Je me suis fait avoir au début. La première fois que j’ai eu une Garmin avec Body Battery, j’ai regardé le chiffre comme on regarde une note à l’école. 92 au réveil, je me sentais invincible. 28, je me disais que ma journée était fichue.
Sauf que la vraie vie n’est pas un graphique. J’ai eu des matins à 35 où j’ai fait une bonne séance. Et des matins à 80 où j’étais mou comme un dimanche soir. C’est là que j’ai compris le rôle du Body Battery : ce n’est pas un ordre, c’est un traducteur imparfait. Un outil qui te met une lampe torche sur ta récupération, à condition de savoir quoi en faire.
Je te montre comment je le lis, et surtout comment je le transforme en décisions simples, sans te faire piloter par ta montre.
👉 Séances spécifiques running
👉 Plans running par distance
👉 Télécharger l’ebook gratuit
👉 Comparatif montres GPS running
La mini vérité que je répète à chaque coureur “data”
Le Body Battery est une synthèse. Il mélange sommeil, stress, activité, récupération. Donc il a deux qualités et deux défauts.
Ses qualités
- il repère souvent très bien les périodes où tu tires sur la corde
- il te montre le coût réel d’une journée stressante même sans sport
Ses défauts
- il peut te faire croire que tu es “cuit” alors que tu es juste raide au réveil
- il peut te faire croire que tu es “prêt” alors que tu es nerveusement entamé
Donc je le lis comme un signal, jamais comme une décision.
Et je garde un repère d’entraînement qui ne change pas, peu importe la montre : 70 à 80 % du volume doit rester en endurance fondamentale. Si ta semaine est déjà trop intense, aucun Body Battery ne te sauvera.
Ce que le Body Battery te dit vraiment
Je le résume en trois questions.
1) Est-ce que tu recharges la nuit ?
Ce n’est pas le chiffre du matin qui m’intéresse en premier. C’est la courbe.
Si ton Body Battery remonte peu, ou remonte puis s’effondre, c’est un signal clair : sommeil de mauvaise qualité, stress, alcool, surcharge, maladie qui couve.
Un coureur peut être très motivé et quand même être en dette de récupération. Le Body Battery te montre cette dette.
2) Quel est ton “coût de journée” ?
Tu peux faire une séance parfaite et te ruiner derrière avec une journée qui t’écrase : transport, boulot, stress mental, peu de pauses, mauvaise hydratation.
Le Body Battery baisse parfois plus sur une journée stressante que sur un footing facile. Et ça, c’est précieux à voir, parce que tu comprends que ton entraînement ne se joue pas uniquement sur la séance.
3) Est-ce que ton profil est stable sur plusieurs jours ?
Un seul mauvais jour ne veut rien dire.
Mais trois jours où tu te réveilles bas, où tu ne recharges pas bien, où tu descends rapidement dans la journée, là tu as un message.
Dans ces périodes, s’entêter à faire “comme prévu” est souvent ce qui mène à la fatigue qui colle, puis à la blessure.
Les erreurs que je vois avec Body Battery
Erreur 1 : annuler une séance dès que le chiffre est bas
Je vois des coureurs qui paniquent à 35 et annulent tout. Puis à 90, ils font trois séances dures dans la semaine. Résultat : montagne russe.
Le bon usage, c’est l’inverse : quand c’est bas, tu ajustes. Tu ne disparais pas.
Erreur 2 : transformer un bon chiffre en feu vert pour la brutalité
Body Battery haut ne veut pas dire “vas-y à bloc”.
Ça veut dire que tu as de la marge. Mais tu dois encore respecter ton plan et ta progressivité.
Erreur 3 : se fier au chiffre sans regarder la réalité terrain
Douleurs, raideurs, fatigue mentale, météo, motivation, tout ça compte. Le Body Battery ne le vit pas. Toi, si.
Ma grille simple : le Body Battery en 4 zones décisionnelles
Je garde une lecture volontairement simple. Pas besoin d’être ingénieur.
Zone A : tu es haut et tu as de bonnes sensations
Si tu te réveilles avec un Body Battery élevé et que tu te sens bien, tu peux faire la séance prévue, y compris une séance de qualité.
Décision
- tu suis ton plan normalement
- tu gardes quand même une séance propre, pas une course
Si tu as besoin d’un cadre pour la séance du jour, tu peux piocher ici.
Zone B : tu es moyen, mais stable
C’est le cas le plus fréquent. Pas bas, pas haut. Juste… normal.
Décision
- tu fais ta séance prévue si c’est un footing ou une séance tempo contrôlée
- si c’est une séance VO2max très exigeante, tu peux réduire la dose
Exemple pratique
Si tu avais prévu 10 × 400 m, tu fais 8 × 400 m.
Tu gardes la qualité, tu réduis le coût.
Zone C : tu es bas, mais tu n’as pas de signaux inquiétants
Body Battery bas, mais pas malade, pas de douleur, juste une fatigue diffuse.
Décision
- tu fais endurance fondamentale, courte et facile
- ou récupération active
- tu évites l’intensité
Ce n’est pas “ne rien faire”. C’est récupérer en bougeant.
Zone D : tu es bas et tu ne recharges plus depuis plusieurs jours
Là, je ne discute plus. Quand tu ne recharges plus, que le stress est haut, que le sommeil est mauvais, que la courbe est plate, tu es probablement en dette.
Décision
- jour off ou marche
- éventuellement un footing très doux si ça te fait du bien
- pas de séance “qualité”
Et si tu as plus de 50 ans, ou si tu reprends après une pause, c’est exactement le moment où je conseille de ne pas jouer au héros. Et si tu as un doute cardio ou une fatigue anormale qui persiste, médecin du sport, et cardiologue si tu montes haut en intensité.
Comment je transforme Body Battery en semaine d’entraînement
Je le dis simplement : je n’ajuste pas ma semaine tous les jours. J’ajuste le curseur.
Je garde une base stable
- 70 à 80 % facile en endurance fondamentale
- 1 séance qualité par semaine pour beaucoup de coureurs
- 2 si tu es solide et que tu récupères bien
Et j’utilise le Body Battery pour décider surtout de deux choses
- est-ce que je fais la séance dure aujourd’hui, ou est-ce que je la décale ?
- est-ce que je garde le volume, ou est-ce que je le réduis un peu ?
Si tu veux un cadre qui te place déjà les séances au bon endroit (5 km, 10 km, semi, marathon), c’est souvent plus simple de suivre un plan, puis d’ajuster à la marge.
Le point qui change tout : la tendance, pas le chiffre
Si tu ne dois retenir qu’une chose, c’est celle-là.
Un Body Battery à 40 un mardi n’est pas un drame.
Un Body Battery qui plafonne à 40 pendant 5 jours, ça veut dire que tu accumules une dette.
Et la dette, en running, se paye toujours. Par une stagnation. Par une douleur. Par une séance qui ne passe plus.
Donc je regarde la tendance sur 7 jours, pas le chiffre du matin.
Ce que tu peux faire dès cette semaine
Si tu utilises Body Battery, je te propose un plan simple, applicable dès demain.
- Ne décide pas sur un chiffre isolé. Regarde la courbe et la tendance sur 3 jours.
- Si tu es bas, garde ton entraînement, mais passe en mode endurance fondamentale ou récupération active.
- Si tu es haut, fais la séance prévue, mais proprement, sans te transformer ça en course.
- Vérifie que 70 à 80 % de ton volume reste facile. C’est ça qui rend les indicateurs utiles au lieu d’être anxiogènes.
Pour structurer tes semaines et éviter le pilotage au jour le jour, tu peux t’appuyer sur :
👉 Séances spécifiques running
👉 Plans running par distance
👉 Télécharger l’ebook gratuit
👉 Comparatif montres GPS running
Garmin Running & Garmin PacePro : utile ou gadget ? Comment l’utiliser sans te piéger ?
