Dimanche soir. Tu connais ce moment où tu commences déjà à penser à la semaine qui arrive ? Pour certains, c’est une petite boule au ventre… pour moi, c’est devenu un rendez-vous motivant.
Car j’ai trouvé un rituel tout simple : le dimanche soir, je prépare ma semaine de running. Et franchement, ça change tout.
Sans ça, j’étais comme tout le monde : motivé le lundi, débordé le mercredi, lessivé le vendredi. Résultat → zéro régularité, et au bout d’un mois… plus rien.
Depuis que j’ai mis en place ce rituel du dimanche, je garde le cap. Et crois-moi : ce n’est pas une histoire de discipline militaire, juste de clarté et de petites habitudes bien placées.
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Pourquoi le dimanche est clé ?
Parce que c’est la bascule : tu fermes une semaine, tu ouvres la suivante. Si tu ne poses rien à ce moment-là, tu laisses la place au hasard → météo, boulot, fatigue, excuses. Et le hasard n’a jamais rendu personne régulier.
Le dimanche soir, tu peux prendre 10 minutes chrono pour préparer ton terrain :
- Tu choisis tes 2 ou 3 séances clés.
- Tu les places dans ton agenda (comme un vrai rendez-vous).
- Tu prépares ta tenue/lavage de baskets si besoin.
Et crois-moi : le lundi matin, tu n’as plus à réfléchir → tu exécutes.
Mon rituel du dimanche en 3 étapes
1. Le check rapide
Je regarde :
- ma semaine passée → combien de séances j’ai faites, comment je me suis senti.
- ma semaine à venir → contraintes boulot/famille, météo.
2. Le plan clair
Je fixe mes 3 rendez-vous intouchables :
- 1 sortie endurance fondamentale
- 1 séance spécifique (VMA, seuil, côtes selon l’objectif)
- 1 footing libre (plaisir, avec un pote, en nature)
3. Le petit boost
Je fais un geste concret : poser mes chaussures devant la porte, choisir ma tenue, ou envoyer un SMS à un pote avec qui je cours. Bref, un signe que “la semaine est déjà lancée”.
Les bénéfices après 1 mois
- Tu n’as plus à négocier avec toi-même chaque jour.
- Tu te sens régulier, et ça donne confiance.
- Ton corps progresse sans même que tu t’en rendes compte.
C’est ça la magie : la régularité n’est pas une qualité rare, c’est une organisation simple.
Et si tu veux aller plus loin…
Tu peux même varier ton rituel selon tes objectifs :
- Perte de poids → prévoir une séance Afterburn HIIT.
- Préparer un chrono → caler ton seuil en fractionné long.
- Retrouver du souffle → planifier ton test VO₂max maison.
En résumé
Dimanche = nouvelle semaine.
10 minutes de rituel = 90 % de régularité gagnée.
Et la régularité… c’est ce qui fait la différence entre “reprendre toujours à zéro” et “progresser vraiment”.
Alors ce soir, prends 10 minutes, et lance ton rituel. Tu verras : Noël arrivera vite… et tu seras fier d’avoir tenu jusqu’au bout.
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