Fin septembre est toujours un moment particulier : l’effet “rentrée” commence à retomber, les journées raccourcissent, et beaucoup de personnes que j’accompagne me disent sentir une baisse de motivation.
Plutôt que de subir ce creux saisonnier, j’en ai profité pour faire un vrai débrief mental.
Qu’est-ce qui a fonctionné en septembre ? Qu’est-ce qui m’a ralenti ? Quelles sont les micro-habitudes qui m’ont permis de rester sur la bonne trajectoire ?
J’ai identifié 5 ajustements simples que j’ai mis en place sur mon mindset, et qui ont littéralement changé mon énergie et ma régularité en fin de mois.
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1. J’ai arrêté de vouloir être à 100 % motivé tous les jours
En observant les personnes qui tiennent sur la durée (dans le sport ou dans le business), j’ai remarqué qu’elles n’essaient pas de maintenir un niveau maximal de motivation.
Elles se contentent d’être régulières, même avec une motivation moyenne.
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C’est ce qu’explique la loi de Yerkes-Dodson : au-delà d’un certain niveau de stimulation, les performances chutent.
En clair : vouloir être à fond 7 jours sur 7 finit par fatiguer ton cerveau.
Mon ajustement : j’ai accepté de viser un “7/10 de motivation” en moyenne, plutôt qu’un 10/10 permanent.
Résultat : moins de pression, moins de culpabilité, et paradoxalement plus d’actions concrètes sur le long terme.
2. J’ai raccourci mes routines… pour mieux les tenir
En septembre, j’avais une routine du matin bien remplie : respiration, sport, journaling, lecture.
Résultat : les jours où j’avais peu de temps, je zappais tout et je perdais mon fil conducteur.
Je me suis inspiré de ce que j’observe chez les sportifs pros : ils simplifient à l’extrême leurs routines avant les compétitions.
J’ai donc réduit ma routine à 3 gestes clés (eau + respiration + 1 micro-objectif) → 5 minutes maximum.
📌 Ce que dit la science :
Les études en psychologie comportementale montrent que les habitudes courtes sont plus faciles à ancrer et tiennent mieux sur le long terme (effet “Tiny Habits” de BJ Fogg).
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3. J’ai planifié mes “moments de démotivation”
Ça peut paraître étrange, mais j’ai intégré dans mon agenda des créneaux où je m’autorise à ne rien faire.
Pas de sport, pas de travail sur mes projets, juste du repos ou des activités qui me font plaisir.
Pourquoi ? Parce que je vois trop de personnes tomber dans le cycle motivation → sur-activité → fatigue → abandon.
En planifiant les moments de récupération, on casse ce cycle avant l’épuisement.
💡 Exemple : chaque jeudi soir, j’ai un créneau “reset” où je vais marcher sans objectif, juste pour le plaisir.
Et ça change tout sur mon énergie du vendredi.
4. J’ai remplacé l’auto-critique par le feedback
Pendant longtemps, je faisais un bilan quotidien ultra-critique : “tu n’as pas assez fait”, “tu aurais dû être plus productif”.
Cette auto-critique permanente épuise la motivation.
J’ai adopté une autre approche : observer mes actions comme un coach le ferait, sans jugement, en cherchant des ajustements.
Exemple : au lieu de dire “tu as été nul”, je note : “2 créneaux de travail sautés → trouver une solution pour les protéger demain”.
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Résultat : plus de lucidité, moins de stress, et un vrai sentiment de progression.
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5. J’ai connecté mes objectifs à quelque chose de plus grand
Je l’observe souvent chez les athlètes : ceux qui progressent le plus ne le font pas juste pour un chrono, mais pour ce que ce chrono représente pour eux (confiance, dépassement, santé).
En septembre, j’ai pris le temps de me demander :
“Pourquoi est-ce que je veux tenir cette routine ? Pourquoi est-ce que je veux progresser sur mes projets ?”
Rien que le fait de reconnecter mes actions à mon pourquoi profond a boosté mon engagement.
Quand la motivation chute, ce sens devient ton carburant.
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🔬 Ce que dit la science : motivation et régularité
Les neurosciences confirment que la motivation est liée au circuit de la dopamine.
Quand on avance par petites victoires et qu’on célèbre le progrès, le cerveau libère de la dopamine → ce qui renforce l’envie de continuer.
À l’inverse, la pression excessive ou l’auto-critique font chuter la motivation et augmentent le cortisol.
C’est pour cela que les micro-ajustements de mindset (routines simples, feedback neutre, sens profond) ont un impact disproportionné sur le long terme.
🎯 Bilan de ce mois de septembre
- Je me sens moins sous pression qu’en début de mois
- J’ai gardé une régularité sur mes entraînements physiques et mon travail
- Mes routines sont plus simples, mais plus constantes
- J’ai mieux géré les moments de démotivation
- Et surtout, je termine le mois avec l’envie de continuer
Ce débrief m’a montré que le mindset est un muscle qui se travaille, et que les ajustements mentaux comptent autant que l’action.
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💡 À retenir :
Le secret n’est pas d’être surmotivé en permanence, mais de savoir ajuster son état mental au fil du mois.
Fais ton propre débrief, simplifie ce qui t’épuise, planifie ton repos et reconnecte-toi à ton “pourquoi” : c’est ça qui te fera tenir jusqu’à la fin de l’année, sans craquer.
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