu’est-ce que je développe aujourd’hui… et pourquoi maintenant ?”
Endurance fondamentale : récupérer, construire la base, encaisser le reste.
Allure spécifique : apprendre à tenir une vitesse donnée.
Travail plus intense : stimuler, ponctuellement.
Quand ce rôle n’est pas clair, la séance devient une zone grise.
Ni vraiment facile.
Ni vraiment structurante.
Je le rappelle ici parce que c’est central : 70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale.
C’est elle qui permet aux séances claires de fonctionner.
L’erreur la plus fréquente chez les coureurs réguliers
Ils transforment une séance “utile” en séance “floue”.
Performance Course à pied & data Garmin : quand une “bonne semaine” repose sur des bases fragiles
Exemple typique :
Un footing qui dérive progressivement vers une allure soutenue.
Un tempo qui commence trop vite.
Un fractionné “au feeling” sans repère précis.
Sur le moment, ça passe.
Sur plusieurs semaines, ça use.
Résultat :
- fatigue diffuse
- sensations inconstantes
- envie d’en rajouter pour compenser
Alors qu’en réalité, il faudrait simplifier.
Ce qu’une séance claire change immédiatement
Quand une séance est claire, plusieurs choses se passent :
Tu sais à quoi t’attendre.
Tu sais comment la réussir.
Tu sais aussi quand lever le pied.
La séance devient :
- plus propre techniquement
- plus stable physiologiquement
- plus facile à récupérer
Et paradoxalement, elle fatigue moins, même si elle est exigeante.
C’est exactement pour ça que les séances spécifiques bien construites sont si efficaces.
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Pourquoi ajouter de la dureté est souvent une mauvaise idée
Quand tu es déjà fatigué ou que tu stagnes, rendre une séance plus dure :
- augmente le stress nerveux
- réduit la qualité d’exécution
- perturbe la récupération
Tu ne construis pas plus.
Tu compresses.
Très souvent, les coureurs n’ont pas besoin :
- d’aller plus vite
- de faire plus de répétitions
- d’allonger les blocs
Ils ont besoin :
- d’un meilleur point d’entrée
- d’un meilleur dosage
- d’une meilleure sortie de séance
Bref, d’une séance plus lisible.
Le signe évident que tes séances manquent de clarté
Il est simple à repérer.
Si après une séance tu te dis :
“Je ne sais pas trop si c’était bien ou pas…”
Alors elle était probablement floue.
Une séance claire laisse toujours une impression nette :
- “C’était facile, et c’était voulu.”
- “C’était exigeant, mais maîtrisé.”
- “J’ai fini fatigué, mais propre.”
L’incertitude est presque toujours le signe d’un mauvais ciblage.
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Comment je rends une séance plus claire sans la durcir
Je joue sur trois leviers.
D’abord, l’allure d’entrée.
Beaucoup de séances sont ratées parce qu’on part trop vite.
Ensuite, le volume utile.
Mieux vaut un bloc bien tenu qu’un bloc de trop.
Enfin, la place dans la semaine.
Une séance claire mal placée devient une séance pénible.
C’est pour ça que suivre un plan structuré évite de bricoler en permanence.
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L’illusion du “je vais me rentrer dedans une bonne fois”
Cette phrase revient souvent.
Et elle ne règle presque jamais le problème.
Parce que la progression n’est pas un électrochoc.
C’est une accumulation de signaux cohérents.
Un coureur progresse quand :
- ses séances ont un rôle clair
- sa récupération est protégée
- son entraînement est lisible sur plusieurs semaines
Pas quand il se fait violence ponctuellement.
Ce que je change en priorité quand quelqu’un stagne
Je ne touche pas à tout.
Je commence par :
- clarifier une seule séance clé
- simplifier le reste
- ralentir franchement l’endurance
Dans la majorité des cas, la forme revient avant même qu’on ait ajouté quoi que ce soit.
La séance n’est pas plus dure.
Elle est plus juste.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si tu as envie de rendre tes séances plus efficaces :
- choisis une séance clé
- définis clairement son objectif
- supprime tout ce qui est “entre deux”
- protège le reste en endurance fondamentale
Tu verras rapidement une chose :
la progression revient quand l’entraînement devient lisible.
Pour structurer sans te poser mille questions :
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