La première fois que j’ai décidé de “reprendre ma vie en main”, j’étais surmotivé.
Je me suis levé à 6 h, j’ai couru, médité, mangé ultra-sain, enchaîné les to-do lists… pendant 5 jours.
Puis j’ai craqué. Plus d’énergie, plus d’envie. Retour au point de départ.
Ça te parle ?
C’est normal : trop de motivation peut devenir ton pire ennemi.
La science l’a prouvé : au-delà d’un certain seuil, ton cerveau passe en mode stress, perd en lucidité et te pousse à abandonner.
Aujourd’hui, je vais t’expliquer pourquoi, et comment trouver le juste niveau de motivation pour tenir sur la durée.
Mindset Mindset positif : mes 5 rituels du matin qui changent toute ma journée
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🔍 Ce que dit la science : la loi de Yerkes-Dodson
En 1908, deux psychologues (Yerkes et Dodson) ont démontré que la performance suit une courbe en U inversé :
- Trop peu de motivation = ennui → performance faible
- Motivation modérée = concentration optimale → performance maximale
- Trop de motivation = stress, précipitation → performance qui chute
En clair, être “à fond” tout le temps tire ton élastique mental jusqu’à la rupture.
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Je l’ai fait, et peut-être toi aussi :
Mindset Mindset positif : mes 5 rituels du matin qui changent toute ma journée
- Se lever à 5 h du matin comme les CEO américains
- Remplir chaque minute de “routines gagnantes”
- Se culpabiliser dès qu’on relâche un peu
Résultat ? On explose.
Ce trop-plein de motivation devient :
- De l’anxiété (“il faut que je tienne”)
- Du perfectionnisme (“tout doit être parfait”)
- Du découragement dès le premier écart
La recherche montre que cet excès active l’amygdale (zone du stress) → tu passes en mode “fuite ou combat” au lieu de réfléchir calmement.
✅ Les solutions pour trouver le bon dosage
1. 🔄 Alterne intensité et relâchement
Applique le principe de périodisation mentale :
- Jour “focus” : taches difficiles, travail en profondeur
- Jour “light” : récupération, tâches simples
Même les athlètes d’élite planifient des semaines plus douces pour éviter le surentraînement mental.
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2. 🎯 Fixe des mini-objectifs (et pas 12 à la fois)
Ton cerveau aime les victoires rapides.
Commence par 1 seule habitude à la fois :
- 5 min de cohérence cardiaque le matin
- 1 seule tâche prioritaire avant 11 h
- 1 gratitude le soir
Petit à petit, ces gestes deviennent automatiques → ta motivation devient stable.
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3. 🌬 Apprends à baisser la pression
- Respiration 3-6-5
- Pause de 2 minutes après chaque bloc de travail
- Auto-compassion : accepte que tout ne soit pas parfait
🔑 Cela permet de rester dans la zone optimale de la courbe de Yerkes-Dodson.
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4. ⏱ Utilise des rituels de reset rapide
Quand tu sens que tu forces trop, change d’état :
- Bois un verre d’eau
- Marche 5 minutes
- Écoute une musique qui te détend
Ce “mini-reset” fait retomber la pression et évite l’épuisement.
🗣 Mon conseil perso
Je ne cherche plus à être motivé tous les jours à 100 %.
Je cherche à être régulier à 70 % – parce que c’est ça qui paie sur le long terme.
Je préfère une routine imparfaite mais durable qu’un plan parfait impossible à tenir.
Essaie cette semaine : note ton niveau de motivation chaque jour (de 1 à 10) et vise un 7/10 constant, pas un 10/10 permanent.
Tu verras la différence sur ton énergie et ton stress.
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💡 À retenir :
Trop de motivation peut t’épuiser.
Le secret, c’est d’en avoir juste assez pour avancer chaque jour, sans te brûler les ailes.
C’est ce dosage qui te permettra de tenir sur la durée et d’atteindre tes objectifs – sans craquer en route.
