👉 Si tu n’as pas encore lu le premier billet de la série, commence ici :
Running après 40 ans : pourquoi la récupération active fait toute la différence
Tu verras pourquoi ce petit ajustement peut transformer ta façon de récupérer à partir de 40 ans et même avant.
Hier, je t’ai expliqué pourquoi la récupération active vaut bien plus que le repos complet. Aujourd’hui, place au concret : voici mes 5 séances préférées de récupération active, celles qui m’ont aidé à garder du plaisir à courir, à éviter les blessures et à progresser même passé la quarantaine.
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1. Le footing régénération
C’est probablement la séance la plus simple… et pourtant la plus puissante.
Un footing très facile, presque trop lent pour qu’on ait l’impression de “s’entraîner”. Mais c’est justement ça la clé : oxygéner les muscles, relancer la circulation et éliminer les déchets sans aucune contrainte.
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2. La marche active post-course
À 40 ans (et plus), je trouve que marcher vite après une sortie est un vrai cadeau pour le corps. Ça relance la circulation, ça évite la raideur et ça permet de redescendre progressivement en effort. Parfait après une compétition ou une séance costaude.
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3. La récupération croisée
Quand j’ai dépassé les 40 ans, j’ai compris qu’empiler uniquement des kilomètres en course à pied pouvait vite tourner court. Le vélo souple, la natation ou l’elliptique sont devenus mes alliés. Ça entretient le cardio, mais sans choc articulaire.
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4. L’EF + éducatifs souples
Même en récup’, tu peux entretenir ta foulée. Quelques montées de genoux douces, talons-fesses légers ou foulées bondissantes relâchées suffisent. Résultat : tu ne perds rien techniquement, tout en restant dans une vraie logique de régénération.
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5. Mobilité douce / yoga récupération
Plus je vieillis, plus je mesure l’importance du relâchement. Quelques postures simples de yoga ou des routines de mobilité suffisent à réduire les tensions, améliorer la posture et relâcher le stress accumulé. Autant physique que mental.
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Et maintenant ?
Ces 5 séances ne payent pas de mine, mais crois-moi : à partir de 40 ans, elles changent tout. Ce sont elles qui m’ont permis de continuer à progresser, sans me blesser et sans perdre le plaisir de courir.
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Et reste bien connecté : vendredi, je publierai le 3ᵉ épisode de cette série, où je vais comparer repos total et récupération active. Tu verras que la science est claire… et que nos jambes aussi 😉
